我是一个150斤的胖子，怎么样可以让自己瘦下

首先你应该明白，自己的身高体重和年龄大概的一个标准的BMI值应该是在多少？不知道的话，你可以看一下下面这个表格。

明确了自己应该减掉多少斤之后，进行合理的安排计划，包括每日的运动量和饮食习惯。

减肥我们要明白一个原理：能量守恒定律。

我们的身体每时每刻都在运转，包括眨眼，呼吸等等，它们的运转都需要能量去供应。

那么当我们的摄入大于消耗的时候，多余的摄入无疑会变成脂肪囤积；如果当我们的消耗小于摄入的话，那肯定就没有多余的脂肪了。

同时我们要减肥，其实说白了就是把自己的身体变成一种易瘦体质，那么易胖体质和易瘦到底有哪些区别呢？我们可以通过下图看到

也就是说，减肥就要遵循高消耗➕低摄入❗️

高消耗我们可以通过两种方式来达成，运动➕酵素，这两种方式都可以迅速的提高新陈代谢，从而达到减肥减脂的目的！

运动中最能掉肉的就是重量训练，有氧运动试用于后期的维持和日常塑形，如果真的想要快速有效的掉脂肪，必须提高自己的重量训练。

有的人没有时间或者那么强大的毅力，就可以选择通过酵素来提高新陈代谢，加快燃烧脂肪。一定要记住一定是液态的酵素才最有效，因为液态才是酵素最原始的形态。

市面上酵素产品鱼龙混杂，记得仔细挑选。

那低摄入顾名思义就是低卡少油科学的饮食摄入。

饮食记住一个公式3：7的摄入和3+6+1的摄入。在减肥刚开始的几天，减少碳水化合物的摄入，保证3分蛋白质➕7分蔬菜的比例。

在后面的几周可以适当加入1比例的碳水。

我已经瘦身十斤了！

所以说你也要努力哦！瘦下来之后会发现整个人都不一样的，有什么不懂的可以再问我。

一、减肥的动力

减肥，是个持久战，既要减肥就要坚持，明确减肥的原因，将饮食和运动相结合的方式减肥。根据自身的情况进行目标分级调整，逐步推荐，培养出良好的减肥习惯，提高减肥效率。

二、多运动

要减肥怎么能离开的了运动呢，运动不仅可以强身健体，还能促进新陈代谢达到减肥目的。但是想要通过运动减肥，必须要选择合适的运动，并且科学控制运动时间，不要过量运动，可是适当的做一些有氧运动。另外，运动前也需要做好准备，避免拉伤筋骨。

三、控制饮食

人之所以会肥胖，除了因为天生遗传基因所致之外，饮食方面不注重，经常吃一些重口味、热量高的食物等等，也很容易引起肥胖现象。节食也需要注重营养搭配，比如可以少吃甜食、油腻的食物等等，多吃新鲜的蔬菜与水果，同时保障蛋白质的摄入，均衡饮食，养成良好的饮食习惯，定好每天的吃饭时间，并认真遵循。

四、在减肥上要给予刺激

现在的大部分人都是蛮注重自己的身材的，尤其是男性到了一定年纪后就会有明显的发福，还有婚后发福的男性也很多，这时候当意识到自己肥胖了才想起要减肥了，因为肥胖了对于体态和健康都是有影响的，所以这是一个要减肥的动力。

五、早晨锻炼

晨练最为普遍的方式就是跑步了，其实你也可以有别的方式去晨练，骑单车也是不错的选择，早上的空气也是最好的。大部分的上班族都忙于工作，对于早起也是挺困难的，但说容易也容易，可能早起几次没有问题，难的是坚持早起。

六、正常作息

经常熬夜，不仅会伤害身体，伤害皮肤，让人快速显老，经常熬夜还容易引起肥胖。为了身体健康，同时为了能够在短时间内实现快速减肥，想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间，睡前可以做些简单的拉伸动作，不玩手机

