跑步能瘦背部吗能瘦全身吗

1、跑步是瘦全身的，不仅仅是背部

2、最有效的是长跑，要想有效果，每次不低于1小时，每天坚持三个月就有效果

3、最理想的跑步时间是早晚5---7时

4、跑步最忌讳的是三天打鱼，两天晒网，或是恣意改变练习时间，或是运动量，结果是造成生物钟不规律，呈紊乱状态，影响减肥。

我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂) 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的

从跑步来说, 强度和蹲腿来比要轻的多,而且跑步是一个有时间性的运动,可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩,起强度为轻中 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的,因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量 我自己减肥的是时候,在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了 原因有2个, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不够支持当时的运动量 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少, 脂肪下的要比长的肌肉多, 而且腿上看上去有线条了, 围度也小了 看到这里,女孩会说不想练成那样的线条, 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的, 男性比女性容易长肌肉和线条,而女性在这方面会差很多的 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条,但是看上去健康,线条很长,很性感 这是因为长时间采用跑步以后, 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度, 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时,每次跑10公里, 平均速度为10公里/小时 基本可以一口气跑完全程, 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急, 渐进的运动 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的

咱们说说肌肉纤维的问题, 上面说到了增长肌肉的原理来说 当运动量和强度稳定以后, 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候 这样每次肌肉收缩的时候, 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动, 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤, 肌肉纤维由于每次的运动,虽然不会再增长肌肉,但由于是有时间性和规律的肌肉收缩,在其过程中,肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善,也就是, 跑着跑着你的腿会看上很紧绷, 很有线条

跑步减肥确实是最有效的方法之一。除了体重，还要看身体的维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重减轻和身体维度减少。瘦了，说明体积小，体重没变，说明密度大。肌肉密度 > 脂肪密度。说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。

人体体重的70%左右是水，水决定了体重的大部分。根据水的摄入量和排出的水基本保持稳定的体重。体重波动的原因是什么？盐当我们通过饮食吸收盐时，细胞液的浓度就会增加。此时，更多的水进入细胞以保持平衡，这可能会增加你1kg甚至储存上述水分。通过减少盐的摄入，或增加富含钾的水果和蔬菜的摄入，我们可以帮助排水（如海带、菠菜和香蕉）。碳水化合物短期摄入过多的主食会导致糖原的大量增加。糖原是碳水化合物消化的产物1g储存在体内的糖原会绑定3-4g一般人的糖原储存可以达到600g，也就是说，糖原的波动会导致约2kg体重变化。'

控制主食的摄入量也会导致体重迅速下降，这是由于糖原的消耗而导致的水分流失。好身材肉眼可见。我们应该相信镜子里的体型。有些人看起来很瘦，但体脂率不一定很低，而一些体重较大的人又紧又时尚，线条很好最直观的变化是身体维度的减少。例如，腰围、臂围、臀围、腿围等维度的变化通常是最明显的。对大多数人来说，体重也会随着维度的降低而减轻。但也有例外。造成这种情况的原因可能是，提问者主要以脂肪分解为身体能量供应，肌肉量分解为身体能量供应相对较少。

跑步减肥确实很瘦，但体重没有改变，这是对的，有很多人在减肥的早期体重没有改变，特别是在跑步的头三个月，人们已经瘦了，但体重没有改变，运动似乎没有效果，所以会给减肥者带来很大的打击，所以有很多人放弃减肥运动。为什么人们减肥没有改变，因为肌肉增加，准确地说，通过每天跑步肌肉越来越强壮，肌肉密度增加，脂肪减少，因为肌肉和脂肪的比例是1：3，也就是说，如果你增加3金肌肉，等待超过9金的体重减肥，这就是人们减肥没有改变的原因。

通过长期坚持跑步，首先来说我可以告诉你最直观的感受就是你感觉身体轻了不少，腿脚灵活了，甚至是肩颈都会比以前舒服了不少，这一切也是因为跑步带来的受益，跑步可以增强你的心肺功能，以及运动的时候你肯定是会放下手机的，从而对很多“低头族”而言，对于颈椎起到了一定的保护作用，抬头昂首挺胸的同时也使颈椎的疲劳感得到了释放，并且基本对于四肢来说都活动到了，坚持跑步的人来说，一般都会有着较为充沛的精力，只要作息时间正常，一般来说，总会给人一种很有活力的感觉。

