7岁女孩举起80公斤杠铃，她平时是如何训练的？

不得不说这位女孩身体性能极为强大，仅7岁就可以举起80公斤的杠铃，在此事曝出之后不少网友就声称即使是自己也不一定能将这种重量的杠铃举起来，其实这也是一个事实，毕竟80公斤对于一个成年人来说并不算轻，如果不是体育爱好者或者体力劳动者的话想要举起80公斤的物品却是很费劲。不少人好奇这位7岁女孩到底是如何训练的，其实她的训练方式与举重运动员相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的训练之外，她还坚持每天摄入足够的营养，这些都是她力量强大的根本原因。

举重不同于其他运动，不仅需要进行核心力量训练，还需要对手腕和手臂进行针对性的训练，从国外媒体曝出的视频以及中我们就可以看出，这位加拿大女孩的肱二头肌以及三角肌是极为发达的，这便是她每日训练的成果。对于一个举重运动员来说手臂力量和核心力量一样重要，毕竟举重时需要全身发力，这意味着人们在训练时需要进行全身肌肉的训练，其中手臂肌肉和核心肌群是训练中的重中之重。

除此之外这位小女孩还会进行一定的爆发力训练，毕竟举重最重要的就是力量，而爆发力就是力量的体现，相信大家也在荧幕上看到过举重运动，在举起杠铃的时候需要运动员的各大肌群瞬间发力，所以说爆发力训练也是其训练过程中不可或缺的一个环节。其实爆发力最简单的训练方法就是增重训练，通过增加负重的方式来加大身体的负荷，从而达到高强度训练的目的，这能有效加强人们的爆发力。

综上所述，这位女孩平时的训练主要可以分为两个方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的训练，其二便是爆发力训练，毕竟对于举重运动员来说肌肉力量与爆发力二者必不可少，除此之外营养的全面摄入也是比较重要的。

卧推的主要参与肌群是胸大肌和肱三头肌

您说肱三头肌无力，说明要增加肱三头肌力量以及耐力。杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸，以及俯卧撑、双杠臂屈伸，都可以很好的刺激肱三头肌。具体要多长时间才能突破30kg要看个人的训练强度以及训练频率，坚持上面的动作一个月左右可以有很大改善。另外建议做卧推减小重量以免受伤和肌肉代偿。希望对你有帮助。

杠铃臂屈伸（源于网络）

（源于网络）

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

划船器又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小，收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm  28mm  30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径：25mm  50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。              

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

卧推是个很棒的动作！可以帮助我们建立大家羡慕的强壮的上肢力量和厚实的胸肌！

健身房里，板凳永远不会处于中立位置！人人都爱卧推！健身知识:卧推的运动轨迹但是要做好台式压机是非常困难的，需要掌握大量的训练技巧，才能保证安全有效。今天我要给大家介一个台式压力机的基础知识:台式压力机的运动轨迹。台式压力机的运动轨迹？不就是直下，再直上吗？其实不是！

开始姿势:我们伸直手臂，支撑杠铃。杠铃中心垂直于地面，稳稳地落在肩胛骨上(最佳机械位置)

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以下:

健身知识:卧推的运动轨迹下落的时候，如果沿着一条直线，杠铃会落到我们的锁骨(落点太高)，导致肩膀过度外展(90度)健身知识:卧推的运动轨迹

肩部过度外展的风险:

肩部过度外展的风险:

健身知识:卧推的运动轨迹肩膀过度外展会让肩膀处于不稳定状态！肱骨远离关节盂窝，肩胛骨也会抬起，从而失去肩带的稳定性。没有足够的肩部稳定性，就不可能做好卧推。一旦肩膀不稳，就有受伤的危险。同时，外展角过大，导致关节腔内空间变窄。健身知识:卧推的运动轨迹肌腱、韧带和关节囊通过的肩峰下间隙最容易发生挤压综合征(因为其间隙狭窄)。当肩关节外展角变大，如达到90度(手臂与肋骨的角度为90度)时，原本狭窄的空间变窄。肩关节囊会承受很大的压力，增加肩部被捏的风险(摩擦碰撞或肌腱与韧带摩擦的概率)。

所以推的时候建议大臂和躯干的夹角在45度左右。

健身知识:卧推的运动轨迹台式压力机的正确轨迹应该是一条对角线。

健身知识:卧推的运动轨迹

卧推时，胸肌不仅在肩部水平内收中起作用，在肩部水平内收和肩部屈曲的结合中也起作用:正确的运动轨迹应该是一条对角线，杠铃落点应低于胸部。

健身器材品种很多，大类也包括有氧运动类 力量器械，其中也有单功能和综合型器械之分

 有氧运动类中有：

跑步机（也分单功能和多功能，家用，商用）

动感单车

震动按摩器

划船器

椭圆机

力量器械有综合型 臂力器哑铃 杠铃等

综合型力量器械

臂力器

哑铃

杠铃

 以上资料由尼阳健身器材提供，有很多没有列举，因为健身器材包含品种不止上百种，关键看自己需要，适合哪些，没有补充到的 请补充

哑铃练胸肌的图解方法，如下：

第一组动作：平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。

第二组动作：上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

动作分析：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

第三组动作：平卧飞鸟

这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。

动作分析：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大収肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。