对于如何减肥更提倡的是要健康减肥，而且是实际可操作的，这样更容易让人接受，减肥的方法其实很简单，难的是日复一日的坚持。

那你只能靠坚持来制胜了！一是适当控制食欲，比如早点可以多点，中午少些，晚饭要以稀饭为主尽量不吃主食！二是锻炼，比如跑步什么的！

减肥贵在坚持！象药物根本不管用的，大部分都会反弹的！

我身高164，体重150斤，我生完孩子一年体重还是八十多斤，自己喜欢吃甜的，就开了甜品店，一年涨到120了，后来断断续续一直在涨，今年直接到150了， 听说节食会瘦，其实我平时吃的也不多，现在每天早餐正常吃，午餐吃点素菜，鸡胸肉啥的，下午五点吃根黄瓜，有时候是西红柿，或者玉米，然后就不吃东西了，每天正常走路一小时，会不会瘦下来， 胖了真的好难看。

节食减肥不会瘦下来的。节食减肥完全是靠瘦下来的。并不能真正减少体内多余的脂肪。节食减肥期间是以透支体内储存的物质来达到快速减肥，当你节食到一段时间以后，身体为了维持自身的机体运转，会降低代谢来维持。所以，节食一段时间以后，体重再也不会下降，这个时候再减肥也会是相当困难的，也很容易形成易胖体质。所以，再原有饮食和运动的基础上，调整一下会更加健康的达到减肥的效果。 

一，为什么节食减肥达不到减肥的效果？

节食减肥减少的都是体内水分和肌肉，并不是身体多余的脂肪。节食减肥期间会让你出现乏力，嗜睡，低血糖，掉发，严重的还会出现厌食症。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。所以，要想达到健康减肥的效果，就要好好吃饭，在均衡饮食的基础上进行。

二，如何健康的从150斤减到110斤？

根据你的身高和现在的体重计算，你的BMI=279，属于超重范围，而你的健康体重在110斤左右，按照每天健康减脂033斤左右计算，减50斤需要大约5个多月的时间，通过调整现有的饮食结构和运动方式，减少体内多余的脂肪，从而达到苗条和形体美的身材。

1，早餐：脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者坚果3~4颗或者酸奶一只。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+白灼时令蔬菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，让身体在满足营养需求的基础上，实现健康减肥的效果。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以保持足量的饮水量，利于减肥和补充人体需用水。

6，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

可以在下班以后选择散步，快走，慢跑，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

温馨提示：除了每天的运动和均衡饮食以外，还要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠。 

150斤想要减到120斤,一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。

身材比较肥胖还会影响美观，还可以通过抽脂的方法来进行改善身体肥胖的问题，做抽脂手术的时候到当地正规的医院去进行操作时候，注意局部的护理，避免发生感染。

方法特点

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。

这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，所以减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材，尤其是对于胖的人来说更想让自己变的苗条穿上自己喜爱的衣服，那么150斤如何两个月瘦40斤？150斤一个月瘦多少正常？答案都在这了。

150斤如何两个月瘦40斤

大基数减肥是很容易掉秤的。而想要在两个月内瘦40斤，必须要进行积极的体育锻炼以及控制饮食，才可能达到，但是不建议在两个月内就瘦那么多，会对身体健康造成非常大的影响，减肥应当循序渐进，慢慢减肥。饮食上应当少吃一些肥甘厚腻的食物。运动也应当尽量避免对身体造成损伤。

150斤一个月瘦多少正常

所说大基数减肥很是容易，但是一帮情况下，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的，给自己制定一个为期一年的减肥锻炼计划吧，不要嫌时间太长，减脂后如何保持体重也很重要。减脂主要靠调节饮食结构、锻炼和睡眠。

150斤瘦多少才能看出来

150斤瘦多少才能看出来并没有固定的数值，主要取决于自己胖的类型以及部位，因为有些人的脂肪囤积在腹部，形成大肚腩，所以减肥见效、肚子小了或没了，就会明显感觉瘦了。而有些人的脂肪在腹部并不算多，而主要分布在腿等部位或内脏中，那么就会不怎么明显。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