并且跑步对于全身心来说其实都算是得到了放松的，我个人在跑步的时候，其实觉得跑步也是一种解压的方式吧，在你工作了一天，处理了很多棘手的问题或者一些琐事的时候，你在跑步的时候整个人的思绪都会放空，心中满是坦荡与自由。

自己曾经也是由于在上班的这几年来暴饮暴食，以及一些应酬、聚会以及日常探店寻找美食，导致自己的小肚子看着就慢慢的鼓起来了，发现自己的身材严重走了样，并且身边同事朋友也开始调侃自己，说是一个小胖子了，自己慢慢其实对于身材而言其实还是有些在意的，也就从那时候开始决定用跑步来减肥。

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先对于跑步这件事决定去训练了，就一定要做好坚持下去的打算，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在25KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5分钟让自己的心跳慢下来再去休息。 

基本上对于跑步来说，只要你去坚持，并且保持着一定强度的运动量，减肥其实并不是很难得一件事，当然在你迈开腿的同时，还要记得管住嘴，不然你的锻炼可能效果就不会那么明显了。坚持跑步一定是能给你带来很多你意想不到的东西的，只要你去做，你就会发现跑步真的是非常棒的一件事。

你的问题给的不明确，如果是背部，就是胸的正后方疼，那有可能是拉伤。如果是腰疼，就是腹的正后放疼，那就是你的下半身的柔韧太差，骨盆前倾，我们专业术语叫下交叉综合症，这个就得去健身中心找健身教练帮你改善了，不然以后的腰肌劳损，椎键盘突出等等的疾病都和这个有关

属于减肥的时候不注意饮食的搭配和减肥过快导致的。跑步几个月确实瘦了，但是也变老了，等于是胶原蛋白流失比较严重，皮肤松弛等原因导致的。通过调整饮食和运动辅助来慢慢的改善这个现象。

一，为什么跑步减肥会出现变老的现象？

1，主要是因为细胞与细胞之间纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

2，皮肤脂肪流失比较严重，令皮肤失去支持而松弛。

3，缺乏胶原蛋白而导致的皮肤松弛。

4，减肥速度过快，单纯依靠运动减肥，饮食搭配不均衡而导致的。

二，如何改善减肥以后变老的现象？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能补充人体需用的营养去维持和供给每天全身的营养。同时还能避免减肥过程中出现营养不良的现象。保持每天早午晚三餐的规律食用，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加维生素C摄入量。

维生素C是促进皮肤胶原蛋白合成的有力武器，同时还具有强大的抗氧化作用，能够提高肌肤细胞的免疫作用。富含维生素C的食物有哪些，如柑橘，葡萄，芹菜，西红柿，生菜，柿子，干果和猕猴桃等食物。

3，补充肌肤胶原蛋白。

人体皮肤中胶原蛋白占了72%，其中真皮层占了80%，胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满，水盈，让皮肤看起来充满弹性，细腻又光滑。富含胶原蛋白的食物有哪些，如花胶，银耳，鸡胸肉，三文鱼，鸡蛋，赤小豆，木耳，杏鲍菇等食物。

4，增加肌肉比例。

除了减脂，运动还是增强皮肤弹性，收缩松弛和皮肤的有效方法。可以通过有氧运动和力量训练的结合，通过增加肌肉韧性及肌肉比例来使肌肤获得更强的弹性。

建议可以多做力量训练，适当的做有氧训练。训练强度要循序渐进的进行，皮肤也不是一天就松弛下去了，也不会一天就练的紧致了，只要坚持练习和锻炼，就会慢慢的看到效果的。

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，拉伸等运动。

5，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。同时还能补充人体需用水，对补充肌肤的水分和避免肌肤缺水而有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能在深层睡眠的时候脏腑排毒和修复，对第二天的精力充沛有很好的帮助。如果经常熬夜的人一般都会血气亏损，看起来也会比较衰老。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。