我很烦恼啊，我很瘦怎么快速增肥啊，吃什么零食

　所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是：体重（千克）＝[身高（厘米）－110]×0。9。（注：在±10%属正常）

　　瘦人类似于中国医学所说的“阴虚 ”、“血虚”体质之人，其体质特点是构成人体的最基本物质--精、血、津液 的严重不足，而精、血、津液的亏损，会影响人体的正常生命活动。因此，必须高度重视体瘦的危害性。即使是对于老年人来说，也并非“千金难买老来瘦”。不管是胖人，还是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人，其寿命也最短。瘦人的体质特点：时常口燥咽 干，手足心热，午后 面色潮红 ，睡眠少，大便干，小便黄，不耐春夏，多喜冷饮 ，脉细数少，舌红少苔。

　　瘦人如果想要增肥就应该注意的保健知识：

　　一、饮食调理

　　基本原则是既要营养充足，又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物，是因为体瘦本身就是营养不良 所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗 、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳 、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜 、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃，以免火上浇油。

　　二、精神调养

　　瘦人由于阴虚火旺 ，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”。因此，人平素必须加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性的问题少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。

　　三、健脾益胃

　　脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀 ，大便稀者，说明吸收功能不好，责之于脾。可吃点补气的药，如补中益气丸 之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃，责之于胃。注意补胃，可吃些香砂六君子丸 之类。若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。

　　四、环境调摄

　　瘦人因属阴虚体质 ，而阴虚阳气偏亢，故时常多痰，表现为手足心热，口咽干燥，常畏热 喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，在炎热的夏季，应注意避暑，有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天，气候干燥，而“燥邪伤阴 ”，故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。

　　五、提高睡眠质量

　　因为睡眠时，人体基础代谢 率降低，体内合成增加。经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，体瘦者要睡好觉。

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我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，

只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

瘦高个的女生其实穿衣也有烦恼，尤其是在选择裤子上，往往她们会不知所措，应该选择什么样的衣服，是适合穿紧身的裤子还是比较宽松的牛仔裤，而我认为，瘦高个还是应该穿比较宽松的裤子，其中有三个原因。一:穿宽松的裤子能让你身体比例显得更协调。

虽然当今时代，我们讲究以瘦为美，但是瘦过头了，往往会被家里人唠叨这样的话。，自己太瘦了，要多吃一点，不要再减肥了。所以瘦人也有瘦人的烦恼。那如果一个又高又瘦的女孩的女孩在上半身穿的是贴身的衣服，下半身也是一个紧身的裤子。你看到她的第一印象绝对是她瘦过头了，看上去就像一条竹杆一样，毫无美感可言。而上半身一时的贴身的，下半身配的是条宽松的裤子。上窄下宽，让你看起来没有那么的瘦，像一个正常女孩的体型，你的身材比例也会更协调，看上去也没有那么的恐怖，就是瘦得恐怖，就像郑爽一样。二:穿窄的裤子不利于身体成长，会挤压身体肌肉。

宽松的裤子总是比紧身的裤子更加的舒服。有的裤子因为太紧身，经常会把你的腿勒出一道道痕，而且长期挤压，会导致你下半身肢体血液不能循环流通。其实这是非常不利于自己身体健康的发展的，尤其是你还处在长高的阶段。而宽松的裤子则没有这样的烦恼，他会让你感觉到更舒适，没有什么东西挤压着你的肌肉。所以我们应该穿一些宽松有度的裤子。三:穿宽松的裤子显腰线，通风又有个性。

宽松的裤子一般在裤脚那里会设计的特别大，有利于通风透气。而且穿宽松的裤子是非常显腰线的，因为它一般都会设计成高腰的宽松裤子，显得你的腰小腿长。还能够帮你在拉高自己的身高，最重要的一点，是他穿上去非常的舒服，而不像紧身的裤子一样，贴着自己的肌肤。

总而言之，高瘦的女生其实更适合穿宽松的裤子，因为宽松的裤子能使她们变得更加的好看。

瞎扯淡！从哪里搞得这种偏方啊？我也很瘦的怎么就没听说过抗过敏能增胖呢？腰市那样的话药店早就发了！！！现在可是瘦人多哦。

就算勉强可以肯定对身体是有伤害的，你不相信最近试试就知道了，实践出真挚！

有的人天生不长肉

简单的说要3点,一是吃,二是睡,三是练要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面，可以说三个方面都很重要，多吃牛肉，瘦肉这些蛋白质高的食物，一天吃5到6次，准备些点心，在10点，或者下午4点吃，其余三餐按时吃，另外少吃油炸，烧烤的食物；睡眠一定要充足，另外就是器械训练，一般分胸肩背腿四个部分，一个星期做一到两次有氧训练，就是跑步或者跳操。这样，你在二个月之内长10到20斤是没什么问题的

