早餐吃不多！人很瘦！郁闷

所谓的"食欲"，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。

那么，谁会容易有食欲不振的问题呢？一般像上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。

此外，若是过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，但要注意一些潜藏的危机，诸如无缘无故的食欲不振、连续不断的食欲不振等等。

食欲不振通常会让人直接联想到胃肠问题，如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌，都有可能出现这样的症状。

肝病的初期症状也是会引发长期食欲不振。事实上，因肝病而引发的食欲不振通常呈极端化，严重时根本没有食欲。患者的亲朋好友只要稍加注意，即可看出病人对食物的严重排斥。

此外，像肾脏病、甲状腺机能不足等内分泌疾病、痢疾、霍乱等感染症以及心脏病、脑肿瘤等，也都可能导致食欲不振。

不过，有人认为精神病患也有食欲不振的问题。像忧郁症患者对周遭的事物显得没有兴趣，无法将注意力放在基本的生理需求上，而只集中于负面或困扰自己的想法。

厌食症则可能想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食；精神分裂症患者可能是因妄想食物遭下毒，而不想进食，也可能是属于紧张型(Catatonic)的精神分裂，会持续专注或保持固定的姿势动作，对外界食物似乎没有任何兴趣。

所以，如果你发现你自己或身边的家人有食欲不振的现象时，可利用具有香味、辣味、苦味的食物，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲。若仍然无法提高食欲，最好还是到医院做一番检查。

随着社会的发展，大家越来越注意身材了，健身馆到处都是，大家都想有个苗条、健美的身材，其实除了运动，饮食习惯和身材的胖瘦有着密切的联系，好的饮食习惯能够让人越来越瘦。养成以下五点好的饮食习惯，就能让你越来越瘦。

第一点：细嚼慢咽

吃饭速度上，有的人吃得很快，好像在赶时间一样，有的人则吃得很慢，细嚼慢咽。其实吃饭细嚼慢咽是个非常好的饮食习惯，因为吃饭太快会造成消化不良的现象，这样会导致营养吸收不佳，长此以往不利于肠胃健康。而细嚼慢咽不仅有利于健康，还会在咀嚼食物的过程中拉长时间，增强饱腹感，从而会减少食物的摄入量，吃得少了，自然人会瘦下来。

第二点：多喝水

水是生命的源泉，多喝水有助于新陈代谢，也能降低食欲。养成多喝水的好习惯，特别是早餐起床喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，便于排便，减轻体重。吃饭的时候也要多喝汤水类，而且尽量先喝汤水后吃饭，这是因为饭前喝汤可滋润消化道黏膜、排除胃内寒气、有利控制饮食。

第三点：多吃蔬菜少吃高脂肪食物

好的饮食习惯的养成离不开自制力，自我要有个清醒的认知，要控制高热量高脂肪食物的摄入，管住嘴很关键，特别是那些垃圾食品一定要少吃，引导自己多吃些绿色蔬菜，体验素食的乐趣，久而久之不瘦才怪。

第四点：控制好三餐

好的饮食习惯与一日三餐的饮食紧密联系，要想越来越瘦，那必然得控制好一日三餐，注意每一餐食物的摄入量，合理规划，不能暴饮暴食。早餐一定得吃好、吃饱，在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。午餐别吃得太简单，食材品种尽可能丰富一些，充分保证人身体需求。晚餐一定要做到少吃，即使吃也要吃的清淡，少油腻，多吃膳食纤维的食物，不然给肠胃增加负担，就会变成多余脂肪。

第五点：饭后吃水果

水果中富含大量天然植物化合物，可以调节解毒酶的活性，改善激素的代谢，多吃水果具有延缓衰老的作用，此外，水果当中含有的膳食纤维是比较丰富的，在减肥的过程当中适当的吃一些能够增进胃肠道的蠕动功能，有利于使身体当中的毒素和垃圾快速的排出，从而达到瘦身的目的，而在饭后半小时养成吃水果的好习惯，不仅补充营养，还能增强饱腹感，减少食物的摄入量。

好的习惯不是一朝就能养成的，而是要每天去做，自觉遵守，把握住度，别做过犹不及的事情，长此以往，你就会越来越瘦啦。

我们常说少吃早饭，多吃午饭，少吃晚饭。小时候上学的时候早上不吃早饭，上午上课的时候就不能集中精力上课了。但是当我们成年后工作的时候，经常会省吃俭用，因为经常没有时间吃早饭。特别是想减肥的时候，我不想吃早饭。少吃一顿饭就吃一顿。但是也有人建议，如果想减肥，就一定要吃早饭。那样有助于促进新陈代谢。但是这是真的吗？不吃早饭的话，我们的体重会变胖吗？不吃早饭就能减肥是减肥的误解吗？我们应该好好想想这个问题

