幼儿园大班教案

　作为一名人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班教案7篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园大班教案 篇1

　 活动目标：

　1、尝试自主阅读故事的第二部分，通过模仿动作和表情来理解故事。

　2、通过画面的排序，掌握第二部分故事的梗概，能用叠加的句式有序的讲述画面内容。

　3、在找跳蚤的活动中，体验绘本的奇妙和快乐。

　 活动准备：

　1、已经阅读绘本的第一部分。

　2、绘本PPT。

　3、线索图若干。

　 活动过程：

　一、集体阅读，提取幼儿的已有经验。

　1、出示图书

　师：这本书叫什么名字？

　师：上次，我们一起看过了这本书的第一部分，今天继续把这本书看完，一起来找一找这本书中好玩的地方。

　2、集体阅读第一部分

　师：我们先把第一部分一起再来看一遍。

　师：在打瞌睡的房子里，都有谁在睡觉？

　（引导幼儿用完整的话或者是故事中的语言来回答。）

　师：在第一部分中，出现的最多的一句话是什么？

　（房子里每个人都在睡觉）

　师：每个人都在睡觉吗？谁不在睡觉？

　师：猜猜接下来发生了什么事？我们一起来看故事的第二部分。

　二、自主阅读，激发幼儿的阅读兴趣。

　1、幼儿自由阅读，提出阅读要求

　师：阅读的时候需要注意什么？

　（安静的阅读，一页一页翻，仔细观察画面。。。。。。）

　幼儿自由阅读

　师：你发现了什么好玩的事情？

　幼儿通过自己的观察表达自己的想法。

　2、师幼逐页共同阅读绘本

　出示PPT1（画面一）

　师：这里发生了什么事？（预设追问：老鼠怎么了？他为什么会这样？会和谁有关？）

　教师小结：不睡觉的跳蚤，咬了老鼠一口。

　教师对个别幼儿提问：你知道这里发生了什么事吗？能用刚才老师的话来说一说吗？

　师：我们一起来做一下“咬”的动作

　出示PPT2：（画面2、3、4、5）

　师：你看懂了哪幅画？

　根据幼儿的回答点击相应的画面。

　画面二：

　师：你发现了什么？（猫跳了起来，很害怕）猫是被谁吵醒的？

　教师小结：老鼠吓了猫一跳。

　师：谁吓了谁一跳？（幼儿重复老师的话：老鼠吓了猫一跳）

　师：猫的表情是什么样的？谁能来模仿一下猫的表情和动作？

　画面三：

　师：我们看看接下来发生了什么事？（预设追问：谁醒了？他是怎么醒的？）

　师小结：猫抓了狗一把。

　师：狗的表情是什么样的？

　师：接来下谁会醒呢？他是怎么醒的？谁来猜猜看？

　画面四：

　师：谁来说说你的发现？

　师小结：狗踢了小孩一脚。

　师：小孩的动作是什么样的？（师：我们把这个动作叫做四脚朝天）

　师：我们一起来做一下四脚朝天的动作。

　师：老奶奶还会继续睡吗？为什么？

　幼儿预期故事内容

　师：我们一起接着往下看。

　画面5：

　师：老奶奶被谁撞了一下？

　师小结：小孩撞了老奶奶一下。

　师：老奶奶会发生什么事呢？

　师：刚刚观察的四个画面中，谁先醒的？然后呢？它的顺序是什么样的？

　出示PPT3：（画面6）

　师：老奶奶把床压垮了。

　出示最后一页画面

　师：打瞌睡的房子还在打瞌睡吗？你从哪里看出来的？（有阳光，彩虹，窗户打开了，大家都在玩耍）

　三、完整阅读，感知故事的整体性。

　师：我们在给画面排队，欣赏课件的过程中看完了这个故事，这个故事有趣吗？让我们再来感受一下这个好玩的故事。

　四、趣味阅读，体会阅读的快乐。

　师：故事中，不打瞌睡的是谁？

　师：小跳蚤虽然很小，但却是故事中非常关键的一个角色？为什么关键呢？

　师：故事里什么时候提到他的？

　师：你知道他什么时候开始藏到书里面的呢？

　师：其实他很早就藏在画面里了，不信你往回翻，在第二个画面，他就在椅子背上了，一个小黑点，还有一圈光晕。他还在悄悄移动呢，从椅背移到了扶手上，又从扶手移到了水罐上。

