立姿提踵意思是站立着抬起后脚跟。
立姿提踵是瘦小腿的主要运动方式。
立姿提踵的方法:
方法一:站姿,两脚踝靠拢;呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟,仅用十个脚趾着地;吸气时落回脚跟。
方法二:站姿,两脚踝靠拢;呼气时屈左膝提起左脚跟,吸气时伸直左膝、左脚跟踩向地面,同时屈右膝提起右脚跟。
1、把脚趾放置在踏板上,从腰部往前倾斜身体,靠住一张凳子、桌子来作为支撑。此时,脚趾应该位于髋部的正下方。
2、同伴坐的位置应该尽量靠后,避免将压力转移到下背部。
3、脚尖朝向前方,尽可能低地放低脚后跟,然后再以脚耻作为支撑,将身体向上抬起,直到充分收缩小腿肌肉。
4、骑驴提踵需要背负重物进行,骑驴提踵锻炼方式对小腿的激活程度最大化。
前踵步的动作要领是什么:首先如果小腿有更好的锻炼动作,只有两个字:“提踵”,各种提踵,站姿提踵,坐姿提踵,骑驴提踵,抬腿器械提踵,等等。很少有人关注小腿,但这是你的突破,也是你快速打开与别人差距的机会。
其次阿诺德·施瓦辛格不就是说他最弱的地方是腿吗,然后他采取了健身优先,坚持锻炼的原则,最后他的小腿在比赛中赢得了一轮掌声。他推荐的动作之一是站立式小腿抬高。如何用正确的姿势做这个站立式小腿抬高?关于站姿提踵标准动作要领,练哪块肌肉,如何选择体重和组数让我们一起学习。
站姿提踵标准动作要领。
准备:站姿提踵有专门的站姿提踵训练装备。如果你没有,你可以找个东西抬起脚,然后站在上面。如果想负重,可以尝试用史密斯器械做站姿提踵。这里以站姿提踵训练器械作为教学,用史密斯器械或自重训练动作的要领相同。
1用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站立距离与肩同宽左右,肩放在底板下。先伸直你的腿,举起你的重量。
2尽可能低地放下脚后跟,直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度。
3最后动作的最低点后,用脚趾托起身体,直到顶端完全踮起,然后放低,重复。
负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力
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