人很瘦但是却有大肚腩是怎么回事呢？

大家好，我们是红太阳健康科普，今天跟大家说一说生活中的常见现象“将军肚”或者“啤酒肚”，在医学中称为腹部肥胖，即腹部脂肪堆积，体脂肪超过10%以上。生活中常见的就是小细腿，大肚子。关于“小细腿，大肚子”引发的健康问题还没有引起了大家的足够重视。

1、喝酒

喝酒是导致腹部肥胖的重要原因。患者因为喝酒而摄入多余的高脂肪高蛋白营养物质，特别是啤酒，啤酒有液体面包之称，久而久之造成营养过剩，使身体积累出脂肪层，而腹部又是最容易积累脂肪的部位，所以就形成了“啤酒肚”。

2、饮食不规律

很多“将军肚”朋友从事的工作是长时间坐着办公，有的因为工作等原因需要熬夜和加晚餐，在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，这种排解压力的方法是导致腹部肥胖的主要原因之一。

有研究指出，73%的腹部肥胖患者几乎不吃早餐，并且从不注意合理饮食，随心所欲想怎么吃就怎么吃，不懂什么是合理饮食，数据表明不吃早餐与不合理饮食是导致“小细腿，大肚子”的一个很重要的原因。

3、睡眠不规律

关于腹部肥胖的一项调查显示，睡眠时间低于7小时的占腹部肥胖人群的84%，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，这充分说明了睡眠质量也是造成腹部肥胖的重要原因之一。

4、遗传

根据调查显示，59%的腹部肥胖患者，他们的父母双方都是肥胖患者，占腹部肥胖患者群体的很大一部分比例。这说明遗传基因也是腹部肥胖产生的重要原因。此外，大部分“将军肚”朋友平时根本不参加体育锻炼。也是影响腹部肥胖形成的很重要原因。

1、科学饮食

因为很多“将军肚”朋友晚间应酬较多，从而导致晚餐中高脂肪高蛋白的比例超标，总热量过剩。这与膳食平衡标准中的要求，晚饭应该吃一些清淡的食物正相反。此外，大部分人不吃早餐，造成一日总热量分配不合理，全都集中在中午和晚间，违背了膳食平衡标准中的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

建议合理规律饮食，还要注意：低油、低盐、低糖。要限制肥肉、硬果、油脂、谷类、甜食。减肥食物有冬瓜、黄瓜、竹笋、柚子、山药、魔芋、罗汉果等，但也不宜过量摄入。多吃蔬菜、鱼类和水果，避免睡前吃零食，尤其是甜食等高能量食物。

尽量选用植物油，不食用油煎炸食物，但是要避免走入吃植物油不会肥胖的认识误区，虽然植物油含有较多的不饱和脂肪酸，但仍然油脂含量高，不能随意食用，摄入太多也会引起肥胖。同时注意，减肥也不能仅仅依靠节食，那样可能会导致神经性厌食症，引起营养不良。

2、合理运动

大部分“将军肚”朋友很少参加体育锻炼，这是造成长期营养摄入大于消耗的主要原因，今后应该加强体育锻炼。同时随着年龄的增长，机体的新陈代谢逐渐减慢，工作压力加大，建议多增加户外锻炼。

推荐有氧运动，有氧运动是最好的运动减肥方法之一。有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。其锻炼效果则取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。长期中等强度的有氧运动可有效控制肥胖体重。

步行、慢跑是一种轻松自如，不至于气喘的运动，运动强度适中，减肥健身效果好、见效快。男女老少皆可练习，被人们视为“有氧代谢运动之王”。

游泳近年来被许多人认为是减肥治疗中最有前途的一种锻炼方式，能促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