　师：关于这个藏的很深的跳蚤，还有一个小故事呢，画家展示给其他人看的时候，当他展示到“老奶奶把床压塌了”那一页时，所有人都大叫起来：不对，你忘了画跳蚤。这么关键的一个明星，画家怎么能忘了把他画上去呢！有了他才发生了前面那么有趣的故事，对吗？

幼儿园大班教案 篇2

　活动目标：

　1、熟练掌握手脚同时做石头、剪刀、布的动作。

　2、知道跳起落地时用前脚掌着地，增强小腿力量和手脚协调能力。

　3、积极参加“攻城”和“夺宝”游戏，游戏中诚实、合作有竞争精神。

　4、学会与同伴协商合作游戏。

　5、培养幼儿乐观开朗的性格。

　活动准备：

　音乐，红色标志和蓝色标志若干，宝贝玩具若干

　活动过程：

　一、开始部分

　1、集合整队集体报数

　老师：今天老师要带小朋友去玩游戏，出发之前要请小朋友报数，从最右边的小朋友开始报数，一、二、三、四这样顺数报数。开始——

　2、红队和蓝队分成两路纵队，跟着老师听音乐进场

　老师：现在请红队和蓝队的小朋友站成两路纵队，准备好了吗？我们出发吧（沿外围方形的线慢跑——快跑；然后顺着点绕S型最慢跑，最快跑；最后再沿外围方形的线慢跑，听老师口令两两双手击掌，双拳对碰，脚尖互点，两两握手，互相抱抱）

　3、准备活动：听老师哨子两路纵队分别站到点上听音乐做脚踝运动、提踵运动、膝关节运动、体转运动、头部运动、蹲起。分别作两边，第二遍看老师手势和口令变成面对面，互相拉手重复做一次准备活动。

