通常我们大家很多人都是非常注重身体健身的,而有时很有可能会因为运动的方式不对或是其他原因而导致小腿肌肉酸痛,而导致小腿肌肉酸痛并不只有这一种原因,因此我们便来了解一下小腿肌肉酸痛是怎么回事啊?小腿肌肉酸痛怎么缓解?
小腿肌肉酸痛是怎么回事啊
小腿酸痛病因有很多。可能是活动量太大,或是肌肉损伤等原因导致的,小腿肌肉酸痛通常见于剧烈运动之后的小腿肌肉的疲劳,目前暂时主要就是注意避免进行剧烈的活动,要适当的进行休息,少部分原因是由于腰椎的病变影响了下肢小腿肌肉,临床症状表现为小腿肌肉酸痛,麻木以及活动受限。可以选择运用一些消炎止痛的喷剂,配合局部的理疗和按摩的来帮助进行调理。运动导致的小腿肌肉酸痛,在6小时之内可以通过冰敷消除小腿肌肉的痉挛,严重情况下也可以口服应用一些活血的药物。
小腿肌肉酸痛怎么缓解
其实还是要分析产生肌肉酸痛的原因到底是什么,比如常见的腰椎的疾病,腰椎间盘突出急性发作期可能会出现腰部疼痛,并且放射到小腿和脚面,出现肌肉的酸痛或者麻木不适。还有一些外周神经,比如坐骨神经如果出现了问题引发坐骨神经痛,也会从屁股到大腿再到小腿后方,而产生肌肉酸痛的症状。如果是小腿肌肉本身,比如因为运动跑步或踢球造成的肌肉拉伤,同样也会产生疼痛。还有一些是因为受凉受累或者活动过度造成的无菌性炎症,也会引发肌肉酸痛。针对病因进行治疗才能缓解酸痛,比如腰椎间盘突出,还有坐骨神经痛,可能要用消炎镇痛药,还有营养神经的药物来缓解。如果是肌肉拉伤,急性期可能要冰敷,让患者充分的制动休息,甚至配合的活血化瘀的药消除疼痛。如果是无菌性炎症,一般要用非甾体抗炎药,也就是老百姓所谓的止疼药,消除炎症之后,疼痛就缓解。因此如何缓解小腿的肌肉酸痛,一定是根据个体化的病因不同,而进行有针对性的治疗,才能做到有的放矢,彻底缓解疼痛。
小腿肌肉酸痛按摩手法
小腿肌肉酸痛,可以采取如下的按摩手法:一、可以采取滚动类的按摩手法,此时要求患者采取俯卧位,操作者使用自己的前臂对患者的小腿轻压,通过前臂的滚动对其按摩。二、可以采取点按类的按摩手法,比如针对小腿可以点按委中、承山这两个穴位。除此以外,还可以找到比较疼痛的点,在阿是穴进行点按。在点按的时候主要用拇指的指端进行点按,注意手法不要过重。三、可以采取拿捏类的手法,所谓拿捏手法指的是用拇指和其余四指对向夹住小腿部位肌肉轻轻提起,缓慢的揉搓,再缓慢的放下。四、可以采取弹拨类的按摩手法,此时要求患者仍然采取俯卧位,之后在小腿摸到比较紧张的肌肉线条,再像拨琴弦一样,对这些肌肉线条进行弹拨。五、可以采取牵拉类的按摩手法,要求被动活动患者的踝关节,通过牵拉患者的踝关节,以使患者小腿部位的肌肉受到拉伸,进而缓解疼痛。
小腿肌肉酸痛怎么快速恢复
缓解小腿肌肉酸痛,首先要了解发病的原因,再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动,得不到休息,而造成了乳酸的沉积,可以让腿部减少活动,同时配合中医的针灸或按摩等方法,进行调养。也可以进行适度的拉伸,或用温度较高的水来洗澡,加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上,然后尽力绷直小腿,可以明显的感觉到腿部的肌肉拉伸的感觉。维持这个姿势30-45秒,重复三组,可以起到良好的拉伸效果,减轻腿部的症状。如果是一些病理性的原因,则需要到医院进行正规的治疗,听从医生的医嘱。
1、寒气:外界环境寒冷、潮湿时,若准备活动不充分,突然参加剧烈体育活动,易发生腓肠肌痉挛,在水温低游泳时,也会发生腓肠肌痉挛,这种情况是很危险的,容易发生溺水,此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后,腓肠痉挛更为多见。 2、过度疲劳:在超重运动时,肌肉会有过度疲劳,此时若在使小腿突然用力,可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时,经常会看到有的运动员倒地,牵拉小腿,这就是发生小腿肌肉痉挛。 3、全身脱水失盐:身体出汗或排尿过多,使血中的盐类浓度降低,血的电解质紊乱,会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重,进行桑拿浴,导致身体大量失水,失盐,当比赛时身突然用力,则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛,全身大量出汗,若没能及时补充含盐饮料,也会发生小腿肌肉痉挛。 