瘦不下来可能是缺钙！缺钙人群大汇总，你是其中之一吗？

周末的时候，有月半朋友来咨询我说，自己在减肥的过程中，总是失眠，皮肤也变差了，有时还会头晕，是不是身体出了什么问题，要不要停止减肥？

很多人在减肥时，都会烦这样一个错误： 只关注自己每天少吃了多少热量，却忽视了减肥所必须补充的营养素 。

营养素缺失，不仅会让减肥效果大打折扣，还会危害健康。上述的 头晕、失眠、皮肤变差 等问题，就很有可能是身体 缺钙 引起的！

知道了身体可能缺钙以后，这位月半朋友又让我推荐适合她的补钙产品。一说起补钙，大家首先想到的就是吃钙片。这是非常典型的一种补钙误区，所以，为了防止大家再次陷入补钙误区，杨姐姐就来具体地讲讲 补钙的正确姿势 。

由于要讲的内容比较繁杂，所以分为 3期内容 。首先，我们先来看看 缺钙的危害，以及你是否需要补钙 。

总是腿抽筋、失眠？要注意了，这可能是缺钙的表现。缺钙会损害身体健康。主要有以下几点：

减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有许多人以身试险。节食，会让你在无意中错过不少高钙食物。而 钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度 。

不仅如此， 缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪 ，让你发胖。这也是为什么很多人越减越肥。

钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果 消化系统中的钙不足，食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫 。

钙对骨骼结构和健康至关重要。 人体的骨骼有70%由钙和磷酸盐组成，如果钙摄入不足，会导致骨密度发育迟缓，造成骨质疏松和骨刺等。

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质， 充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，保证睡眠质量 。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此， 失眠、健忘甚至抑郁症 都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是 豆类 ，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。如果 肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高 ，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。

夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也会造成无法弥补的伤害。 体内的钙最先“占领”的就是肌肉 ，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。

经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能面临缺钙困扰。

钙对皮肤细胞膜的完整性起到关键作用 ，若长时间摄入钙元素不足，会导致细胞膜变得通透，皮肤中水分变得易流失，降低皮肤弹性，使得皮肤干燥、易生皱纹，也会导致皮肤发痒，易诱发过敏等炎症。

根据中国居民膳食营养素推荐，不同年龄人群每日所需要的钙含量如下：

其中，对于 大部分成年人 来说，如若饮食结构合理、营养均衡，我们每天从食物中摄入的钙含量已经足够维持身体需要了，并 不需要额外补钙 。

但是，对于处在特殊阶段—— 正在长身体的儿童和青少年，正在孕育生命的准妈妈，以及中老年人 ，建议适当进行补钙。

这些特殊阶段人群，缺钙的表现如下，大家可以自查：

不同人群缺钙表现

儿童

儿童处生长发育期，一些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙摄入量非常少。

缺钙的主要表现有：

不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗；

枕秃，方颅，“X”型腿，“O”型腿，鸡胸，漏斗胸；

指甲灰白或有白痕；

厌食，偏食；

白天烦躁，坐立不安；

智力发育迟，说话晚，学步晚（13个月后才开始学步），出牙晚（10个月后才出牙，出牙顺序颠倒）；

容易上呼吸道感染，肠道感染以及胃肠功能紊乱；

容易皮肤过敏，皮肤出现皮疹后修复缓慢。

青少年

青少年时期骨骼发育需要补钙，缺钙时会感到明显的

腿部生长疼，腿软、腿抽筋；

乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；

偏食，厌食；

蛀牙，牙齿发育不良；

皮肤易过敏，易感冒等。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒 等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感到以下症状时，就应断定为缺钙：

牙齿松动；

四肢无力、经常抽筋、麻木；

腰酸背疼、关节疼、风湿疼；

头晕、贫血；

患产前高血压综合征；

水肿及乳汁分泌不足

中年人

一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以 01-05% 的速度减少。如果你的身体出现经常性的倦怠、乏力、失眠、夜间易醒、腿抽筋、腰酸背疼、皮肤易过敏，易感冒等，那是身体发出的缺钙警报！

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。到60岁时骨钙会减少50%，此时最容易出现骨质疏松症。老年人自我诊断缺钙的症状有：

老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎颈椎疼痛；

牙齿松动，脱落；

明显的驼背，身高降低；

食欲减退，消化道溃疡，便秘；

多梦，失眠；

烦躁，易怒等

以上这些典型症状作为自测小技巧，只能是个参考，要确诊是否缺钙还应该到专业机构进行检查，项目包括 钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值225-275mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定（建议中老年人每年测查） 。

另外，特别提名 糖尿病患者 ，补钙亟需提上日程。据测定，与正常人相比，糖尿病患者在24小时内从尿中排出的钙质要更多，长此以往，容易导致骨质疏松，发生骨折，严重的还会卧床不起。所以，这部分人群一定要及时补钙。

确定了自己是否需要加入补钙大军以后，我们又该如何正确补钙呢？请听下回分解！

杨姐姐的健康食刻，我们不见不散~

这其中的原因可能是你饮食不得当，或者运动量不够，或者你的体质原因。

爱美之心人皆有之，如今流行以瘦为美，很多人尤其是女生，他们都想让自己瘦下来。他们都想让自己成为一个身材苗条的人。他们会想尽各种办法减肥。但是有些人的减肥效果且收效甚微，例如有一些人体重在120斤，他们一直在减肥期，但是却瘦不下来。这其中的原因可能是以下这些：

