一个星期不吃饭，只喝水，能瘦多少斤？

水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。

这里根据以往真实的经历给大家分享一下，坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤。

一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。

只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号。

只喝水不吃饭减掉的重量一部分是水分，一部分是肠道中残留的食物，剩下的小部分才是脂肪。而且由于长时间不进食，在恢复饮食后，身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”，因此体重反弹很快。

只喝水不吃饭对健康伤害极大，如果经常一整天只喝水减肥，身体会被拖垮，抵抗力也会下降。下面两个是只喝水减肥最常见，最容易被发现的危害。

只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持，时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。

只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调，影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。

你好同学，一天瘦四五斤，这个是不可能的事情，也是有害身体健康的，一定要注意，合理减肥可以看看下面这些减肥方式方法，也许适合你，对你有所帮助。

1加强体育方面的锻炼，可以试着做做深蹲运动，睡前也可以靠墙抬腿，这些简单的动作不仅可以促进脂肪的燃烧，还可以更好的锻炼腿部的肌肉，也能让腰腹部变得更加紧实。

2还有就是要多喝水，水分充足的情况下身体的各项循环以及新陈代谢才能得到提高，这样体内多余的热量也能更快更好地被消耗掉。而且喝水可以增加人体的饱腹感，降低自己的食欲，这样也能减少热量的摄入，对于减肥也有很大的帮助。

3就是要经常洗澡，每次运动完一定要洗澡，不仅仅是为了将汗液给清理干净，减少身上的汗臭味，也是为了使体温升高，加快身体新陈代谢的速度。并且还能逼走体内的寒气，化解水肿的情况。如果在洗澡的同时配合一些伸展运动的话，那么减肥的效果或许会更加明显。

4就是控制饮食的时候，一定要注意自己的饭量，建议每顿饭只吃到七分饱，而且每一口饭菜都要细嚼慢咽。这样不仅可以减少食物的摄取量，同时也是为了增强自己的饱腹感，避免出现暴饮暴食的情况。

注意有些人的身材并不是很胖，没有必要那么狠心的去减肥。想要知道自己胖不胖，可以用身高减去105，得出来的结果就是自己的标准体重公斤数。

这个减肥需要坚持的，只靠一天两天是没什么用的

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

实话实说，如果每天能保持瘦03-04公斤，那你减的大多数是水而不是脂肪

来算一笔账你就明白了

不知道您是妹子还是汉子，不过看体重应该是妹子

成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了，您之前有结过食，实际基础代谢水平会更低

运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT（因为要兼顾减脂和维持肌肉），这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说，您每天满打满算2000卡的消耗量，不会再多了。

然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡（不信可以看食用油的营养学标识去，当然国内用千焦，大约4倍的关系），这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说，您每天不摄入任何热量然后高负荷运动，减脂量在02-025公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。

不过另一方面，体重还往下走就是好事，不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的，而且水不长肉。

顺带一提，您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白，晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上，水果其实并没有您想的那么健康，减脂期其实最好不要吃水果的，最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉，蔬菜的热量明显低于水果的，然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉，都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的，国内所谓的“沙拉酱”（白色的那种）热量很高，卡夫有一款低卡的油醋汁就不错（叫油醋汁，不过是脱脂的）

最后的最后，建议您去买一个家庭用的体脂仪，百十块钱的事情。减肥时，减体脂率比单纯掉秤来的重要的。

我15天瘦10斤。（那时候我放假）就是不吃饭，在饿不死的情况下不吃饭！！！三天五块饼干的热量（这不是一定的，看个人体质，不饿了马上停筷子）。

吃完消化完马上排出去（有的人节食就会便秘，这时候你就要想办法去通便，不能让它在肚子里停留长时间，宿便会被反复吸收）

也没有不运动，逛街的运动量。那是夏天，夏天本来就厌食，如果是冬天饥寒交迫很难熬。之后就投入工作了，服务业运动量不大但也不小。（这时候就需要去保持状态，这时候可以吃饭了，摄入量＜消耗量）

我这个属于是一天瘦一斤。所以你要是想30天瘦十斤的话。完全是可以的。

2斤，不能再多了，在多就脱水了，减肥不能太追求速度\

以下是我本人减肥的亲身体会:

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。