4、精神紧张:比赛前运动员过度精神紧张,赛前热身活动又不充分,在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛,多见比赛经验不足的新运动员。 5、缺钙:老年人患骨质疏松症,幼儿患佝偻病,其血中含量低于正常值,使肌肉应激性增高,老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。 小腿肌肉痉挛的症状:小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛,不能站立,夜间出现肌肉痉挛立即痛醒,触摸小腿肌肉紧张,变为硬块伴有压痛,也会有足底肌肉痉挛,小腿静止不动,几分钟后,不经任何治疗疼痛能自行缓解,肌肉也随之变软,肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗:由于发病急,症状明显应立即治疗 1、指压委中穴、承山穴 2、双手掌用较快频率的擦法,使小腿肌肉发热。 3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法,是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法,防止损伤肌肉。 4、牵拉法:患者伸膝,术者用力背伸踝部,牵拉腓肠肌及比目鱼肌,是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时,常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 5、轻击法:肌肉痉挛缓解后,在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击,能消除肌肉疲劳,也能减轻遗留的肌肉酸痛
小腿疼痛可见于多种疾病。按照病因不同可分为神经源性、血管源性和骨骼肌肉性小腿疼痛。
疾病因素
神经源性小腿疼痛
神经源性小腿疼痛是坐骨神经根和坐骨神经干受周围组织机械性压迫、炎症刺激和免疫反应等因素发生的放射性疼痛,包括下列情况:
腰椎间盘及椎体的退变性病变;
后纵韧带黄韧带骨化引起椎管狭窄、椎间孔狭窄;
机械压迫导致神经根受损或腰椎间盘突出,引起的免疫反应及炎症,刺激神经根引起根性疼痛;
脊柱肿瘤、结核及炎症发生在神经根周围或突破进入椎管压迫或炎症刺激均可引起下肢根性疼痛,这类情况相对少见。
神经源性小腿疼痛可表现为急性、亚急性或慢性。
干性疼痛多由盆腔肿瘤,腰椎半脱位等机械性压迫腰骶丛和神经干引发腿痛,也可由于臀部外伤等因素导致急性神经损伤。通常表现为单侧肢体自腰部、臀部、大腿后侧、小腿外侧及足部的灼烧样放射性疼痛。
此外全身性疾病如糖尿病等可引起周围神经损伤,也可引起小腿疼痛。
血管源性小腿疼痛
是由于小腿血管狭窄、栓塞和闭塞引起小腿肌肉和神经缺血引起疼痛。可按血管源不同分动脉源性及静脉源性疼痛。任何导致下肢动脉狭窄和闭塞的疾病可引起下肢肌肉神经缺血引起疼痛,如腘动脉陷迫综合征,血栓闭塞性脉管炎等。
静脉源性最常见是深静脉血栓,主要发生在长时间卧床,严重脱水、肾病患者。除疼痛外患者通常有下肢沉重感、肿胀及皮肤颜色改变和浅静脉曲张等表现。
骨骼肌肉性小腿疼痛
外伤、拉伤、炎症、肿瘤等发生于下肢骨骼、关节、肌肉、韧带等可引起小腿疼痛。骨骼肌肉的外伤可引起急性疼痛,膝关节骨性关节炎、跟腱炎等也引起小腿疼痛。
慢性劳累性骨筋膜综合征,胫前疼痛和胫骨内侧应力性综合征常见于运动员。恶性骨肿瘤常发生在胫骨、腓骨干骺端,小腿疼痛通常进行性加重并伴有肿块、发热等表现。
环境因素
膝关节骨性关节炎等可因天气转冷可加重疼痛。
生活方式
久坐久站、腰部用力不当、锻炼不足或运动方式不当,酗酒,吸烟与小腿疼痛有一定的关系;
患者职业要求久坐久站或长时间从事体力活动与腰椎间退变性病变有关。
运动方法选择不当可容易导致骨骼肌肉损伤从而引起小腿疼痛;
吸烟是腰椎间盘突出的危险因素之一;
酗酒可引起周围神经病变从而导致下肢疼痛。
患者最常问的问题
问
老年人小腿疼痛是什么原因?