用小强度、慢速做的多种跳跃练习也属于有氧训练。这种练习可在室内配乐完成，动作中体现出美感，使苦中有乐，利于坚持训练，尤为适合女生练习。

但是告诉大家，毕竟大家年纪都大了，运动前做必要的身体检查，然后在医生的指导下，再选择适合自己的运动项目，切不可自以为是，一定掌握好每次运动的量和强度。

人很瘦的但是肚子很鼓的情况下首先请体检是否是由于某些身体原因导致的腹部变大或者肿胀。同时日常的饮食习惯和一些常规生活工作环境也会对腹部造成局部性肥胖影响。如果确认是肥胖的话就比较好解决，可以通过一些腹部运动来改善。同时配合变啦和体脂秤就能够轻松达到自己想要的效果了。

身上很瘦，但是肚子很大，想要减肚子却不瘦其他的部位，其实是比较简单的，可以控制饮食，然后多运动，效果是非常不错的。

一、控制好饮食

一般肚子很大都称为是肚腩，所以首先要注意饮食，多吃蔬菜，少吃一些脂肪类的食物，少喝酒，平衡膳食，养成规律的饮食习惯，比如吃一些西兰花，玉米，萝卜等食物，因为这些食物只含有低脂肪，所以想要减肚子的话可以吃。另外需要注意的是，如果自己的肚子很大，千万不要吃高脂肪类的食物，比如说薯片、巧克力、蛋糕等，否则会让自己的肚子越来越大，所以为了减肚子，大家一定要在减肥期间不吃这些食物。最重要的是在吃完饭后一定要多走一走，可以出去散步，不要立马坐下或者是躺下，这样就会消耗不掉脂肪，从而使自己的肚子更大，而在饭后散步的话还有利于消化，从而使自己的肚子变小。

二、多做保健运动

想要减肚子的话，不仅要控制好饮食，还要多做运动，不过运动时必须要循序渐进，可以逐渐的加大运动量，这样可以给身体一个适应期。还需要注意的是，在运动的时候一定要保障安全性，小编建议大家可以做八段锦，这个保健运动效果是非常不错的。八段锦顾名思义只有8节，小编两天就学会了，是非常简单的，而且这个八段锦运动不是特别的剧烈，需要足够的耐心，长期坚持下来的话，肚子一定会瘦。

最后，如果自己有足够的经济能力，那么小编建议大家可以直接去医美机构做吸脂手术，效果是非常不错的。吸脂手术就是医生通过器械扎进肚子里，抽取一定量的脂肪，从而达到瘦肚子的目的。

你好，你那应该是胃吧，

如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说bye

bye！

　　坐势：

　　1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒v字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

　　仰式：

　　1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

　　撑式：

　　1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

作者|国家二级营养师傅蓉

前两天在头条上回答了这个问题，阅读量11万。显然这是个很有代表性的提问。那就再仔细说说。

我建议回答前还是先用专业的体脂秤再测一下。

关键得看看你的体脂率、肌肉量、基础代谢和内脂。是专业用的不是家用的秤噢。因为专业的才精准，眼睛看到的是有欺骗性的，大部分家用的偏差比较大。

体型瘦，体重轻但未必体脂率低，倒是可能肌肉量严重不足。有的内脂竟然也不低，根本就是隐匿性肥胖！

如果专业秤确认体脂率是在标准的，或者低于标准的。这时还有小肚子。请考虑一个叫“骨盆前倾”的问题。就是体态不良造成的。看起来小腹前凸、腰椎前凸，臀部却后凸。咳咳！前挺后翘呀！

最简单的测试就是贴墙站。后脑勺、两肩、臀部、脚后跟都在一线上贴墙站直。看看你的后背是放入一掌还是一个拳头。空间比较大的，要注意了，体态有问题。准确一点的可以去推拿的地方，让专业的医师看看，摸一摸脊柱（要专业的医师噢）。

