瘦大腿肚的最快方法有哪些

瘦大腿肚的最快方法有哪些

　瘦大腿肚的最快方法有哪些，很多人的大腿都是有很多脂肪，这让人看起来不好看，想要通过锻炼让自己的腿变成筷子腿应该怎么做呢？下面我分享瘦大腿肚的最快方法有哪些，一起来了解一下吧。

瘦大腿肚的最快方法有哪些1

　 一、不翘二郎腿

　可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

　 二、敲打

　双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

　 三、“骑自行车”

　每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

　 四、瘦大腿内侧赘肉

　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　 五、大腿前侧

　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦！

　 六、大腿后侧

　大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

瘦大腿肚的最快方法有哪些2

　 减肥瘦肚子和瘦大腿的方法有哪些

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的'排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉。

　人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，如果此时不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。所以，下面我就和大家分享中年妇女减肥方法，希望对大家有帮助!

　中年妇女减肥方法一：

　骑车

　很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

　现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械。一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。

　户外慢跑

　很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

　最好的跑步地点应该是空气流通的户外，或是有条件自己在家里安置一台跑步机。跑步应该是一个持续性地运动，不应该以百米赛跑的速度去坚持。特别是慢跑，对于热爱运动的女性而言，慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧值越高，对希望减肥的女性越有利。慢跑是一个低投入、高收益的运动，但最重要的是坚持不懈。

　游泳

　游泳减肥能让狂瘦，但是部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

　中年妇女减肥方法二：

　一 减肥的关键是要管好自己的嘴

　不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

　二 减肥的另一个关键是要加大运动量

　消耗能量，提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

　三、坚持每天使用塑纤果

　塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

　四、慢食减肥

　减慢进食速度，可以达到减肥的目的。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

　五、有氧运动减肥

　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　六、蔬果餐减肥

　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　中年妇女减肥小贴士：

　喝口凉水都胖，那是甲状腺在“罢工”

　与吃不胖的人相反，有的人自称“喝口凉水都胖”：饭量很小，每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲，但一个月下来，体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，体形仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题，很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量过剩，即使运动也无济于事。

　急功近利效果差，综合治理最可靠

　有的女性看着自己一天天长膘，心急如焚，总想靠什么灵丹妙药，在一夜之间就变成窈窕淑女。然而，急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示，有的人刚一发胖就吃减肥药或减肥食品，希望速战速决，恢复“魔鬼”身材，于是挨个试用减肥药，轮番“轰炸”，结果体重没有减下来，倒引发出许多病症。

　因此，减肥必须“综合治理”，主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食，并非指吃得越少越好。“平衡”的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长，就说明“收入”大于“支出”了。

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1 中年女人如何快速运动减肥

2 中年女人减肥方法

3 中年妇女减肥运动方法

4 中老年减肥方法

 

如何减肥瘦肚子瘦腿

　如何减肥瘦肚子瘦腿，每个爱美的MM都想拥有一双令人羡慕嫉妒的美腿，但是现实往往过于残酷，短小粗壮的小腿令MM不敢穿短裙秀身材，以下分享如何减肥瘦肚子瘦腿

如何减肥瘦肚子瘦腿1

　 如何最快最有效减肥瘦腿

　 1、三分钟晨操

　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　 2、扎马步

　正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

　然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

　 3、泡脚

　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

　 4、空中蹬自行车

　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　 5、90度倒立

　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　 6、按摩小腿肌肉

　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　 八招式瘦腰腹运动

　瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，如同白天鹅般，给人高雅纤细的感觉。

　瘦肚子运动STEP1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。

　STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。

　STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。

　STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。

　STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。

　STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。

　STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　 4个减肥瘦肚子方法小妙招

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

如何减肥瘦肚子瘦腿2

　 瘦肚子的妙招

　 1、缩腹走路

　平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。

　PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

　 2、捡豆子

　减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!

　 3、站立扭腰

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　 4、按摩

　按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

　 5、晚餐少吃

　晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!

　 6、饭后靠墙站

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!

　 7、粗盐按摩

　这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐盐精会更舒服。

　 瘦大腿的方法

　1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

　2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

　3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

　4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

　5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

　6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

如何减肥瘦肚子瘦腿3

　 产后怎瘦大腿的小妙招

　 1、掂脚尖走路

　看着名字许多人不解，脚尖走路多累啊其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　 2、双腿夹纸片

　在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧。

　 3、洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　 4、坚持高抬腿运动

　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　 5、多走楼梯

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　 6、多吃瘦腿食物

　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　 7、饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99。”出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　注意散步的时候需要选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

　 8、睡前瘦瘦腿

　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

　这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　相信大部分人对身材不满意，最主要体现会是在腿、肚子、手臂三个方面，那针对肚子这个方面，你知道怎样的健身运动能够让你告别大肚子的困恼呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧！

一，手肘触碰膝盖

　动作1还是相对很考验身体素质的，特别是柔韧性能力，具体怎么做呢首先站姿，两脚稍微打开一定的距离，双手弯曲打开，手肘是向两侧朝向的，然后将腿部抬起，手臂斜下压，让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的，每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行)，规则是左边对应右边，交出触碰。

　 二，踏马飞奔

　首先站姿，双手摆出在跑步的姿势，紧握拳头，弯曲手臂，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中，会对肚子形成很好的挤压效果!

