这几个良心减肥建议做到就能能瘦下来，你可以坚持吗？

这几个良心减肥建议做到就能能瘦下来，你可以坚持吗？

减肥是一个系统化项目，很有可能光勤奋还不行，最主要的，你应该知道如何努力。常言道“方法不对，努力白费”，减妞给你汇总了3条减肥最为重要的提议，做到了极致，你就一定能变成瘦人。

一、饮食控制永远在第一位

减肥时注重三分练，七分吃，由此可见操纵饮食的重要性：你就会发现，假如控制饮食的好，即便不运动还会瘦，可是如果要健身运动，但不怎么控制饮食，大部分是没有办法瘦下来的。

有关如何控制饮食，可千万不要解读为便是少吃点就可以了。管住嘴和节食减肥还不一样，假如减肥期内一味地少吃点，始终保持低能量摄入，就会造成人体根据减少基础代谢进到“低电量模式”，你减肥之途反倒会越来越艰难。而且一旦恢复正常饮食搭配，人体便更狂吸收能量与营养，就会造成反跳。

因而，提议最少热量摄入不得低于1200卡路里。依据中国住户营养膳食：成年男性每日需摄取2250卡路里，女士1800卡路里。减肥时，应适当减少300-500卡路里。这个可以灵便调节。

同时还要重视营养物质的平衡：像正餐、蛋白、蔬菜水果等，这种都不能少。最少每日一杯奶。确保每日应摄取12种之上的食材，每星期25种左右。本质上每一餐中各种食物比例适度，例如比较多的蛋白，一定的脂肪和比较多的膳食纤维素。

最终在烹调方法上，需要注意操纵油、盐、糖的摄入量。减少主食外饮食搭配。

二、健身运动一定比不运动更减肥

尽管健身运动并不是减肥的必要条件，反而是提升减肥高效率比较好的方式。

之所以叫运动不减肥，是由于假如运动之后不饮食控制，你健身运动成效非常容易被“相抵”。并且运动消耗和饮食摄取似乎是相差太大的。

我的意思是说，或许你吭哧吭哧健身运动大半天也不过耗费好几百卡路里，但是运动之后吃的这一小块生日蛋糕、薯条等，发热量远远超过运动消耗。

因此，在饮食控制的前提下，如果你并不是不适合健身运动的群体，健身的好处还是蛮多的。

不适合健身运动的群体包含：BMI＞28，体脂＞30%，身患一些不适合的运动病症的人。

此外，并没有最好的运动，仅有最符合自己的健身运动。慢跑不行就骑自行车。不愿骑自行车得话，跳操也可以的。有基础的，乃至能做HIIT间歇训练。

三、别熬夜，每日早点睡

如今相信大家都有经常熬夜熬夜的好习惯，但减妞想告诉你是指，那绝对是减肥的克星。

长期熬夜，伴随着夜里的时间增加，也会增加你进餐的几率，可以这么说入睡越往后，越容易吃多，并且侧重于吃热量高的食物。

再者就是，睡眠不足会使内分泌失调，减少新陈代谢。例如会影响到加快新陈代谢的瘦素分泌，第二天胃口也会更加充沛，一不小心就吃太多。

回过头来，假如晚上睡不好，第二天可能就没精力工作中、没力气运动了，暗流涌动更容易长胖。

因此，从这点讲，只需睡得好，更改经常熬夜熬夜的好习惯，是可以减肥的。

瘦身减肥是一个很常见的问题哦，那么你知道应该如何去瘦身减肥的吗。其实有很多的方法。但是对于真正的瘦人来说，增肥也是一个不小的任务哦，那么应该如何去增肥的呢，通过一些生活方式去调理也是不错的选择，来看看吧。

 

1、适当运动。对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。适当的运动可以增强人体的免疫力和抵抗力，而且还可以有增肥强身健体的作用和效果，而且还可以有增肥的作用。

 

2、身心愉快。瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。保持心情的愉快，可以有很好的提高体质的作用，还可以有补虚的效果。

此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

 

关于瘦人增肥的一些方法，大家都知道了吧，可以看出的是增肥也是需要一些方式和方法的哦，不能盲目，要注意合理的饮食，注意保持一个愉快的心情，同时也要适当的运动，这样的话可以起到很好的保健的作用哦。

首先本文在这里明确一点，对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。

接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。

外胖型的人该怎样锻炼

外胖型的人属于那种体型比较大，脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

每天都需要加强长时间的有氧运动来消耗身体过多的脂肪。

有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，以及改变体型。

在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。

运动型的人该怎样锻炼

运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。《王者荣耀》游戏中如何给队友发信号？

瘦弱型的人该怎样锻炼

瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。

每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。

训练要要保证足够的休息。

根据以上对各种不同体型的人分析，我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材。因此，建议在百度贴吧提问的这位朋友 可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼。采用大重量的力量练习，达到“破坏”肌肉纤维的效果。

大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息（恢复）。所以每次训练后还需要保证良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。

最后总结一下，对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持，去积累。对于一般的练习者，三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试。

