14岁男孩怎么做做俯卧撑有效

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺

直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

不要一次做太多, 慢慢增加次数，例如第一天10次，第二天15次～～

希望帮到你

14岁是成长发育的阶段，骨骼和身体很多地方都还没固定成型，

所以不建议大重量的做负重运动，稍轻的重量没问题。

我是学体育的，17岁高中开始训练，每周两次杠铃深蹲，

一般都在150—280斤，一年时间下来我一个队友，

整整比之前矮了6cm，我也因为做俯卧撑不慎把手给弄伤了，

现在还没完全恢复，偶尔用力就会痛。

所以啊，尽量少接触大重量的运动啊，除非你是运动员，那就没办法了。