　 三，波比跳

　这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。

四，斜线拉扯动作

　相信大家可能会有点印象，就像单侧拉力器健身方式一样的动作，但这是没有器械辅助的，完全是依靠身体来感受。

　站姿，双脚打开距离要比肩还宽，双手抱拳，先保持挺直的姿势，然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方，这样会形成一个斜线的拉扯动作，拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚，同理如此)，重复进行练习的话，会侧面对肚子形成挤压的效果!

　 五，深蹲跳练习

　与深蹲不同是在于有跳跃这个动作，但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习，也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的：让身体弓步蹲站好，然后跳跃一次转换前后脚，同时在下蹲一次，再跳跃再换脚，重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉，加上重力的重要，效果是相当不错的!

六，卧姿交叉腿

　身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。

七，倒立摸脚踝

　与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。

　上面这些运动都适合在家进行的，只要找个合理的时间，安排下就可以做了，只要坚持下来，相信是能够帮你减掉大肚子的，知道大家收藏起来!

 

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中年大叔想要甩掉大肚腩，要抓住重点进行，这组动作助你变硬汉

对于身材来说，我们不会甘于看别人完美的身材，而往往渴望成为被别人羡慕的对象，但想象的容易，想要获得却十分不易。我们也为了减肥而努力过，努力的去做一些训练，但却没有获得想要的收获。就比如说，想要练出腹部肌肉，结果总是很让人失望，能做的都去做了，要么就是瘦不下来，要么就是单单肚子上的赘肉依然存在，明明每天都在对腹部进行锻炼，但却没有改变。

任何事情都需要按照步骤进行，即使是减脂也是一样的道理，所以如果想要减掉大肚腩而露出腹部的肌肉，第一步需要做的就是先把饮食控制好并且做相应的运动来对全身进行减脂。但在这期间却容易出现全身都减掉了相应的赘肉，但只有腹部的赘肉依然存在这种情况的出现，是因为忽略了力量训练。简单地说，就是虽然明白要把体脂率降低，还进行了相应的有氧运动，但缺少的是力量训练。

所以，即使在减脂过程当中，也应该配合着腹部针对性训练。一面能够对于腹部的肌肉保证尽可能的不流失，从而让基础代谢得到提升，促进减肥的进度。另外，也可以通过力量训练预防因脂肪快速减掉所产生的皮肤松弛和下垂的问题产生。当然，在平时的动作里加入针对性锻炼，能够让你脂肪成功减掉的同时将腹部肌肉展现出来，即使没有减脂需求，进行针对训练希一样对身体有好处，可谓是一举多得。

还有一种情况就是每天都在进行腹部训练，但是就是不会出现腹部肌肉的形态，这种情况的产生是因为虽然明白腹部训练的重要性，但是忽略了整体减脂。在脂肪还厚的情况下就进行了腹部训练，所以不会出现腹部肌肉的形态，因为它被脂肪盖住了。所以，不论你的目标是想要减脂还是塑形，只要想让腹肌展现，不论在哪个阶段都应该加入腹部的针对性训练，可以把下面的动作加入到你的训练计划当中。

动作一：仰卧举腿

采用仰卧的姿势，将上肢身体都贴在地面上，把手臂伸直，不要贴近身体，放在身体旁边，贴紧地面。两条腿抬起，要弯曲膝盖，时刻并拢，把腹部收紧。将腿向上抬起，连带臀部也抬起，直到大腿位置与上肢身体接近触碰，做停顿再缓慢让腿部下移。

动作二：侧支撑转体

把偏下方位置的手臂弯曲，支撑着身体，上方的手臂就向上伸直，并且眼睛盯着手指部位。两条腿并拢伸直，背部挺直，将上方的手臂弯曲，向下触碰下方地面。眼睛时刻跟着上方手指进行移动，触碰之后再重新向上伸直手臂，就这样重复进行动作，要换边进行。

动作三：仰卧屈膝收腹

把头部和肩膀部位抬起，躺在瑜伽垫上，两条腿也要离开地面，并且要把小腿交叉放置。腿部弯曲，让腹部保持收紧的状态，将双腿向腹部进行移动，移动到最大程度做停留，再慢慢的将双腿向上延伸，就这样重复对腹部形成挤压。

动作四：交叉单腿两头起

整个身体都平躺在地面上，向上伸直一条手臂，另一条手臂放在身体的旁边，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用脚底踩在地面上，把背部要挺直。然后发力让上半身向上挺起，同时把腿也要向上抬起，用伸直的手臂去触碰抬起腿的脚面，触碰之后重新躺平，要换边进行。

上面每一个动作根据自己的能力结合着推荐的次数进行15-20次，每次可以做2-3组，一周进行3-4次。以上动作并不是越快越好，也可以把速度放慢一些。这样可以更好地去了解动作的细节。避免产生惯性，动作结束以后也要对腹部进行拉伸和放松。甩掉大肚腩也需要步骤，抓住重点针对进行，简单减肚子。