骨盆前倾的危害是： 小腹前凸，臀部横向发展、下垂、腰酸背痛、肩颈酸胀、影响内脏挤压等。

形成的原因： 比如有腹肌过弱、肌肉锻炼不平衡，不良的站姿、坐姿、走路的姿势。还有经常穿高跟鞋都有可能造成。

如何破，从原因上入手。

纠正平时不良的姿势，饭后经常贴墙站一站，平时注意随时收腹。 别看这两个动作简单，但真的很有效。我大学一个女同学几乎养成随时随地收腹的习惯，无论吃饭、干家务、学习、工作，甚至她说后来连睡觉小腹也是收着的，所以身材一直保持很好，尤其小腹很平。但随时随地收腹却并不那么容易坚持，经常一放松就忘了。

还有就是 在专业指导下做核心肌群力量的锻炼，以及瑜伽 。不建议自己瞎练，又没有针对性，又容易受伤。

有木有人，遇到这种情况，一吃东西肚子就鼓鼓的。总是腹胀。用手指敲一敲拍一拍，还有明显得鼓音，感觉里面有气。这种小肚子，就是胃肠功能不佳有关。

一般伴随着便秘，或者有口气，食物不耐受等。这种情况下感觉自己偏瘦的想再减点肥其实也难。需要先改善便秘和腹胀。

首先建议去医院检查一下有否胃肠疾病。

常年便秘和胃胀的话，肠道菌群、胃肠黏膜都严重受损了。很多人一说这个问题，可能就会想到，便秘呀，那我多吃蔬菜水果吧，不就是增加膳食纤维吗？或者，我去多喝点酸奶吧。

其实，这两点对也不对。我们先说增加膳食纤维吧。

确实蔬菜水果里有比较丰富的膳食纤维。但仅仅光吃膳食纤维是不够的。因为便秘形成的原因很多，便秘的类型也有好几种。比如有的便秘是肠道蠕动不足造成的，有的是缺水分，有的才是膳食纤维吃的太少，还有压力大，生活作息不规律，肠壁润滑不足、肠黏膜破坏、肠道菌群严重紊乱等等都可能形成便秘。那所采取的措施自然不同。

25-30克左右，但是这些膳食纤维又等于多少蔬菜水果量呢？说出来吓你一跳。以一个苹果来计算，每天一个，一个苹果只含有5克纤维素，所以单单吃苹果，你就要吃够2240克，差不多4-5斤的苹果。其他也类似，香蕉是2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等，赶上大象了。

我做过一些案例中，很多女生减肥一说长期不吃米饭主食之类的。我就问她，你是否有便秘，她就很惊讶，我是怎么猜到的。其实主食里含有丰富的膳食纤维，她所谓的经常吃素，膳食纤维量还是不足的而且营养不均衡。

其实，你只要每天按照中国营养学会的推荐，每天基本吃到250～400克粮食（其中应含不少于50克的粗粮）、300～500克蔬菜、200～400克水果、30～50克大豆，就能达到了。

除了膳食纤维量达不到每天的需求量，还有一点就是很多人 即使膳食纤维吃得很多，但水分没跟上。 膳食纤维有一种特性，那就是遇水膨胀，就比如那种被压缩到一片药大小的面膜然后浸到水中就撑开了。所以如果膳食纤维量加大了，水分也要保证，否则会反吸收肠道里的水分，越吃大便越干结。

再说一个关于吃水果和酸奶。

大家认为对肠胃改善便秘有益。其实就是指水果中的膳食纤维以及酸奶中的益生菌。

不过，大家可能没想到。水果是含糖的，很多水果的糖分一点不低，就算相对低，如果大量吃水果也会摄入很多糖分。 而糖类包括蔗糖、人工代糖等如果摄入过多就变成肠道有害菌的养料。 另外目前市面上的酸奶，如风味酸奶也是添加了不少甜味剂的，其实也抵消掉了酸奶原来对肠道有益的作用。

还有就是酸奶里所谓的益生菌活性是否能保持。

因为胃酸是酸性腐蚀性很强的一种盐酸，也许酸奶里有部分益生菌但吃到肚子里还能保持多少活性就很难说了。也就是说你吃进去的可能只是益生菌的尸体，在肠道里根本起不了啥作用。 还有益生菌菌种的数量是否足够 （多也不行少也不行，要适合），种类是否齐全（可用于益生菌的菌种其实很多，不单单是双歧杆菌，只有种类齐全，辅料搭配合理的优秀菌种才能有利于肠道菌群的改善和恢复正常。