　二、基本部分

　1、用手玩《石头、剪刀、布》游戏

　（1）幼儿和教师一起复习石头、剪刀、布的动作

　老师：小朋友还记得《石头、剪刀、布》的玩法吗？那我来考考你们这些动作，我说什么动作，你们就做给我看，看谁做得又对又快。

　（2）幼儿和教师一起玩左手赢右手，右手赢左手的游戏。

　老师：现在我们一起用小手玩这个游戏好吗？但是老师有要求，老师希望你们是用左手跟右手玩这个游戏，一边的小朋友用左手，另一个的小朋友用右手，能不能做到？

　老师口令变成一路纵队，指令：左手，右手，让幼儿听指令举起自己的左手或右手。

　老师：请小朋友们自己找一个好朋友玩《石头、剪刀、布》的游戏，记住哦，两个人不能用同一只手玩，看看谁赢得多。

　玩一会后，请两个好朋友互换左右手玩一玩，看看哪只手赢得多。老师巡视指导。

　2、让幼儿用脚玩《石头、剪刀、布》游戏。

　（1）请幼儿示范用脚做石头、剪刀、布的动作。

　老师：除了用手可以玩石头、剪刀、布的游戏，我们还能用身体的什么部位玩这个游戏？怎么玩？请幼儿分别示范。

　（2）幼儿和教师一起练习用脚做石头、剪刀、布的动作

　老师：那我们一起用脚做一做好吗，看看谁做得又快又对。

　（3）幼儿和教师一起练习手脚同时做石头、剪刀、布的动作。

　老师：现在我们加上手一起做，你们能做到吗？挑战一下好吗。看看是你们厉害还是老师厉害。

　（4）幼儿听老师口令做动作，教师做错误动作干扰幼儿。

　老师：小朋友们真厉害，现在老师再加深难度，老师不做，你们听我的口令，比比你们之间谁最做得又快又对。

　（5）两个小伙伴一起用手脚同时做的方法，玩《石头、剪刀、布》游戏

　老师：小朋友们太棒了，现在你们想不想比赛一下。请你们找一个好朋友，用手脚同时做的方法玩一玩，看看谁做的动作又对又能赢对方。

　老师小结：小朋友们不但会用手玩《石头、剪刀、布》的游戏，还会用脚做动作，现在是连手脚都学会了，太棒了。现在老师要请你们玩一个好玩的游戏，想玩吗？

　3、集体游戏

　（1）老师带队玩“攻城”游戏，幼儿分成红队和蓝队两队，由两个老师分别带领一队。集体玩“攻城”游戏，看哪一队胜利。

　老师讲解玩法：这个游戏要分成两组，游戏的名字叫“攻城”，就是一组小朋友分别站在这个正方形的边上，正方形就是你们的家，你们要保护你们的家，另一组小朋友是做进攻的人，我们要想办法占领对方的家，想办法钻进去或跑进去，看哪一对胜利。玩的时候要注意安全，不能推或者去撞小朋友。

　老师小结：为什么有些小朋友能进去，有些小朋友能守住，要怎么才能一起守住自己的家？

　（2）集体玩“夺宝”游戏。

　老师：刚刚小朋友都按照老师的要求去玩“攻城”的游戏，现在老师要加深难度，现在我们要互换角色，现在守家的换成是蓝队，红队是进攻的，进攻的要求又不一样了，现在的家里有很多的宝贝，我们进攻的要进去把宝贝给拿出来，这会看那组最会守住自己的宝贝，哪组最会去夺宝贝。

　小结：让幼儿自己说哪组赢了，为什么。老师小结情况，应该注意什么。鼓励两组幼儿的表现。

　三、结束部分

　1、小结本次活动：今天玩得开心吗？今天我们玩了什么游戏？好玩吗，那我们回去把这些本领教给班上的老师还有其他小朋友好吗？回去之前，我们一起放松一下。

　2、放松：手势指令幼儿围成圆圈做10个蹲起，调整呼吸，坐地拉伸和拍打小腿。

　反思：

　剪刀石头布是我国传统的民间体育游戏，深受孩子们的喜爱。把剪刀石头布的手上游戏创新为手脚并用游戏，具有挑战性，符合大班幼儿活泼好动的个性特点。在此游戏的创新活动中，从幼儿自己单手游戏到双手游戏，再到脚上创新游戏，最后小组竞争分组比赛，……即体现了由易到难、由单人到双人到多人循序渐进的活动过程，既锻炼了幼儿的腿部力量，提高了幼儿身体动作的协调性与灵敏性，又使他们从中体验到了合作游戏的快乐！

　具体做法和取得的成效：

　我们在设计和开展皮筋游戏时，遵循了游戏活动设计的基本原则：

　1、游戏化原则

　我们给每一个孩子都提供充分游戏的机会，从小班开始，孩子们就会玩单手的剪刀石头布游戏，只不过是游戏的规则意识不强，在这个活动中，老师把握培养了孩子自主建立规则的意识，以及团队的配合，幼儿团队合作竞争等社会性的发展，而且还激发了大班孩子的竞争意识。特别是对于游戏里输的孩子进行惩罚——学小狗叫，孩子们玩得很开心。

　2、发展性原则

　我们把促进幼儿发展作为游戏活动设计的落脚点。在练习单人双手游戏、单人脚上创新游戏、双人合作、小组竞赛等一系列动作来发展幼儿的体能，老师在活动过程中还不断提示孩子跳起落地时前脚掌着地。

　不足与改进之处：

　1、队形队列练习可以更丰富。

　2、本次活动幼儿参与积极性很高，因两两比赛前规则强调的不太明确，所以很多孩子在石头剪刀布的口令已经停止时还换动作了，所以引起争吵。以后一定要注意重点强调规则，使幼儿从小养成遵守规则的好习惯。

幼儿园大班教案 篇3

　 一、活动目标

　通过活动《大树“穿新衣”了》，让幼儿懂得有关科学保护树木的粗浅知识，理解树木与人类生存息息相关，以及树木对人们带来的好处及人们对树木的利用。让孩子知道保护生态环境的重要性，培养孩子爱绿化，爱大自然的美好情感。

　 二、活动时间

　20xx年11月7日星期五

　 三、活动地点

　江高公园

　 四、活动对象

　大班级全体老师、幼儿及家长

　 五、活动具体安排

　1）级组长讲解这次活动的意义以及活动的具体安排。

　级组长：“今天，我们来到江高公园给大树穿上漂亮的“新衣”。但是，你们知道为什么要给大树穿“新衣”吗？（请小朋友回答）小朋友都说得很好，除了不让虫蛀以外还有其他作用的，譬如，晚上，司机在马路上开车的时候，当灯光照到马路两旁的白色树干上时，司机就能判断路旁的交通情况，以免发生交通意外。