答
老年人小腿疼痛可有多种致病因素。随着年龄增大,老年人不仅出现骨质疏松等退行性改变而且同时合并糖尿病等全身并发症。因此老年人容易发生骨折、腰椎间盘突出、下肢血管闭塞等多种疾病。
问
运动后小腿疼痛的原因是什么?
答
运动后小腿疼痛可有多种原因。剧烈运动后小腿可出现拉伤,挫伤等,也可能是有与脊柱退变性因素导致小腿疼痛。运动员则可能是慢性劳累性骨筋膜综合征导致小腿疼痛。
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解,俗话说生命在于运动,所以说经常运动的人比起来会很不健康,不运动甚至久坐久站 的人都会有一些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解?
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、
1、要避免长时间的久站,站一段时间要进行活动,比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿,缓解一下肌肉的紧张、酸痛;
2、可以给予外用的膏药,像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏,这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果;
3、可以局部的进行物理治疗,包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗,这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。
如果上述治疗效果不好,可以给予输液治疗,输一些活血化瘀药物、消肿的药,还可以吃一些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好,就要到医院进一步检查,明确原因。
对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。
一、揉按,轻捶。当小腿酸胀疼痛之后,应该要用手揉一下小腿,揉小腿可以起到促进血液循环的作用,效果非常好,小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛,但是揉完之后小腿是非常轻松,不会有这种疼痛的感觉,边揉还可以捶一捶,捶的力度可以先小一点,等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大一点,对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。
如果刚开始用力很大,就非常容易使小腿接受不了,从而导致痉挛,所以对于力度的掌控一定要注意。
二、可以涂抹一些药酒,可以涂在小腿上面,擦一些药酒,在医院里面有很多这种酒都有卖的,这些药酒的基本上都是放入一些中药材进去的,而这些药酒基本上都是对于跌打损伤,或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2可能存在的问题
小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素,科普我工作中经常遇到的,希望对你有帮助。
1、小腿肌肉本身问题
长期的站立,会导致肌肉长期处于一个状态,不管什么姿势过久,对身体总是无益的,酸痛就是一种提示,多数这种酸痛出现在腿后侧,可以通过按摩腿部肌肉来消除症状!以疼痛感觉舒适的力度进行,每次5~10分钟。
2、神经放射症状
不是哪里痛,就一定是哪里的毛病,例如,L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛,L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛,在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久,刺激神经,也可以引起小腿的酸胀痛。
缓解方式
减少站立的时间,以不出现小腿酸胀痛感为准,放一个小凳子,实在没办法可以交替踏着,也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵,久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责,不是外在的腓肠肌为主,锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。
站太久小腿酸痛怎么办
站立的时间太久,会导致小腿循环功能变差,血液很容易会淤滞在小腿位置,因此酸痛感就会随之出现了,这时候按摩小腿的肌肉,尽量松弛酸痛处的肌肉,可以有效改善问题,虽然都知道站太久不好,但是没办法的情况下
朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立,其实空闲的时候可以走动几步,或是单脚交换站立,都可以起到缓解的作用是,就算之后还是会觉得小腿不适,也会感到轻松很多。
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3方法一、倒退跑步拉伸
我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛,因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉,这样就能够让肌肉舒展开来,而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛,倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和,达到塑形的效果,非常适合女生进行锻炼。