习惯，

越瘦，

就越忍受不了变胖，

就想越来越瘦才行。

瘦人之所以瘦，

是因为消化吸收系统有问题，

营养吸收障碍，

人表现的是营养不良的状态，

是一种病态体质。

而健康人体质，

脂肪组织中不堆积毒素，

脂肪代谢平衡，

多余脂肪就不会堆积；

肠道微生态环境健康，

有较好的肠屏障功能，

阻断多余脂肪和毒素源头，

同时又保障营养的更好吸收。

这种体质的人，

既没有胖的烦恼，

也没有瘦的烦恼，

身体健康精力充沛。

其实，

不胖不瘦、凸凹有致、容颜靓丽、精力充沛的健康人体质，

才是渴望玲珑曲线的肥胖者应该追求的目标，

千万不能为了减肥从一个极端走向另一个极端

凡身体机能运作正常的人，没有”怎么吃“都长不胖的。要不然就是运动量大，要么就是没有天天顿顿都大嚼红油大肉。有本事不运动每天午晚餐两斤红肉吃一年，要还能瘦只能证明身体出问题了。有的人怎么吃都不胖可能是因为他们有在好好运动，但是还有的人…就真的是缺乏把多余的热量转化成脂肪的能力…比如基础代谢率很高，比如脂肪合成通路上有什么缺陷，比如瘦素极端敏感，不一而足。基因遗传：通过身边的观察，真心觉得这个才是最重要的，我家里往前追溯父母、爷奶、姥爷姥姥，甚至七大姑八大姨们，没有一个胖子，我老爸老妈直到现在身材还没有发福，尤其是老妈，身高跟我差不多，也就100零几斤的样子。饮食作息习惯：原来不觉得自己的习惯有什么差别，直到后来和一个整天嚷着减肥却零食不断的妹纸一个宿舍后才发现，原来自己竟然有这么多利于“不长肉”的习惯：到点吃饭，一顿不落，一顿不吃就觉得空落落的缺点什么，早饭更是从来没落过；爱吃零食，这可能与总是按时规律吃饭有关吧，除非是很饿，或者确实遇到自己爱吃的才会吃一些，平时不会去买一堆零食放那里，即使买了往往也能放很久忘记吃。口味偏淡一些：油炸的，烧烤等“肥甘厚味”之品也爱吃，但每次不会吃太多，吃一点就感觉饱了腻了，不如粗粮啦蔬菜了更对胃口更偏爱。写到这里，真是深深的觉得这两个原因足以让自己“想胖都难”，也没有写下去的必要了。心觉得还是稍微再胖点更好，瘦人也有瘦人的烦恼，从能量消耗上看，因为体重（脂肪）实际上反映了能量摄入（食物）和能量消耗（活动和基础代谢）之间的平衡。假如吃的食物多，但同时能量消耗也较大的话，人是不会长脂肪的。人们经常错误地把运功/劳动/锻炼/工作这些看得见的形式等同于能量消耗的全部，其实，人体还有更主要、更大量的能量消耗形式是我们看不见的——基础代谢。基础代谢的量是天生的。体重管理门诊的路过。最后这种亚裔的情况，我是见过的，不一定就是你想象的基因的问题，除非最后实验组找到真正的等位基因。看看在人群中占的比例有多高。我见到之所以一边大吃了能够提升它代谢的原因，多数是因为他们之前有过长期的节食而不自知，尤其是偏素食者。身体在逐渐恢复热量摄入的时候，代谢率自然也开始苏醒了，就这么简单。根据BBC的一个纪录片，脂肪细胞数只在童年和青春期大幅增长，进入成年期后，无论胖瘦，细胞数目都基本稳定不变。（肥胖的儿童和青少年的脂肪细胞数目比体形正常的同龄人增长得更多，有些甚至高出一倍）人体内脂肪量的改变，主要是由于脂肪细胞内油脂含量的改变。