　树除了能绿化环境以外，你知道还有什么作用吗？（请小朋友回答）小朋友都回答得很好，

　2）亲子游戏

　游戏一：珍惜水源

　活动目标：

　1、让大家懂得生活用水的来源及水资源是有限的，必须节约用水。

　2、能在生活中规范自己的行为，自觉爱惜洁净水，并教育身边的人也节约用水。

　活动准备：

　小水桶八个，大水桶四个

　游戏玩法：

　1、幼儿分成四队，站在起跑线后，家长也分成四队，站在指定的位置。

　2、老师交代要求，送水的过程中，水不能荡溢出来。

　3、幼儿把水送到家长手里，由家长把水送到终点。

　游戏二：大家来种树

　活动目标：

　1、通过游戏使大家懂得树是人类的好朋友，它能减少噪声，净化环境。

　2、教育大家要爱护树木，自觉保护我们的环境。

　活动准备：

　障碍物八个，小树八棵，装有沙子的盆四个。

　游戏玩法：

　1、幼儿分成四队，站在起跑线后，家长也分成四队，站在指定的位置。

　2、教师讲述玩法：幼儿绕过障碍物把树送给家长，由家长送到终点并进行“种植”。

　3、活动结束。

　3）活动：《大树“穿新衣”了》，家长与幼儿以及教师全体开始进行涂树。

　4）活动结束，各班收拾工具，清理现场的卫生。

　5）各班回去组织

　幼儿进行小结工作。

　 六、活动评价

　经过这次活动，不但让孩子懂得保护生态环境的重要性，同时还影响到孩子身边的人（家长），我们的孩子从小就生长在城镇郊区里，教育的氛围不是很浓家庭的个人素质教养不算高。因此，孩子们虽然在学校受到教育，但这样是远远不够的。通过这样的社区互动教育使大家都好好地上了环境教育课，也受到广大家长的称赞。

幼儿园大班教案 篇4

　 活动设计

　整个活动，始终以游戏“寻宝藏”来调动，幼儿活动的积极性，从接到命令发现有怪兽，到想办法找工具打怪兽，到打败怪兽寻宝藏，最后得到勇士奖章。幼儿始终在有趣的游戏情景激励下，在“复杂”的地理位置中，进行活动。整个活动旨在发展幼儿动作的协调能力、相互合作以及学习自我保护的能力，让幼儿在有趣的游戏情景中，充分体验野外活动的快乐。

　 活动目标

　1、喜欢在小区自然的环境中，尝试新奇的、有野趣的活动，培养亲近自然的情感。

　2、初步培养勇敢、不怕困难的意志力。

　3、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　4、在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　 活动重点难点

　1、重点：尝试野外游戏，体验野外活动的快乐。

　2、难点：提醒幼儿在活动的过程中注意安全，提高幼儿自我保护的意识。

　 活动准备

　1、怪兽，宝藏，勇士奖章各若干。

　2、投掷工具：海洋球，沙包，酸奶瓶，报纸团，可乐罐等。

　3、活动前，在个别体弱幼儿后背上垫好毛巾，以便于在出汗时及时抽取。

　4、录音机一台。

　 活动过程

　一、热身活动。

　1、利用小区中的自然环境：如街沿石、石路、间隔石板路等。

　2、教师以游戏语言，引发幼儿参与活动的兴趣。

　3、教师引导幼儿走过独木桥，跳过大石头，来到森林里。

　二、引出游戏主题。

　1、接到电话：森林里发现宝藏，可是却有很多怪兽守卫着这些宝藏，我们只有打败了怪兽才能得到珍贵的宝藏。

　讨论：“我们该怎么办”鼓励幼儿自由说说消灭怪兽的各种方法。(说明：怪兽是前几天幼儿在区域活动中制作完成的)