朋友，其实我也想瘦身。你身体个头和体重和我差不多。其实减肥，就是要坚持。看你有没有时间了，三个月的话，就要每天坚持了，一个星期五天，休息两天，大量的运动。早上或者是晚间跑步，慢跑，跑到大量出汗，喝水补充水分。最好是晚上八点以后，不要吃完饭就跑。有条件的话，骑车，游泳，都可以。其他的就是器械了。有条件可以去健身房，器械多，有多重选择。如果不行，就在家里，最少要有哑铃一对，买个肩宽的躺椅，杠铃最好有一个。简要的说，上肢和下肢的锻炼，还有就是肚肚，腹肌的训练。这么三大块。上肢，就像你说的，飞鸟，比如做五组，每组十次、十四次。躺椅卧推，四组或六组，逐渐加大，每组八次、十二次。要看杠铃的重量，和你的忍耐力，还有要注意的就是呼吸，放的时候呼气，推的时候吸气。但是，开始不要过量，避免肌肉拉伤。要减肥，重点不是重量，而是次数。要想练出肌肉，重点不在次数，而是重量。要分清。腹肌就不用说了，玩命的做仰卧起坐。网上有教仰卧起坐的动画，最好把左右两肋侧的肌肉练到。肌肉要对称。下肢可以做蹲起，扛着杠铃做蹲起，速度要慢，曼蹲慢起。这是大腿肌肉。小腿肌肉可以做垫脚尖的练习，脚掌最好踩到砖后的板子上，脚跟离地，反复做，最好手里能拿着哑铃，增加负重。上肢和下肢的运动可以分开，比如135做上肢，246做下肢，休息一天，让肌肉得到休息。剩下的就是饮食了。少吃，控制食量，多吃水果，少吃低热量的食物。吃鸡蛋，鱼类，牛肉，给肌肉充分的营养补充。只能写这么多了。有点乱，大概就是这个意思吧。

当然合适！那些胖的人去健身房的目的是减肥！向你这样的是去增肌！！

至于说多长时间后你能到140斤那得看你训练情况好不好！ 还有就是看你自身的消化系统如何！如果你吃的东西能很快的被身体吸收！那么在加上你合理的训练！长20斤肉很快的

不会。 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在锻炼的时候也要注意饮食，肌肉与脂肪无关，你不会减少脂肪的。锻炼之后你会发现你的食量比以往大，那是因为你锻炼时体内的盐分水分会通过汗水就是挥发，人体所需的糖分也会减少。所以建议在锻炼半小时后进行就餐是最佳时段。不用担心不会变瘦，锻炼的话身体的比例也会随之调整

节食减肥真的能瘦吗？

一般来说，节食减肥能不能让体重下降是因人而异的，有一些人的体重比较肥胖在没有摄取主食的情况下就会让身体分解脂肪来达到能量供应，也就能够起到体重下降的效果。但是有一些人在节食的时候会因为让自己过度饥饿而食用一些小零食，而这些小零食的能量和热量更高，如果经常摄取小零食就更容易让体重上升，反而没有减肥的效果。

另外虽说短期节食可能会让减肥成功，但是身体每天需要一定的能量来源，如果过度的节食会让身体出现营养不良的现象，也会让身体的蛋白质以碳碳水化合物严重缺失，久而久之就会导致身体的细胞造成影响，就会导致自己的大脑以及身体受到伤害。

特别是是发育期的青少年如果想要通过节食来减肥就更会伤害到身体，会让身体因为发育不良而让器官受到损伤，就会导致一系列的疾病发生，有些还会因为营养不良而出现糖尿病。

因此大家需要知道的是，通过节食减肥，并不能够让自己真正的瘦下来，会给身体带来一定的伤害，对于减肥者来说，想要通过饮食减肥就要采取以下这几种方式来帮助减肥。

一、合理的搭配饮食

对于减肥者来说，最忌的就是过度节食，过度节食会让身体的营养摄取不足而导致疾病的发生，在减肥的时候要合理的搭配饮食，每天保证身体能量的充足，对于一些蛋白质、碳水化合物、维生素都要搭配适当，并且摄取足够。

二、采取少量多餐的方式

在每次吃东西的时候要控制好自己的摄取量，尽量保持在7分饱就好，另外可以增加进餐的次数，这样在自己肚子饥饿的时候适当的补充一些食物能够防止自己一次性摄取过多食物而导致能量摄取过多。

医生曾接受采访表示，过度节食会导致营养不良，免疫力也会下降，更容易患各种疾病。要想减肥可以采取一些方法，能够抑制亢进食欲的作用，还有在饮食上要减少热量的作用，在平时要少吃油腻和高能量食物以及甜食，应该少喝酒，不能够暴饮暴食，大鱼大肉和酒在体内容易形成痰湿，要不就会导致脂肪堆积而引起肥胖。

温馨提示，如果想要实现减肥目的就必须要采取正确的方式进行减肥，比如可以通过以上的饮食方法来帮助自己控制体重，另外在平时还要增加运动量，运动能够帮助消耗身体的能量，进而帮助控制体重，不过要注意的是在选择运动到时候要根据自己的身体来选择，不要一味的追求运动效果而让自己过量运动，最终导致身体受到伤害。