吃早餐有助于提高新陈代谢吗？

我们的身体无论做什么事都要消耗能量。当然，当我们消化食物时，我们的身体需要在胃里储存食物，在小肠里运动。营养素被吸收和消化。专业术语叫“食物热效应”。食物生热效应与你的基础代谢率和身体的日常活动相结合，决定你每天的卡路里摄入量。如果你每天消耗的卡路里超过了自己摄取的热量，你的体重就会减少。

所以我们早上吃早餐可以激活体内的生热作用，促进新陈代谢。另外，早上吃一顿饭比晚上吃一顿饭更能提高新陈代谢。但是，我们也不能过度高估这种增长的效果。吃饭带来的热效应能带来的增加作用只有每日卡路里摄入量的15%。

不吃早饭能摄取更多的卡路里吗？

早上不吃鸡蛋、面包、牛奶的早餐，白天吃高热量食物的概率很高。此外，我们早上没有吃早饭，所以到了午饭的时候，我们往往会饿得吃很多午饭。但是纽约的一些研究人员发现，不管我们早上吃不吃早饭，一整天吃的食物总热量都不会有很大的变化。所以，我们早上不吃早饭，并不意味着一整天热量摄取量过多。

不吃早饭的话，上午的饥饿感会缓解吗？

如果你早上吃了东西，你会发现午饭前又饿了，你会觉得自己可以再吃一顿午饭。但是早上不吃东西的话，一上午都不会饿，你不也有这种感觉吗？事实上，事实是我们的身体可以习惯一种生活节奏。如果你突然打破这种规律，会给身体带来一些不便。

我们的肠胃很有弹性。如果胃被清空，胃容量约为50毫升。开始吃东西的话，胃容量可以增加到2升。如果你经常支撑，你的胃就会习惯这种感觉。胃缩小一点的时候，你会感到饿，觉得自己饿得很快。如果经常吃晚饭后第二天不吃早饭，胃就会相对小，所以不会那么容易饿。但这并不意味着吃早饭会吃很多早饭，体重会增加。午饭前太饿了，努力不吃东西，就不能吃点坚果。你可能不知道生长激素释放肽的激素会让你早上感到饥饿。所以也称为控制饥饿感和饱腹感的饥饿激素

不吃早饭会变胖吗？

目前的研究表明，不吃早饭往往与更大的体重和更多的脂肪有关。但这并不意味着不吃早饭体重一定会增加。同时，这些研究建议人们早上吃早餐。这样才能保持更健康的生活习惯。但是，这并不意味着吃早饭就不会变胖。

会

大多数人认为胖是吃出来的，但事实并非如此。据俄罗斯《共青团真理报》最新报道，科学家普遍认为还有5大因素也是造成肥胖的元凶。

不晒太阳。维生素D可使骨骼和牙齿长得结实，可体内的维生素D只有在阳光下才能合成。美国南加利福尼亚大学的专家们不久前指出，体内缺乏维生素D会导致脂肪在肌肉内堆积，那些喜欢过“夜生活”的人都有变成大胖子的危险。

早饭得吃少。俄罗斯内分泌学家兼饮食营养学家斯韦特兰娜认为，早饭要吃得饱，便可保证一天进食不会过多，因为吃饱早饭以后得5-6小时才会有饥饿感觉，能抑制过量的食欲。

身上背着债务。德国美因茨大学博士叶娃和同事们对9000份调查表进行了对比分析后发现，25%有债务的人都会发胖。他们会算计着过日子，买不少便宜的加工食品，很少吃蔬菜和鱼;拼命挣钱，很少休息和锻炼;部分人精神高度紧张，从而加大对碳水化合物的需求，这些都会导致身体发福。

多喝饮料。营养学家认为，05升的甜味汽水中碳水化合物的含量相当于6匙白糖，常喝这些饮料，平均一天得摄入1500-2000大卡的热量。▲ (粟周熊)

基本是这样的，首先是每天吃早餐的人更注重身体健康，否则也不会每天都能做到吃早餐，所以他其他的饮食和生活习惯肯定比一般人要健康很多，体重自然也基本能保持在健康范围。

另外早上吃过早餐之后，中间不会太饿，所以很少会吃零食，要知道零食可是热量很大的。

另外就是如果早上不吃早餐，下一餐可能会吃的更多，所以反而不容易瘦下来。

总结下来 ，基本上就这几点了

瘦肯定会瘦，不过这样会造成营养不良，最后就不只是瘦的问题，而是身体垮掉的问题了。

合理的三餐不但不会长胖，应该对皮肤和身体都很好。还不会造成营养不良。

你还是按时吃一日三餐吧。