跑步之后大腿比较胖怎么办？怎么才能瘦大腿？

想要瘦大腿，可以选择经常的去按摩一下自己的大腿，让自己的大腿肌肉放松，其次，可以选择通过跳绳来帮助自己瘦腿，在跳绳的过程当中的腿会更加的用力。虽然说腿上可能会长一些肌肉，但整体的线条看起来是比较流畅的，所以也无伤大雅。想瘦大腿，在平时坐着的时候，坐姿也是非常重要的，最好不要跷二郎腿，跷二郎腿会导致我们腿部非常的容易堆积脂肪。

一、为什么跑步会让大腿变粗？

这可能是因为我们在跑步前，跑步后没有选择去进行拉伸，没有选择按摩，也是会导致自己的腿非常的容易长出肌肉，如果长出肌肉的话，就很难把腿瘦下来了。在跑步之前，为了防止跑步的过程当中出现肌肉拉伤的现象，我们是需要进行拉伸的，而跑步之后，我们也应该要再走半个小时，或者是20分钟左右，让自己腿部的肌肉放松，然后再去按摩一下自己肌肉发酸的地方。

二、该如何瘦自己的腿？

小编建议大家可以选择去进行跳绳，跳绳可以让自己的腿瘦下来，也可以让自己的腿看起来更加的匀称。跳绳不仅可以瘦大腿，也可以瘦小腿，能够让我们的腿部线条看起来更加的好看，除此之外，大家也是可以选择经常性的垫起自己的脚尖走路，这样也可以让自己的腿变得更加的纤细。

三、总结。

我们平时在跑步的时候不能够选择，只注意跑步的里程，不然也是会对自己的腿造成非常严重的伤害，除此之外，还有在跑步的过程当中，如果感觉到肌肉酸痛就一定要停止，跑步去进行按摩。平时也可以经常的去进行拉伸，这样的话也可以让腿更加的放松。

说简单其实很简单的，刮痧就可以，只不过要有点耐心的人才能完成的。。每天看电视的时候就可以做的，一集电视的时间就搞定。。刮痧用的精油不用说吧，最好是瘦腿的，我用香草园的，你看哪款适合自己。。取5到6滴精油涂于要刮痧的部位，记得要朝一个方向刮哈，每个部位刮50到100下，换下一个部位。 最好是洗澡之后刮，毛孔扩张更容易吸收的。不懂穴位的话，大面积刮就行，都能覆盖到的。。 祝好运！

希望采纳

许多女生都觉得自己的腿部不好看，想要瘦腿，让自己腿变得更细更长，瘦腿最好是做一些运动，运动可以促进脂肪的燃烧，是比较有效的瘦腿方法，对于女生来说，常做这些简单的动作，就有不错的瘦腿效果，结合饮食，瘦腿会更快哦！

1、怎样运动瘦腿

一、脚踝运动法

1端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

2脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

2左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

四、青蛙放松式

1仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

2双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

3双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4身体向两侧缓缓扭转。

Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

2、哪些食物可以瘦腿

1苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

2红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

3木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

4海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

3、简单的减肥方法

1、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气—这需要6至8次的练习才能达到。

3、最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

5、不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

6、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

跑步能瘦腿吗？这个问题困扰着很多人，因为有很多女生，很多帅哥怕变成肌肉腿，所以不敢跑！事实上，我们根本不需要担心这个问题，只要我们掌握了以下方法，我们就可以远离肌肉腿，大象腿，从而收获纤细的美腿！展示你的身材！跑步不仅可以减肥，还可以减肥！跑步是一种有氧运动，它可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪可以很好地燃烧！

跑步时力量不正确也会导致肌肉腿，因为力量不正确会使我们的大腿，小腿压力更大，肌肉容易变厚变硬！我们应该用臀部力量，用臀部肌肉驱动大腿驱动小腿，如果我们找不到臀部肌肉力量的感觉，我们可以用哑铃臀桥或蹲来增强臀部肌肉！我们最强壮的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前部），负责我们的行走，臀部的行走效果是后伸展，股四头肌的行走效果是膝盖伸直和股四头肌弯曲髋关节（即抬腿）！所以当他们走路时，他们必须在正常的功能活动下工作，否则其他肌肉将得到补偿。

例如，如果臀部后伸不到25度，股四头肌将得到补偿，那么大腿的负担就会更厚！以上两组肌肉和整个腿部肌肉只占日常行走力量的20%。此外，最强壮的是髂腰肌，它占其中80%。因此，它是我们最强壮的跑步肌它生长在深层肌肉中。顶级运动员很好地利用这组肌肉进行锻炼！那么如何使用这组肌肉呢？平时少运动、经常坐着的人，尤其是女性髂腰肌无力的人！因此，除了热身准备活动外，我们还应该激活髂腰肌！如果你这样做很长时间，你会跑得越来越薄！跑步不仅能减肥瘦腿，还能帮助瘦胃、手臂等。

有很多朋友知道跑步可以瘦腿，但他们害怕变成肌肉腿，所以他们犹豫了！事实上，我们可以用适当的方法来防止肌肉腿！拉伸塑型跑步后一定要拉伸塑形。其实我们的肌肉也有一定的可塑性。如果跑步后不拉伸，我们的肌肉会又粗又短又硬，会把小腿变成萝卜腿！因此，跑步后伸展是预防肌肉腿的关键。我们应该伸展小腿肌肉和大腿肌肉，使肌肉纤维变长变细，变得更有弹性 发力正确跑步时力量不正确也会导致肌肉腿，因为力量不正确会使我们的大腿，小腿压力更大，肌肉容易变粗变硬！我们应该用臀部力量，用臀部肌肉驱动大腿驱动小腿，如果我们找不到臀部肌肉力量的感觉，我们可以用哑铃臀桥或蹲来增强臀部肌肉！