所以，很多人吃酸奶吃水果，但对胃肠保健可能还行，但如果真要改善，特别是程度比较严重的就啥明显效果。因为要改善，不单单是吃什么，不吃什么的问题了。需要先调节肠道菌群。有可能是肠易激综合症（便秘），小肠细菌过度生长（腹胀）还有肠漏综合症等要做一个比较详细的肠道营养干预评估后，再配合日常饮食习惯和生活习惯的改善才会有效。

关于怎么选酸奶下次再写。

瘦不瘦，胖不胖还是以专业指标检测后说了算。

如果看起来瘦，体脂率不低，那就是隐匿性肥胖，必须要先降体脂。

少吃肯定是没用的，只有均衡营养下的热量差才能燃烧脂肪。学会正确的膳食平衡搭配，知道自己的基础代谢，在此基础上再来控制每天的摄入热量。热量太低反而不会减，只会让你的基础代谢越低而形成易胖体质，就是喝凉水也胖的那种。

同时要配合增肌的锻炼。

不是单纯做做仰卧起坐，什么局部运动。有针对某处进行肌肉锻炼的，但没有局部减脂的。脂肪消耗是全身上下的，身体才不会你想减哪练哪就能减掉的。所以，你不停的锻炼腹部只是在强化腹部肌肉而已，而肌肉在脂肪覆盖下。于是该有的脂肪还是在外面裹着，对你不离不弃。尤其可能还有你根本看不到的内脏脂肪也高。

所以 必须要整体规划运动和饮食以及生活习惯来进行先减脂肪再塑形锻炼 。

如果是体脂率低，也没有胃肠问题，那就是肉太松垮垮了，肌肉量肯定不足。

大家都觉得模特体型好吧，但她们其实份量一点不轻。这是因为她们非常注重减脂的同时增加肌肉（不要担心女生会练出那种大块头，不是超大量的强化增肌训练和增肌食谱女生很难达到的）， 这种肌肉量的增加其实就是打造易瘦体质，浑身上下非常紧致 。

肥肉是一摊的么，瘦肉多么紧。买过肉的都知道，没买过的去菜场看看也都明白了。所以，这种情况下就是保持标准体脂率然后练线条，瑜伽塑形、力量健身塑形等。

总的来说，体重控制真是一辈子的事，减脂、增肌、塑形三步走，一步都不能偷懒，所以知易行难。-end-

有些人身体很瘦，但是肚子却很大。……这样的体型不但不美观，而且还会带来很多问题。……因此，对于这类现象，我们要多加重视，积极应对。

首先，我们要明确大肚子的成因。

具体来说，身体很瘦但是肚子却很大的情况，有以下几种可能的原因：

1，缺乏锻炼。

有些人饮食正常，但是却缺乏运动。这种情况就可能带来身体很瘦但是肚子很大的问题。

之所以一个人在缺乏运动的情况下会出现大肚子的问题，是因为皮下和肠系膜是人体储存脂肪的主要部位。……如果一个人缺乏锻炼，就会容易积累脂肪，从而产生出大肚子。

2，疾病。

某些疾病可能造成腹水等问题，也会表现出大肚子的状况。

对于以上问题，我们应该采取措施进行针对性应对。

对于疾病，我们应该积极对症治疗。

对于因为缺乏运动而产生大肚子的问题，就应该行动起来，进行锻炼了。

具体来说，应该根据自身实际情况，进行适度锻炼，以合适的强度和运动量进行锻炼，这样就可以一方面增强体质，一方面燃烧脂肪，达到健身和减肥的双重功效。

需要说明的是，减脂肪只能是全身性的减，而不可能只是减某个部位的脂肪。

因此，即使只有肚子大，也得通过全身运动的方式来减脂。

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。

另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。