优质 人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？

腹部是我们身体一个非常重要的部位，是一个非常容易产生多余赘肉的部位，现在一些小伙伴人很瘦，但是肚子却是无法掩盖的大，所以说有很多人都面对着这样的一个苦恼问题。

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现在很多人的人都节食减肥减出内伤而不自知，在刚开始的时候还有效，但随着时间的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感，慢慢的经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食，这时候长回来的脂肪会囤在那些囤积顽固脂肪的地方，所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多，还是挺着个大肚子。

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我们身体的高度适应性，所以饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小，一到两周的少吃少练， 和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果，最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

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久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

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消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

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适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。

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每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

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含糖饮料请一概不要喝， 只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。 酒也尽量别喝，不管你啤酒红酒白酒。

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要保持低升糖指数、低碳水饮食方案，意味着要多吃绿叶蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包白米，饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险。

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良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

对于很多的人来说，相信都会有这样的一种疑惑，明明不胖的人，肚子上的肉却很多，尤其是夏天的时候，肚子上的肉特别容易凸显出来，让人特别的无赖。

因此，想要减掉肚子上的赘肉，我有以下几点建议想要与大家分享:

一、肚子肥胖的原因

想要瘦肚子就需要找到最根本的原因，这样才能够真正减肥成功。而导致肥胖的因素主要有以下几点:

1、饮食

对于长期吃油炸辛辣食物的人来说，由于肠胃不能够很好的吸收，就会导致大量的食物堆积在我们的肚子里，从能量逐渐转变为脂肪，这样我们的肚子就会越变越大。

2、懒惰

对于懒惰的人来说，由于长期不锻炼，而又暴饮暴食，也会导致肚子上的赘肉越来越多，甚至是体重暴涨。尤其是上班族，每天除了工作以外就是躺在家里休息，而很少有锻炼的机会，久而久之肚子上的肉就会变得越来越多。

二、瘦肚子的方法

1、平底支撑

对于平底支撑来说，它是最好燃脂的一种方式，只是它的运动量比较大，一般的人都承受不住太长的时间。 我们可以从最短的一分钟开始，然后再到一分半，然后再逐渐延长时间，差不多以4分钟为界限，然后每天4~5次，相信只要坚持一个月左右的时间，我们的肚子一定会有很明显的变化。

2、慢跑

对于慢跑来说，无论是瘦肚子还是瘦全身都非常不错。但是前提是我们在慢跑的时候一定是饭后半小时以后，这样我们的肠胃才受得了。因为在我们慢跑的过程中，全身都可以起到锻炼的效果，如果说直接饭后就开始跑步，就很容易伤害到我们的胃部，导致剧烈的疼痛感。

大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去

　大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去，肥胖，是现代社会的一个“通病”，重视和尽早改善肥胖问题，疾病才能更好的远离我们，减肥先减肚子是所有减肥者都知道的常识，以下了解大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去。

大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去1

　 第一种、多喝茶

　目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。

　 第二种、饭后靠墙站立

　对于饭后站立这种减肥方法很多人都会知道，一般在刚吃完饭以后，特别是晚饭大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段时间，要想减肥效果更好就需要我们看着墙站立，使得头和臀部以及脚部成一条直线，这样坚持半个小时的话就会出现腰部酸疼的症状，这是由于体内的脂肪在充分燃烧的效果，由此可见长期坚持下去一定会对减肥有一个显著的效果。

　 第三种、按摩肚子

　有些人由于白天工作过于劳累，往往是一吃完饭就会躺下入睡，根本没有时间去在锻炼身体，这样很容易会造成食物堆积而出现肥胖的现象，所以针对这种现象人们可以在床上对自己的肚子进行按摩，这样可以有助于肚子内部脂肪的燃烧，同时也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆积，造成肥胖。

　 第四种、适当的锻炼身体

　对于减肥来说光靠节食是达不到我们理想的效果的，如果节食不佳那么还将起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的减小，那就需要我们从本质上来减肥，那就是通过日常的有效锻炼，使得自身的脂肪得到有效的燃烧，进而起到缩小小腹的效果。

　 第五种、用植物纤维来攻克脂肪

　一般通过减肥药物来减肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的减肥方法就是通过食疗来达到减肥目的，小腹肥胖是由于体内含有大量的脂肪，而脂肪的克星则是植物纤维，所以我们可以利用这一原理，通过食用一些含纤维的食物，来达到减肥效果。

　大肚子变小确实能突出人们的身材，但是我们却应该采取正确的方法，要把自身的健康放在第一位，否则一切都是徒劳。

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　 第一种方法，进行腹部按摩法

　我们如果说想要瘦肚子的`话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

　 第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

　如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

　甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

　 第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

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　 一、饮食上注意

　1、多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果

　各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。

　2、多喝水，少喝碳酸饮料及奶茶

　每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。

　3、拒绝饮酒，尤其是啤酒

　酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。

　4、拒绝肥肉，少吃红肉

　所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。

　5、戒掉高糖高热量零食

　如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。

　6、做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。

　 二、运动上注意

　1、坚持有效训练，减肥期间不应过度节食，而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，可分两次完成。

　2、可多做腹部健美操，可以在网上搜索一些健美操教程，每天至少半小时，跟着视频一起做。

　3、腹部按摩减肥法，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。

　4、经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。

一、怎么减肥肚子最有效良好的饮食习惯

一般来说，肥胖的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

二、怎么减肥肚子最有效，带壳零食

实在嘴馋忍不住想要吃零食怎么办那就选择带壳零食吧。这类零食吃起来比较费事，因此，相比其他零食来说，吃起来就会少些。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

三、怎么减肥肚子最有效力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

1、适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3、做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！