　2、引导幼儿做些活动前的准备。

　压压腿、乘飞机、侦察怪兽、跳伞、打怪兽等。

　3、委派几名勇士侦察并报告怪兽躲藏的地点。

　4、安全教育：提醒勇士们注意森林里的“危险地带”(注意观察幼儿的活动地带，尽量远离小湖)，初步学会保护自己。

　5、老师提供多种打怪兽的武器和野战装备，鼓励幼儿挑选自己最喜欢的武器打怪兽。

　教师：“苹果队的勇士们你们有没有信心打败怪兽”

　三、幼儿活动。

　(一)打怪兽(配合紧张的音乐)

　1、幼儿扣上小挎包，选择喜欢的武器装备准备出发。

　要求：必须将前进路上的怪兽全部消灭才能寻找宝藏。

　2、引导幼儿尝试相互合作的方式，以最快的时间，勇敢地消灭怪兽。

　3、小结交流：让幼儿互相交流、讨论哪种武器最能很快的消灭怪兽。

　4、苹果队的勇士们再次检查怪兽是否全部消灭。(引导个别幼儿更换原来的武器)

　5、师提醒个别幼儿热了及时用干毛巾擦擦汗，避免着凉。帮助个别易出虚汗的体弱儿抽取毛巾，保持内衣的干爽。

　(二)寻宝藏(配合柔和的音乐)

　鼓励幼儿耐心、细致地寻找宝藏(幼儿之间相互帮助)。

　 延伸活动

　1、休闲活动：交流分享找到的宝藏，和同伴说说：你找到了什么

　2、幼儿根据自己的运动情况擦擦汗。

　3、为找到宝藏的勇士们颁发“勇士奖章”。

　4、整理，收拾好武器装备回家了。

　 活动反思

　选取的内容与幼儿生活密切联系，符合幼儿的生活经验。整个活动，我始终以游戏“寻宝藏”来调动幼儿活动的积极性，从接到命令发现有怪兽，到想办法找工具打怪兽，到打败怪兽寻宝藏，最后得到勇士奖章。

　幼儿始终在有趣的游戏情景激励下，在“复杂”的地理位置中，进行活动。整个活动旨在发展幼儿动作的协调能力、相互合作以及学习自我保护的能力，让幼儿在有趣的游戏情景中，充分体验野外活动的快乐。

　不足之处：

　1、小区内的人力资源没有充分选择利用。幼儿在小区内的共场所进行活动，引得了小区居民住足观看，对孩子们的活动非常感兴趣，有的小区居民还主动与幼儿对话，但是孩子回应的积极性不高。我可以鼓励幼儿主动与小区内居民交流，鼓励幼儿在“寻找藏宝”路线的过程中遇到不能解决的困难，可以请小区居民帮助；请物业管理人员向幼儿介绍对小区的概况等，邀请他们参与到幼儿的活动中，这样可让幼儿在活动中进一步学习与他人交往的态度和方式，发展幼儿的社会性。

　2、整个活动较偏重小区内硬件设备的利用，忽视了“软件”的开发。在整个活动中我比较偏重让幼儿认识小区内的配套设施的种类，忽视了配套设备与小区居民生活的关系，感受和体验小区居民愉快休闲的社区生活。这两点不足之处将会在下次延伸活动中进行改善。

幼儿园大班教案 篇5

　 游戏适用范围：

　这种游戏适用于每课的复习、阶段性复习和期中、期末复习。适用的内容以认读为主，可以是拼音字母、音节、汉字的笔画、偏旁、生字、词语……游戏时可以让学生拿着自己写的生字卡，在教室里自由活动，遇到谁就考考他字卡上是什么字，同时读读对方同学手里字卡上的字；也可以由教师先指定一半学生坐在位置上做考生，等另一半小老师来考试，然后相互交换角色。“考考你”的游戏操作简便，全体学生都能参与，识字效率高，而且将默写生字的内容有效地融入了游戏之中。

