小腿老是抽筋该怎么办啊??

保暖+营养+合理药膳

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

要预防睡眠时抽筋，除了可作适当的伸展运动外，大家也可从日常的习惯入手，如定期作自我脚步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的几率，一觉睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在运动后，要注意摄取足够的水分、盐分及电解质，以维持体内酸碱度的平衡。2、每天可作简单的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋时，亦可轻压此穴位，有助舒缓及放松腓肠肌的绷紧。3、定期做有效放松肌肉疲劳的足浴，能在促进血液循环之余，也可松弛神经。4、每天做3次伸展运动，让绷紧及劳损的肌肉得以放松。 三、放松小腿肌肉 时下的女性爱穿高跟鞋 ，往往将全身的重量集中在脚尖的支撑点，久而久之会令小腿的肌肉变得绷紧，甚至造成劳损。此套动作便是针对放松脚跟及小腿肌肉而设，每天进行3次，可以降低抽筋的机会。 步骤：1、垂直战例，保持腰背挺直，双手垂直放下，尽量保持心情平和及放松身体。2、左脚踏前，放在借力固定物件上，脚掌用力向上翘，脚跟尽量向下呀，这是小腿会有拉紧的感觉，动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后，换右脚重复整套动作才算完成。 四、每天锻炼三次 腓肠肌即指小腿位置的肌肉，此运动有效松弛及伸展整个小腿肌肉。建议以上动作每天进行三次，有助预防抽筋。步骤：1、垂直战立，左脚踏前，双手向前伸展按着墙，腰背保持挺直。2、双手及肩膀尽量向前压，保持腰部挺直，这是右脚小腿会有拉紧的感觉此动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后，换上右脚重复整套动作。

腿部肌肉抽筋通是一件让人措手不及很痛苦的事。许多人经常睡着觉就腿抽筋。肌肉自发的强制收缩，疼痛极难忍受。你知道是什么原因导致抽筋吗？

腿抽筋通常是在以下情况下引起的：

1、 腿部肌肉怕冷， 在天冷的环境中锻炼之前，必须做好充分的准备。有游泳爱好的运动者。由于游泳池中水温度较低，小腿肌肉很可能在冷水中产生肌肉抽筋。

2、 剧烈运动时 腿部肌肉会更紧张，收缩或放松得太快会使腿部肌肉不协调，并会导致小腿抽筋。

3、 经过大量出汗 如果不及时补充，体内的电解质会大量流失，并且肌肉的局部血液循环不良，会导致抽筋。

4、腿是支撑全身的一部分。爬山时，腿部受力最大。登时腿部 过度疲劳后 ，腿部肌肉也容易痉挛。

5、腿抽筋最常见的类型是 钙缺乏症 的表现，老年人钙流失较大，比较容易出现钙缺乏症的现象，就会引起腿抽筋。

6、如果腿部经常抽筋，则需要考虑与其他 疾病 有关。如有必要，您可以去医院检查。

一旦发生腿抽筋，解决方案必须了解： 发生腿部抽筋时，最快，最有效的方法是轻轻拉伸和收紧腿部肌肉，然后按脚板弯曲脚趾。

方法1：发生腿部抽筋时，抓住抽筋一侧的大脚趾，将脚掌向身体内部拉伸，然后用两只手按摩小腿以使其缓慢缓解。

方法二：靠墙脚后跟着地上，将重心集中在狭窄的腿上，并用力支撑它。最好有个人陪伴，以帮助您避免跌倒。

方法三：按摩腿的时候，可以用热水瓶温敷，不要太热，可以快速缓解。

如何预防腿抽筋？

解决腿抽筋的方法当然很重要。如果我们能够在日常生活中预防这种情况，我们可以预防腿抽筋并减轻疼痛。

第一：重要的是要防止腿部肌肉受凉。保护腿部温度非常重要，尤其是在寒冷的冬天。

第二：在大量运动期间，建议让身体充分运动开，然后在血液循环畅通后再进行运动。

第三：防止钙流失，钙缺乏症容易会引发腿部抽筋，钙的补充可以通过牛奶的摄入，也可以利用自然界的太阳光，多晒太阳有效的补钙。

第四：每天三到五分钟定期按摩足三里这个穴位，可以有效预防腿部抽筋 。#湖南医聊超能团## 健康 科普排位赛#

鱼酱冬天游泳的时候小腿总会抽筋，基本以抽筋这天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解决抽筋的办法，今天跟大家分享一下！

首先是要知道为什么会抽筋。抽筋是因为，游泳时，小腿肌肉疲劳、缺乏水分和电解质、不正确的运动姿势、缺乏适当的热身和伸展等因素引起的。所以为了预防小腿抽筋，可以采取措施如适当热身、补充水分和电解质、使用正确的姿势、进行肌肉伸展和锻炼，以及合理安排休息时间。

1热身运动：

在开始游泳之前，进行一些简单的热身运动非常重要。可以通过进行腿部伸展、旋转动作和跳跃来准备你的小腿肌肉。这些动作可以帮助增加肌肉的灵活性，并促进血液循环。例如，箭步蹲、踢腿以及踏步运动，这些都是有效的热身运动。

