睡觉前做些俯卧撑与蹲起是否能增强体力、身体素质?

临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当运动后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点

晚上做一下运动也无妨哦

一、饭后不要马上做运动，至少要间隔30分钟。这是很重要的，饭后，消化器官都在紧张的工作，如果这时你做运动，增加身体劳动强度，对身体是非常有害的；

二、运动量不要太大；做俯卧强度很大，你可以根据自己的身体状况适度的调节运动量，可以循序渐进的增加强度，切忌一下增加强度；

三、运动可以多样化。虽然俯卧可以有针对性的活动身体的某一部位，但运动还是全身性的较好，身体比较容易吃得消嘛；

四、运动后不要马上睡觉。时间最少也要控制在30分钟左右。因为运动时身体的各个部位都很兴奋，都在紧张的工作，马上停下来，对身体也是非常有害的；

个人观点，仅供参考。^_^

只要身体没有不适做多少个都行，我个人做过300俯卧撑300仰卧起坐。但是不要天天练，应该练一天休息一天。人体锻炼的原理是过盈恢复，必须给肌肉休息恢复的时间，但两次锻炼时间不要超过72小时，否则就没有锻炼积累的效果了。

仰卧起坐练的是上腹肌肉，下腹的4快腹肌要练仰卧举腿。

累了适当休息是应该的，强行练习容易受伤。

如果从锻炼身体的角度出发，这三个动作组合练没有是么不可以的。

我们锻炼身体的首要亩的是强身健体，当然在基本满足这一目的后，我们会有更高的要求，即如何使身体看上去更匀称、协调、健美，可以说更多地附带了一些精神层面的内涵。

从你的目前锻炼的动作看，至少背部肌群没有锻炼到、大腿的股二头肌没有锻炼到、上臂的肱二头肌没有锻炼到、小腿肌肉也基本没有锻炼，等等（还有许多小肌肉也不说了）。

当你当你按目前的方法锻炼取得进展后，对前述没有锻炼的肌群也必须进行必要的锻炼，否则会显得整体不协调。

目前至少得配合进行单双杠的锻炼，也可进行一些跑楼梯的锻炼，简单易行，不一定非在健身房里才可进行。

深蹲练习可以是徒手的或负重的。根据自己腿部力量的情况选择徒手还是负重练习深蹲。一般练习时注意动作的规范，下蹲时膝关节垂直点不要超过脚尖，减小膝关节的负重。

俯卧撑运动简单实用，增强上肢和腰腹力量很有帮助。根据自己的能力可以采取不同姿势的俯卧撑。可以提高身体重心减小难度，可以采用抬高腿部增加难度，可以双臂宽距离或窄距离的练习。仰卧起坐可以很好的增强腰腹力量。一般注意练习时不要用力搬动颈部就好，减少对颈椎的损害。

注意事项：练习要循序渐进，开始量要小一点，逐渐增加运动量。掌握好不同练习的动作要领，减少运动损伤。

　俯卧撑是比较常见的锻炼方法，这种锻炼的方法对人体的好处也比较的多，俯卧撑需要正确的锻炼方法，这样的话才能达到健身的效果，俯卧撑能够有效的锻炼胸部的肌肉，那么怎么锻炼我会告诉大家的，让大家正确的掌握俯卧撑锻炼的好方法。

　 一、两手距离变化：

　双手略宽〔或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等：俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　 二、手法、脚法变化：

　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　 三、身体倾斜的姿势变化：

　高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的'重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　 四、锻炼频率变化：

　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽：脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线：然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度口。

　最好每天都要坚持锻炼效果更好的，锻炼的时候要慢点，不要太快，除了俯卧撑还可以做蹲起，健身操等，这些运动可以在家做，比较方便，吃饭后1小时左右运动下是极好的，不但修身，还对健康好。

你好！作为健身业余爱好者，给您点建议。

首先，身体是一切的本钱，不论胖瘦都应该坚持锻炼身体，这对你的生活和学习都是有好处的。然后我们来探讨锻炼的方法：你很瘦，想长的强壮一点，体制好一点，那么就得多做肌肉无氧运动，并且在运动后补充足够蛋白质，这样坚持下来才能得到效果。也就是说，运动是一方面，食物是一方面，两者作用各占50%。给你简单安排一下吧，可以根据自己的情况作些调整。每天俯卧撑5组（若感觉能做很多就把脚垫高，达到全力做只能做10~15个为佳）；仰卧起坐100个，仰卧抬腿60个（可以分组做，但是两组间不要休息过长）；负重蹲起5组，重量可自行把握，也是最好每组最多做20 30个。如果操场上有器械，多做引体向上（正握）5组每组15个。在运动后20分钟至一个小时，使用蛋白质和碳水化合物。说白了就是多吃主食，多吃鸡蛋、牛肉等。这样坚持一段时间后，相信您会有很大的提高。如果觉得效果不明显，可以去健身房用器械练，这样进步会明显。祝你有个强健的体魄~~~