　 游戏目标：

　1、让幼儿能在集体面前大胆表演、表现自己。

　2、愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。

　3、体验合作创编游戏的乐趣。

　 游戏准备：

　学生每人自制卡片若干张。

　 游戏操作过程：

　师：小老师们，昨天我们学习了第8课《阳光》，现在请你在卡片上写出自己已经学会的生字和想要考考别人的生字。写完后，可以拿着你的生字卡片去找个小伙伴考一考。

　小百科：考，从毛从人（

幼儿园大班教案 篇6

　 活动目标：

　1、学习复述故事，能记住故事中主要角色的语言，并设计动作。

　2、乐意扮演故事中的角色，体验同伴合作的乐趣。

　3、通过视听讲结合的互动方式，发展连贯表述的能力。

　4、通过教师大声读，幼儿动情读、参与演，让幼儿感知故事。

　 活动准备：

　1、青蛙、狐狸、乌龟的头饰若干，录音机。

　2、布置故事中草地、池塘的场景。

　3、幼儿每人一颗五角星。

　4、挂图《聪明的乌龟》。

　 活动重难点：

　学习复述故事，能记住故事中主要角色的语言，并设计动作。

　设计动作，扮演故事中的角色。

　 活动过程：

　1、谈话引出故事，激发幼儿兴趣。

　小朋友，你们还记得《聪明的乌龟》的故事吗？

　2、结合挂图，教师有表情地讲述故事，帮助幼儿回忆故事内容。

　3、幼儿分段跟讲故事，学习故事里角色的语言，并设计动作。

　4、幼儿跟着录音磁带完整地讲述故事。

　5、分组排练。

　（1）讨论组内人员各自的分工：讲述故事旁白部分以及扮演不同的角色。

　（2）幼儿分组排练，教师巡回指导，引导幼儿从动作以及语言语调中突出角色的主要特征。

　6、幼儿复述并表演故事。

　（1）教师提供表演头饰，每组幼儿在布置好的场景中进行故事表演。

　（2）请所有的幼儿做评委，给自己认为表演好的组贴五角星。（幼儿不能参加本组的评选。）

　 教学反思：

　这节活动中，我通过让孩子观察乌龟、倾听故事、启发提问等形式，帮孩子理解了故事内容，感受了乌龟的聪明，懂得在遇到危险时，有时可以用善意的谎言来保护自己。

　大班的孩子大多能够对一些简单的故事进行复述，特别是故事中的语言，更能惟妙惟肖地进行模仿，但是对于一些比较长的故事，幼儿的复述能力相对小了很多。所以，针对本班孩子的实际情况，这个课时，我让孩子们来表演这个故事，通过对故事的表演，加深印象，从而能更好的记住故事内容和其中的语言。对孩子来说，表演故事是他们感兴趣的，但单调的模仿对话也会降低孩子的积极性。在活动前，我便准备了相应角色的胸饰，并设计了场景。活动中孩子的积极性很高，我首先让孩子来练习角色对话；再请个别能力强的孩子在集体前表演，从我说旁边变为其他看的孩子说旁边；最后到小组分角色表演。这样一层一层环环相扣，孩子更加直观地理解了故事内容，感受了故事中角色的情绪变化。从而复述故事也就变得更加容易了。

幼儿园大班教案 篇7

　活动目标

　1用自己的方式采访老师、阿姨和同学。

　2体验关心别人自己也会感到快乐的情感。

　活动准备：小树叶。

　活动重点与难点

　1理解故事的内容。

　2用自己的方式采访老师、阿姨和同学

　活动过程

　1导入话题

　出示小树叶，引起幼儿兴趣。

　“我是一片小小的树叶，长在一棵大树上，今天，风儿轻轻地把我带到这里，让我出去找找谁是快乐的，你们愿意和我一起去吗”

　逐一出示小动物，引出小树叶与他们的对话。

　“小树叶问小鸟：‘小鸟你快乐吗’小鸟说：‘我给大家带去美妙的歌声，大家喜欢我，我很快乐!”

　“小树叶问青蛙：‘小青蛙你快乐吗’小青蛙说：‘我在河里捉害虫，我很快乐!”

　“小树叶问小狗：‘小狗你快乐吗’小狗说：‘我为主人看门，我很快乐!’”