方法二、按摩小腿肌肉
除了需要对小腿肌肉拉伸以外,通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛,轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬,这时候就需要多揉捏一会儿,而且不仅仅是小腿的肌肉,脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果,这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。
方法三、热敷小腿肌肉
除了按摩以外,我们还可以进行适当的热敷,用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上,热敷一分钟后即可更换热毛巾,而除了能够配合热毛巾热敷以外,还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。
久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉,可能跟以下几个因素有关、
1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳,小腿肌肉因长时间保持紧张状态,导致局部乳酸堆积,而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。
2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。
3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损,这种疼痛属于放射痛。
4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻,静脉血容量增多,静脉扩张,扩张的静脉易形成血栓,阻塞血流。
5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者,久站会进一步加重病情,引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现,使下肢肌肉松弛有度,劳逸结合,有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。
神经原因和动脉系统问题,需要积极治疗具体的疾病,只有原发病得到控制,疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张,在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜,弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。
此外,还有很多原因会导致小腿酸胀痛,根据具体情况具体分析,及时就医。
你好,提踵就是锻炼小腿肌肉的。 疼痛是正常现象。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
腿脚灼热疼痛是怎么一回事?小腿肌肉酸痛又是什么原因?有些人认为身体的某个部位出现疼痛现象是正常的,不需要小题大做。但疾病医疗专家却不是这样认为的,专家指出,下面介绍的这七种疼痛现象不仅不能耽搁,还应当马上去医院进行诊治。
1、小腿肌肉酸痛:很多人小腿出现酸痛现象根本不以为然,其实这是很危险的。如果小腿出现疼痛现象可能是深静脉血栓形成影响的。如果血栓一旦出现脱落现象,就可能会引起肺动脉栓塞。另外,癌症患者以及肥胖、长期卧床不起、长途旅行、怀孕及上了年纪的人都会引起小腿疼痛的症状。
2、胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适:专家指出,如果出现这些部位疼痛的患者,也不能忽视,因为这些疼痛现象可能是患心脏病的前兆。值得注意的是,心脏病发病的典型症状不是疼痛感,而是不舒适。心脏病患者的反应是压迫感,好像有重物压在自己的胸口上。另外,心脏病发作引起的不适除了胸口有压迫感外,还可能出现胸喉、颌、左肩臂或者腹部不适。
3、背下部或者肩胛骨之间疼痛:通常情况下,这个部位出现疼痛预示着你可能患关节炎。此外,这个部位疼痛也可能是心脏病发作或者是腹部病变造成的。
4、严重出现腹部疼痛:健康养生专家说,如果你的腹部出现严重的疼痛现象,可能是阑尾出了问题。也有可能是胆囊和胰腺出了问题,另外,胃溃疡及肠道梗阻也可能使腹部出现疼痛症状。
5、头疼现象:养生保健专家提示,不管是什么原因引起的头疼,都应该立即去医院进行检查治疗,除非你对自己头疼的现象了如指掌。很多常见疾病和非常见疾病都会引起头疼,比如感冒会引起鼻源性头疼,脑溢血及脑肿瘤等也会引起头疼现象。当你的头疼症状特别严重时,有可能是脑动脉瘤的前期反应,去医院检查是必须的,一定不能忽视。
6、腿脚灼热疼痛:很多人缺乏健康小常识,据医生介绍,有1/3的患者经过医生诊断才知道自己患上了糖尿病。其实,平实稍微注意一下就能够提前发现病情,就会提前进行预防。比如腿脚出现灼热感或针刺一样的疼痛感,就说明你的神经已经受到了损害。
7、无法解释的疼痛:抑郁症有哪些表现呢?专家介绍说,抑郁症患者可能会出现头疼、四肢疼痛等各种综合性的疼痛。出现这些疼痛症状时千万不要静静忍受着,因为也许此时大脑生理结构已经发生病变。
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