节食减肥后要如何复食才不会反弹变胖

通常来说，我们在经过节食减肥后，体重都会有一定程度的减少。但是，我们并不可能就这样一直节食下去，在逐渐恢复饮食的过程中，大部分人就会发现，自己的体重也在慢慢上升回去，这种情况，我们称之为体重反弹。今天小编告诉哪些管不住嘴、迈不开腿的美食达人，不用节食，不强迫运动，不改变你的生活习惯，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，并防止反弹，这就是HICIBI体重管理法。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

HICIBI体重管理法的原理：

法国对体重的控制理念一直处于世界前列, HICIBI作为法国的一线品牌, 注重对体重管理的研究科学，它摆脱传统的替食, 抑制食物, 消除了减肥误区。体重管理法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织，通过三合一产品结构, 将这三步骤同时进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 还是需要冷静针对不同的人,针对于自己身体状况，拟定一个成功的减肥计划，而且是, 必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学依据的方案。HICIBI 体重管理法是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 在不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

HICIBI 重量管理方法: 收缩胃肠组织容量, 收紧脂肪细胞松弛以防止反弹

由于暴饮暴食, 边吃渴喝等饮食习惯, 食物摄取量过大, 致使我们消化系统囤积的量比正常人要大得多 ，正常人的胃摄取量为1-2 公斤, 大肚王囤积食品目前有记录可达30-50 斤，除了胃, 大肠和小肠积累的食物残渣能力差异特别大, 胖人是瘦人储备食物残渣数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。） 因此可通过HICIBI"餐盾" 为过度扩张消化系统进行周期修复, 胃部的突起下垂及肚腩得到明显改善,  达到正常水平。

还有一个值得注意的问题: 反弹!因为脂肪是有记忆力,  因为从孩提时代起, 我们的脂肪细胞数量基本不变, 我们的体重在增加, 不是脂肪球的数量增加, 但脂肪颗粒的体积变大了。减肥后, 每个脂肪球变小, 但周围的空间仍然很大。重量减少后， 脂肪球和脂肪球之间的间隙很大, 脂肪层网状筋膜会松弛, 严重肥胖人脂肪层筋膜甚至有很多的断裂层，所以减肥后的松驰, 组织失去了的弹性, 给新的脂肪的积累留下了空间, 为减肥后的反弹留下了不少隐患，网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙。深度修复皮肤组织, 肌肉组织和脂肪组织密度是非常重要的，因此, 可以看到 HICIBI中有非常昂贵的成分, 如: 弹性蛋白, 胶原三肽等的修复成分, 主要目的是针对疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮层进行密集修复和深层修复(与专利临床认证), 让松散的组织基层收紧。

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HICIBI体重管理法适用的人群：

1、适合管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用。孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合长期控制体重的人群使用。减肥一生的话题，减肥容易保持难，在大餐聚会时随身携带使用， HICIBI主要成分都是人体所必需营养，是国际安全食品级，作为长期的体重管理方案。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

节食减肥后复食会反弹的原因：

1 减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。

2 而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

3 尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。节食容易反弹，主要就是因为代谢下降；然而HICIBI“脂盾”对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，提高代谢水平，使我们的身体成为易瘦体质。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

节食减肥后的复食原则：

那么，节食减肥后，我们要怎么复食，才能尽力避免体重反弹呢？

一、注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。有HICIBI可以就松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复让松弛的组织基层收紧，起到反弹的作用。

二、恢复饮食需要循序渐进

节食结束后，马上完全恢复饮食，人体的摄入热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。

这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。

三、头两天可以多喝粥

你的胃可没你想象中那么坚强，尤其在经历了一段时间的节食后，它会变得更加敏感。所以，复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃，注意要避免吃刺激性的东西。

四、第三天后以蔬果为主

虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段，但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果为主，肉类暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加，大概一周后恢复到正常饮食量。

五、保持健康的正常饮食

恢复到正常饮食后，就能想吃就吃了？NO！不管什么时候，不管吃什么东西，量永远都不能没有节制。而且，虽说能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／鱼虾等，还要少油少盐，否则减肥成果前功尽弃，指日可待。

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节食减肥后的危害：

节食的宝宝都是不吃米饭，不吃主食，不吃肉，甚至每天只吃一顿饭，没错，他们都可以让你瘦下来，可是他们都不能让我一直瘦，只要一恢复正常饮食之后，体重就会立马会增长，甚至比以前还重，而且会造成失眠，掉头发，脸色难看，内分泌紊乱，大姨妈失调，代谢缓慢等，之前两顿饭不吃就能瘦，以后呢三天不吃也不能瘦，这就是错误的减肥方法会越减越胖的原因。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

不管怎么说，节食都只属于短期内快速瘦身的捷径，并不能称得上是一种正确的减肥方式，饮食原则就是保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽，其实，要保持一个良好的饮食习惯。节食减肥后，如何复食不反弹？HICIBI不是保健品、不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全级食品，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，是科学减肥过程中最重要的部分，并且可有效的预防反弹。