　2分析讨论，引起情感共鸣

　“为什么这些小动物是快乐的呢”

　“你们快乐吗你知道老师、阿姨快乐吗”

　3幼儿现场采访，了解别人的快乐：

　采访问题：你帮助过别人吗你感到快乐吗

　每位幼儿可以采访别人，也可以接受别人的采访。

　4幼儿集体分享交流采访结果：

　请幼儿互相交流采访的结果。

　引导幼儿懂得“帮助别人是一种快乐”的道理。

1、新人如何进行健身训练

2、如何减脂

3、如何吃

4、6个部位的塑形训练

5、健身十问（错误纠正）

健身流程 ：

理论说明 :从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

核心要点 :健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

健身训练 ：

1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组

2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组

3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟

1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟

PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。

单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。

2、腹-五维腹肌训练 18分钟

3、HIIT 20分钟

关键词 :高强度、间歇性

减脂效果 :力量训练、HIIT、间歇跑  >  持续慢跑

理论说明 :HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+ 持续燃脂 状态（72小时后仍然明显）

HIIT训练的重点 :

肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5

简易HIIT训练计划:（两个选择）

1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动—— 爬楼梯

爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖）

要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走）

计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！

2、HIIT针对室内的 懒人操

第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑

第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。

1、人类的饮食供能主要由 蛋白质 、 碳水化合物 和 脂肪 三大营养素构成。

2、 蛋白质摄入时间 : 力量训练后的3个小时 ，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多。

3、碳水化合物摄入时间: 训练后立即 补充碳水化合物更能增加肌糖原的合成，还可以高效率地刺激胰岛素的分泌，让身体得到恢复和增长。

4、脂肪摄入时间:在健身 训练前后（前）（中）（后）的两个小时内 ，请 远离 脂肪（不要摄入）！

胸部 -俯卧撑训练计划

1、热身：标准俯卧撑10个×3组。

2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。

3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。

注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑

b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑

c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。

4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。

注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。

臀部

两个动作:深蹲、臀桥

腹肌

先减脂（HIIT），再腹部专项训练

最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。

肩部

动作:侧平举

双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。

胳膊

动作:颈后臂屈伸

小腿

雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵

1、健身后肌肉酸痛怎么办？

在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。

疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练（慢跑或者快步）为主。

2、上完班后很累，应该运动吗？

精神上的劳累和体力上的劳累压根儿不是一码事。想改善身体，不出汗是不行的。

3、空腹训练是更减脂还是对身体有害？

健康人一般都可以空腹训练，早晨空腹训练前，一定要多喝水！

4、无器械健身真的更好吗？

对于大多数人来说，健身房训练都是好过自重训练的。

5、骑骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？

骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。

6、关节有异响，还能运动吗？

倘若没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。

7、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？

普通人深蹲不会增加膝盖受伤概率。如果膝盖已经有了病理性反应，咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。

8、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？

训练前拉伸，会让人更慢、更弱、更容易受伤。

对于一般人而言，拉伸训练可以大大改善人体柔韧度、增加人的力量，减少受伤概率。

如果力量训练后进行拉伸，男性增加肌肉、女性丰胸翘臀的效果是会加倍的，堪比信用卡刷卡消费积分翻倍。

9、增肌与减脂可以同时进行吗？

完全可以！或者应该说，正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。

10、如何选择健身房？

位置（从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟）→器械（男性力量器械/女性有氧器械和固定器械）→其它环境因素等

1、 增肌、减脂 从从 大肌群 （胸、背、臀、腿）开始。只是进行小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练将看不到效果。

2、 健身流程 :大肌群训练（整体）→核心肌群训练（eg:腹部）→有氧运动（减脂）→拉伸

PS:先核心肌群，再有氧运动，训练腹肌，两者缺一不可。只核心训练，不减脂，不行。

3、 训练后拉伸 很重要，可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。

PS:训练前拉伸会让人更慢、更弱、更容易受伤。训练后拉伸效果加倍。

4、 最减脂的有氧运动是HIIT （高强度间歇训练），最简便上手的，有跑步机的10分钟（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5组，住高层的爬楼梯20楼爬5次（总100楼）。

5、如何吃: 训练后3小时内摄入蛋白质 ，训练后立即摄入碳水化合物，训练前后2小时不要摄入脂肪。

6、 某一块肌群训练频率 :两次大肌群训练 间隔72小时 （3天）。这个间歇时间指的并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间。

7、 制定自己的健身计划 （a 无器械or健身房→b 训练频率一周1次？2次？3次？→c 训练强度=训练重量？×训练次数？）

注：需要PPT的童鞋，微信公众号（LJ读书）后台回复关键词“ 228 ”，即可查看。