股骨颈骨折术后如何锻炼

每天1～2次进行卧床保健 操，方法：先行患肢静力性肌肉收缩、趾、踝主动运动、然 后健侧肢体及上肢屈伸运动、以及适当的腹背肌练习，深呼吸 运动。如果有牵引床最好，可借助牵引床拉手，无牵引床， 可借助两上肢撑力，行抬臀锻炼。术后应立即进行趾、踝主动 运动和股四头肌静力性收缩练习，术后第2周开始髋与膝的有 助力的屈伸运动，动作要轻柔、幅度逐步增大、避免引起明显 疼痛。术后第3周开始逐步作主动屈伸运动，逐步增大主动运 动的幅度。术后第4周，开始练习在床边坐，小腿下垂或踏在 小凳上。术后第3个月，逐步增加下肢内收、外展、坐起、躺 下等主动练习，股四头肌抗阻练习，恢复膝关节屈伸运动范围 的练习，斜板站立练习，患肢不负重的双拐三点步行练习。 ②下肢负重锻炼。先做与上肢向下支撑有关的肌力练习，以使 站立行走练习中分担下肢重力负荷，肌力练习必须循序渐进 ，先做无负荷的主动运动，待一段时间后，根据复查结果愈合 情况，再作部分负责的站立练习、以拐杖等作辅助、逐步过 渡到充分负重的站立练习。在站立的基础上力争尽早开始步行 练习、注意养成正确步态、然后进行适应不同环境及生活需 要练习。

在我们的日常生活中，很多时候会由于外界的暴力或是摔跤、交通事故等原因造成肱骨骨折的情况发生。肱骨骨折一般需要根据患者骨折的具体情况采取不同的治疗措施，但是在骨折治疗初见成效以后都无一例外的要进行康复训练。今天就为大家介绍一下帮助肱骨骨折恢复的康复训练方法。

1、 目的：增加局部血液循环，消除肿胀，加速周围软组织损伤的修复、防止上肢肌肉萎缩、关节僵硬等并发症、可增加俩骨折端在重轴上的挤压力，防止骨断端分离，促进骨折愈合，防止脱钙。

2、 功能锻炼的方法：

（1）固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。

（2）肩、肘关节的活动：伤后 2－4 周除继续以上训练外，因逐渐做肩、肘关节活动，其方法是：将健手托住患肢腕部，做肩、肘前屈、后伸，然后屈曲肘关节，同时上臂后伸。

（3）旋转肩关节：病人身体向患侧倾斜，肘关节屈曲 900以上，健手握住患侧手腕部，做肩关节旋转动作，即划圆圈动作。

（4）外展、外旋运动：上臂外展、外旋，用手摸自己的头后部。

（5）双臂轮转：患肢屈肘，前臂置于胸前，掌心向后、向上；健侧上肢伸直，外 展于体侧，掌心向下。患肢向外上方经外下方再向内划弧圈，回至原处；同时健侧上肢向下经内上方向外划弧圈，回至原处。如此循环往复。此法可使肩、肘、腰、腿、颈部均可得到锻炼。以上锻炼方法每次 15 分钟，每天 3－4 次。

以上的内容非常详细的为大家介绍了帮助肱骨骨折恢复的康复训练方法，有需要的朋友们可以按照以上的步骤进行康复训练。值得注意的是，肱骨骨折的康复训练是非常有必要的，可以帮助受伤部位恢复血液循环和消肿，否则极有可能会造成患者日后的肌肉萎缩。

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛

1、伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩: 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷: 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息: 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。生活中很多人都是通过牵伸肌肉来帮助肌肉进行放松，这是可以很好的帮助紧张的肌肉恢复，我们经常进行牵伸肌肉锻炼是可以很好的预防肌肉拉伤。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。我们做好锻炼准备活动和整理活动，对于预防过度锻炼引起肌肉拉伤是有很好的预防作用，我们千万不要是没有准备活动就是开始进行运动，这对身体的损伤是非常的大的。

楼主您好！

俗话说的好，伤经动骨一百天。我能理解您的心情，想早日恢复正常的生活。

但越是在这样的心情影响下，越应该冷静控制自己的情绪。

想必你现在还很年轻，康复能力较强，但你要为以后着想，不能闹下病根子是吧。

这不是说就不可以下地锻炼，可以是可以但千万别做大重量负重练习，尤其是深蹲，硬拉，腿举，提踵等让双脚受力过大的训练动作。

你现在应该做的是，恢复适应性训练，可以散步，练习上半身。跑步对脚施加的压力一点不比杠铃来的小。所以前期不建议跑步。每天晚上可以用热水泡半小时的脚，并辅助按摩。保养好一点，以后的训练负荷可逐渐加大。半年以后如无任何问题，可以再去医院复查一下，确诊完好。再恢复到以前的训练水平。

回答的不是很好，希望能够帮助到您。祝愿楼主早日康复！

康复训练一般在骨折固定好后就可开始,不但可以防止关节粘连,僵硬,减少肌肉萎缩的程度,还可促进肿胀的消退和骨折的愈合

　1促进消肿,防止关节粘连和僵硬：骨折后,骨折处的软组织都有不同程度的出血和水肿,使得静脉和淋巴都回流受阻,因而会出现伤肢肿块,该肿块若不及时消除,可导致相应软组织粘连,甚至变硬这种粘连可发生在肌肉与肌腱内,肌腱与滑膜间以及关节内,从而影响肌肉收缩的功能练习,可促进静脉和淋巴回流,促进血肿吸收,肿胀消退,减少关节液渗出从而防止了因关节本身及软组织粘连所造成的关节僵硬

　　2促进骨折愈合：伤肢肌肉的反复舒缩活动,可使骨折纵向挤压力加强,骨折缝隙变小,骨折部更为稳定,可以改善骨折部的营养,骨折端骨能力的增强促进了骨折的愈合功能练习还可以矫正微小的骨折错位,也有利于骨折的愈合

　　3促进血液循环：功能锻炼可以促进血液循环,预防血栓形成长期卧床病人,肌肉由于没有舒缩运动,血循环会变慢,使组织的新陈代谢降低,伤病的愈合过程延长,由于创伤出血壁本身的损害,血液在受损的血管内缓慢流动时容易形成血凝块,称为“血栓”小的血栓可自行溶解,如果血栓较大,从血管壁脱落下来,随血液进入全身循环,可引起心,脑,肺重要器官梗塞,严重的可能造成病人猝死

　　4减少并发症：经常活动锻炼,可以预防骨,关节,肌肉等并发症,如骨质疏松,骨折迟缓愈合,关节粘连,关节囊挛缩,关节僵直及肌肉萎缩等多种并发症

　　为了使病人战胜伤病,最大范围的恢复机体功能只有在医务人员指导下坚持进行科学的功能锻炼,才能取得最佳治疗效果