反弹对于减肥者就是一个噩梦，辛苦挨饿，这不敢吃，那不敢吃，结果稍一放松， 好不容易瘦下去的肉，一个不留神就又给弹回来了 ，有的甚至比以前还胖。减肥不易，保持更难，因此，反弹对于减肥者来说是重中之重，把握住这一关才算减肥成功。

减肥不成功、容易反弹的主要原因：

1、个人体质

来自基因的特别对待，这就是传说中的“易瘦体质”和“易胖体质”的区别！有些人怎么吃都不会胖，怎么晒都不会黑，自动身高168cm，前凸后翘，玲珑有致！这只能感谢爹妈的良好基因。但不幸的是就有一部分喝水都胖，好不容易瘦下去了，一个不留神就又给弹回去了。

2、减肥周期

生理学方面认为，减肥后的体重反弹，其实是一种生理反应。因为人的身体，对于脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，并尽量往原来的形态发展。当体重减轻，脂肪减少之后，身体记住的依然是之前较高的体重，往往就会增进激素的分泌，以刺激食欲而进食过量的食物，导致反弹复胖。想要不反弹，减肥至少坚持3个月。

3、减肥方式

利用不恰当的方式减肥，比如节食、药物。节食减肥，尤其是过度节食就是一个减肥和复胖之间的恶性循环。药物减肥，大多是通过腹泻的方法，减去的是水分而非脂肪，停药后只要多喝几杯水，体重就蹭蹭地往上跑了。更不用说减肥药还易造成机能紊乱，伤害身体。

4、生活习惯

很多人都以为一次减肥成功以后，就可以一劳永逸了。为了减肥，好不容易改善了饮食结构和方式，但瘦下来以后，又很快恢复到减肥前的不良生活习惯。所以即便瘦下来以后，该坚持的还得坚持。坚持瘦子的生活习惯，让自己变成长期瘦子，才是正确的事。

总结：好身材永远都是坚持得来的，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

HICIBI体重管理三步法的原理：

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理法：收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

HICIBI体重管理三步法操作前说明： 

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

罗马不是一天建成的，减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的，切不可急功近利。随身携带HICIBI，让大家都学会从现在的不良生活和饮食习惯回归到健康的生活习惯，从而达到健康减脂不反弹，才是安全、长期、稳定减重的王道。wj

首先说第一个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何计划去练习，这一个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。

每次去的这1-2小时，你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组，采取的重量用你可以做15个以上的重量。每组都做15个。但是不要碰杠铃和哑铃这些，就那些大型的固定器械即可。一般器械上都贴着使用说明，如果没有，直接问巡场教练如何使用，这都是他们必须的工作任务。

都练上一遍以后，就可以选择跑步机，椭圆机去做有氧，跑步机坡度速度或者椭圆机阻力都要看你自身体力情况来做，但是要保证做到45分钟以上，一小时以内的时间。

有氧也可以选择健身房提供的动感单车课，或者有氧操课。

一个月以后，你每周能坚持去5次的话，基本上身体已得到部分锻炼，有了一定的体能基础了，下面就是重点的减脂塑形训练计划和饮食安排。

首先说饮食，在你整个训练期内，不管是半年还是一年，饮食安排都一样。以少油，少碳水化合物（简单地说就是米面类），大量青菜和高蛋白质的瘦肉和鱼虾为主。

再说锻炼的组数和重量，每个动作选取的重量都是自己刚好可以做15个的重量。每个动作做6-8组，每组是15个。这就是所谓的小重量，多组数，多次数，这种力量练习是专门为了减脂（也就是减肥）做的，配合有氧，可以做到身体脂肪消耗的同时，肌肉有明显的线条，但不会增加很大的肌肉块。

每周的健身方案给你制定两种，一种是五天的传统的胸；背；肩；臂；腿练习，一种是去三天的练习法。我只能给你写下动作名称，具体动作的做法请你自己去土豆，优酷，或者百度视频用动作名去搜索视频教程，这个非常多的。

可去五天的计划

周一：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟

周二：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉

周三：肩 史密斯推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟

周四：臂 二头弯举 牧师凳弯举 哑铃交替 三头窄握卧推 仰卧臂屈伸 钢线下压

周五：腿 深蹲 腿屈伸 腿举机 小腿提踵

可去三天的计划

第一天：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼三头肌，动作选取 仰卧臂屈伸 钢线下压

第二天：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉，背部练习结束后5分钟开始锻炼二头肌 动作选取 曲杆杠铃二头弯举 牧师凳弯举

第三天：腿 深蹲 小腿提踵 结束后10分钟开始肩部练习，采取动作 史密斯机杠铃推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟

如果可以去四天，就把腿部和肩部分开练

最后是有氧，有氧这个时候你应该都能坚持45分钟了，每天力量训练结束开始有氧，不管你是跑步还是跳绳还是椭圆机，都要做够50分钟，如果坚持不了，可以用一种有氧25分钟+另外一种有氧25分钟来锻炼。

加油练吧，现在还年轻，练半年就会达到你想要的结果！

刚开始要用轻重量，动作一定要正确，不然肌肉线条不好看，你可以多请教健身房的教练

脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。

扩展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：