男人瘦胸和腹应该怎么样锻炼？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

你的胸围按照现在的罩杯来划分刚够AA，下面是罩杯与上下胸围差的标准：

AA 75cm

A 10cm

B 125cm

C 15cm

D 175cm

E 20cm

F 225cm

推荐你使用1/2罩杯胸罩，利于搭配服装，此种胸罩通常可将肩带取下，成为无肩带内衣，适合露肩的衣服，机能性虽较弱，但提升的效果颇不错，胸部娇小者穿着后会显得较丰满。

针对娇小型的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型有促进血液循环的微元素的织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合胸部娇小的女性。如何面对丰富多彩的文胸，希望广大的女性能用大胆的眼光，认真地去挑选、试穿，记住，一定要认真地试穿，因为正确的选择，不仅使文胸成为你的第二肌肤，更可以创造你的魅力。

可以做一些利用 索丝曼 进行按摩，做一些关于胸部的运动，例如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动

选择合适的内衣，这样会让胸长的挺、紧，而不会有很多肉，更不会下垂

每天晚上就按摩，然后以打圈方式按摸胸部，加快脂肪燃烧

不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。

养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品

希望我的回答可以帮助到你！

　做满意的室内有氧运动

　　无论是哪个时节要想疾速瘦身成功，适当的运动是永久不变的一个真理，只需运动才会疾速地耗费掉身体上剩余的脂肪，而且不简略发作瘦身反弹。可是秋天是一个风高物燥的时节，尤其是在初秋，室外的温度也依然较高，过多的室外运动反而简略让自个变得非常衰弱。所以在秋天中最佳即是能够进

想·瘦 的话 + Ø&Oslash 、 ［ 523¯ 089¯ 990 ］ 复制找不到， 手打数字

行一些室内运动，而在室内运动中，有氧运动即是最佳的挑选。

　　在秋天中做室内有氧运动，不光能够防止因为室外不安稳要素的影响削弱瘦身的作用，而且还能够让MM在室内的恒温状况下安稳有序地进行练习和运动，然后疾速地耗费掉脂肪。在所有的室内有氧运动中，普拉提是一个不错的挑选。因为普拉提这种运动不光能够让协助减掉身体各个部位上囤积的秋膘，而且还能够协助刻画身体，让MM的身形愈加亭亭玉立。

　　Ｑ：我今年都二十四岁了，但是胸部不见发育，站立时看上去几乎都没有乳房的形状，我家里人没有这种情况的因此不算遗传。我人瘦，胸又小，穿衣服整个都撑不起来了，特别是穿连衣裙，整个都瘪下来了，特郁闷。戴最小码的最小罩杯加厚海绵都显得空荡荡，还看着很不真实。　Ａ：如果确实像你说的那样，胸部小到最小罩杯加厚海绵都撑不起来的话，我斗胆建议你可以不必穿纹胸的。或者穿半截的背心（运动式）只要弹力比较好，舒适就可以了。因为普通纹胸的作用除了保护胸部之外，就是集中或者托高胸部调整胸形的作用力，像你这样的情况带着意义不大，看起来又比较假，所以我建议你可以尝试没有托圈的纹胸或者运动式背心。

答：女人乳房的体积是由脂肪体积和腺体体积组成的。那么如果你的腺体发展良好，那么乳房的体积就会大些（但是东方女性由于健身和营养问题，腺体的发展都不够理想）。还有就是脂肪的含量，脂肪含量多的女人，胸部就会大些，所以胖女人胸部会大。对于减脂成功的人来说，脂肪的减少是平均的，脸上，身上，四肢，腿部，腹部，胸部都会脂肪减少，那么胸变少也就是合理的了。