鱼酱常用的动作就是腿部拉伸与开合跳，先拉伸活动筋骨，再开合跳三组让肌肉兴奋起来，再去游泳就不会抽筋了！

2补充水分和电解质：

游泳真的很容易口渴，因为在游泳过程中会出汗，因此补充足够的水分非常重要。喝足够的水有助于维持身体的水分平衡，避免脱水引起的肌肉痉挛。游泳还会导致电解质的流失，特别是钠、钾和镁等电解质。因此，可以选择饮用一些运动饮料或含有电解质的补剂，来恢复电解质平衡。

鱼酱一开始都是带纯净水去游泳，后来发现纯净水没办法补充流失的电解质，就开始喝运动饮料，脉动、佳得乐还有下图的外星人都会喝，没什么太大差别，鱼酱不喜欢喝红牛，不然也是一个不错的选择，喝一瓶可以起码多游两圈！

3避免过度用力：

鱼酱告诉大家一个秘密，在泳池稍微观察一下就会发现，新手要比熟练的游泳者更容易抽筋，这是因为新手游泳最容易犯的错误就是过度用力，特别是小腿，因为手部划水不熟练，所以就像用腿多发力，但是游泳是一项全身性的运动，单单是腿部多发力也没用的，还容易造成小腿抽筋。游泳是一种很注重肢体协调的运动，不要贪多。因此，要保持适度的游泳强度，累了就要及时休息，肌肉足够的休息时间。

4提高肌肉力量和灵活性：

小腿肌肉的训练并不是只有在泳池里才能进行哦，在不游泳的日子里，提高小腿肌肉的力量与灵活性，也会提升自己的游泳体验，降低小腿抽筋的风险。

通过进行一些特定的肌肉锻炼，可以增强小腿肌肉的力量和灵活性。例如，进行小腿的弯曲与伸直练习、下踢动作和单腿蹲等。此外，进行常规的伸展运动，如小腿伸展、足底伸展和踮脚练习，可以预防小腿抽筋。

5使用合适的游泳辅助工具：

有时候体力不够再游一圈，但是还想玩一会儿的话，就可以使用一些合适的游泳辅助工具，帮助减少对小腿肌肉的负荷，降低抽筋的风险。例如，你可以选择佩戴护腿板或者蛙足板，这些工具可以提供额外的支撑和稳定性，减轻小腿肌肉的压力。

鱼酱玩水时候就会借一个下图的浮板，抱着随便蹬蹬水，也很好玩，而且不会因为力竭而造成小腿抽筋。

鱼酱根据自己的抽筋经验，总结出来几条应对方法，学游泳之前一定要掌握！当出现小腿抽筋时，以下方法可以帮助你快速缓解症状：

1停止游泳：马上上岸，小腿抽筋并不是一下子就能缓解的，因为腿部没办法正常踩水了，再停留在泳池里就有危险，所以一定要马上上岸，如果自己能上去就自己爬回去，如果已经控制不了平衡就大声呼救，引起救生员注意！

2轻轻按摩：离开水面后，身体会觉得冷，不利于肌肉放松，最好能披个浴巾，然后再用手指或手掌轻轻按摩抽筋的区域，这有助于缓解肌肉紧张和恢复正常。用适度的力量，以顺时针或逆时针方向轻柔地按摩受影响的肌肉，直到感觉肌肉放松为止。不要心急，这个过程是循序渐进的，反正离开泳池人已经安全了，就不用担心了。

3拉伸和伸展：抽筋有缓解了后可以尝试一下拉伸，用拉伸将紧缩的肌肉束舒展开来，恢复正常的形态。慢慢拉伸和伸展受抽筋影响的肌肉，可以帮助缓解抽筋。小腿抽筋时候就地坐下，并伸直腿，然后轻轻尝试将脚趾朝向你的身体方向拉伸。保持拉伸的姿势约15-30秒钟，然后慢慢释放。重复几次直到感到放松。

4热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解抽筋。热敷有助于放松肌肉和促进血液循环，可以使用热水袋或热毛巾在抽筋区域轻轻敷上。冷敷则有助于减轻疼痛和减少肌肉炎症，可以使用冰袋或将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在抽筋区域，每次持续敷用约15分钟。

5补充水分和电解质：抽筋常常是水分和电解质不足的结果，因此补充水分和电解质可以帮助缓解症状。喝一些温水或含电解质的饮料能够提供所需的水分和重要的电解质，例如含有钠、钾和镁的运动饮料或椰子水。游泳馆都会有买水的地方，喝一些运动饮料补充糖分与电解质，比和纯净水更好！

6轻柔运动：如果不痛了就可以尝试轻轻地进行一些轻柔的运动，比如转动脚踝或者轻轻地摆动腿部，这些活动有助于增加血液循环和肌肉松弛，可以进一步缓解抽筋和舒缓肌肉。

以上方法仅为临时缓解症状，如果你经常遭受小腿抽筋，并且以上方法无法缓解疼痛或抽筋反复发作，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。医生可能会建议进行相关检查，以确定抽筋的确切原因，并推荐适合你情况的治疗方法。