有次做俯卧撑做了两百多个， 之后上肢力量一直没有以前好了是怎么回事，经常感觉使不上力气

平常不是一步一步做上来的，猛的一次就虚脱，得愎复一段时间。还有告诉你一个秘密，如在类似运动过量后，行男女之事，就易造成内伤。我个人建议你不要以这种运动为兴趣目标，偏体力型，不利智慧发展。当然我不能强迫谁怎么样，但我可以告诉你世间还有更好更美妙的事可以追求。如果你愿意。

　　没事的 建议早晨做

　　晚上是休息时间 睡觉前2小时最好不要做 会刺激大脑 进入吭奋状态不利睡眠 其他没什么可以强身健体 很好

　　我现在做卧虎功 你可以也一起做

　　练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。

　　要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。

　　怎么样，简单吧？别小看了它，只要能坚持到三分钟不变形，保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事，若能做到十分钟，身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事；而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉，让身体看起来如李小龙般健美。

　　更重要的是，只要能做到每天练习五分钟，则精力如吃了兴奋剂一样充足，不容易疲劳，无精神。

扔实心球是吧光胸肌发达是不够的,实心球关键是腰部,腰挺不动就少一大半的力气教你个窍门:实心球的关键是腰,腰侧向扭一下比较容易发力,也就是说,你腰在从后向前发力的时候,加个转动腰部的动作不用转很多,转太多会偏的测验的场地可不是扇形的哦加上你苦练的胸肌,一定能有效果的你回去试试看

如果实在扔不远,那就改做仰卧起坐吧一天能做200多下也算毅力惊人了建议分组做,一组30个 无氧状态更好(就是一口气做30个)