如果一个人在减肥期间还吃很多高蛋白高脂肪的食物，这也会导致他瘦不下来。

有些人虽然嘴上喊着要减肥，但是他的嘴巴却停不下来。例如他回到家的时候就胡乱吃一些东西，或者出去聚会的时候就点一些高蛋白、高脂肪的食物吃。他每天都吃一些大鱼大肉，这样的情况也是导致他瘦不下来的原因之一。

因为这些食物当中含有含有的热量。当他每天都收入这些高热量的食物的时候，这些热量就会转化成他身体内的脂肪。

如果一个人在减肥期间的运动量不够多，他消耗的热量小于他摄入的热量，这也会导致他瘦不下来。

生活当中有些人虽然每天都吃很多的东西，但是他们会去运动，而且运动量也很大。所以我们见到他们的时候他们的身材也很好。

这其中的原因就是因为运动可以消耗热量。我们要让我们的身体瘦下来，这就要让我们消耗的热量多于我们身体摄入的能量。当我们身体摄入的热量被消耗的差不多的时候，我们身体的脂肪也会被消耗，这样的情况才能够减肥。

有些人是易胖体质，不管怎么努力，他都很难瘦下来。

有些人喝水都会发胖，这就是他体质的原因。

你觉得一个人很难瘦下来的原因，还有哪些呢？，欢迎您在下方留言说说您的想法。

减肥只要有信心和决心，持之以恒就一定会成功·！

减肥方法

、1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

学生党减肥的6个误区

1只注重瘦身，忽略身体健康许多同学在减肥早期，都只关注瘦身效果，而忽略了身体健康的问题。各种不健康的减肥方式会导致营养不良、代谢紊乱等问题。所以，减肥务必要保证身体健康，不能盲目追求瘦身效果。

2坚持单一的运动方式有些同学在减肥过程中可能会坚持单一的运动方式，如只跑步、跳绳等。这种做法容易造成身体训练不均衡，导致某些肌肉群得不到锻炼。建议多种运动方式交替进行，让身体得到全面锻炼。

3,减肥药依赖有些同学可能会依赖减肥药减肥，想要走捷径。实际上这些药物虽然能够在短时间内让你瘦下来，但长期造成的身体损害难以估量。因此，应该避免依赖饮食药，而是通过健康的饮食和运动习惯来实现减肥目标。

4忽略肌肉训练许多同学在减肥过程中只注重有氧运动，而忽略了肌肉训练的重要性。肌肉训练不仅可以帮助身体燃烧更多的热量，还能够塑造身体线条，让身体更加紧实。因此，建议在减肥过程中加入一些适量的肌肉训练，如举重、俯卧撑等。

5忽略睡眠对减肥的影响许多同学在减肥过程中忽略了睡眠对减肥的重要性。睡眠不足会让身体代谢变慢，容易导致身体脂肪堆积，而且还会增加食欲，让减肥变得更加困难。建议同学们保持充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

6缺乏耐心和恒心减肥是一个漫长而持久的过程，需要同学们具备耐心和恒心。有些同学可能会在减肥过程中失去信心，或者出现饮食或运动的放纵，导致减肥效果不佳。前期体重下降缓慢甚至不变都是正常的，坚持正确减肥6个月，你会看到想要的结果的。

运动时的注意事项

1量力而行一般来说，运动小白总练习时间控制在1小时左右，以少量出汗、略有疲劳感为宜。如果身体不适请尽快停止。

2节奏不宜过快跟着健身视频练习时，不宜过快。尽量做到每个动作标准、有效。节奏太快容易让人过早疲劳。

3及时补水运动后会让你大汗淋漓，所以要在运动后及时补充水分，喝水时不宜大口猛喝，应小口多次。

4出汗少不一定是你练的不够有些人运动完大汗淋漓，有些人却不怎么出汗，可能是体质虚寒、汗腺不发达等原因导致，可以通过辅助装备改善这种情况。

因为她们嘴里说着减肥，但是还是会吃很多，她们控制不了她们的食欲。也许她们能够坚持一两天少吃一点，但是当有人约她们出去吃好吃的，她们立马就会忘记她们要减肥的这一件事情，然后就出去大吃大喝了，又或者是她们会选择自我麻痹，吃饱了才有力气去减肥。所以，她们根本就不是真的想要减肥，只是嘴里嚷嚷着减肥而已。

对于一些真心想要减肥的人来说，可能就是她们选择的减肥方式不对，所以就瘦不下来。因为很多时候，减肥不仅仅是要节食，还要做一些适当的运动的，要将饮食和运动结合起来。所以，想要减肥就要有一套适合自己的方案。

同时，我们也要明白，减肥并不是一朝一夕的事情，它是需要我们长期去坚持的。在一开始可能会没有什么效果，所以我们减肥的信念也要坚定。

为什么有些人瘦不下来

人们相信，积极的行为方式对实现目标的过程比消极的行为方式影响更大节食的人，拒绝甜品似乎是伟大的成就。来自科罗拉多州大学和德克萨斯州A&M大学的研究人员们发现：节食和试着省钱的人，往往高估自己的成功和低估自己的失败。

科学家们进行了7项研究。他们发现了人的偏见与自己成功和失败关系的有力证据。专家研究了减肥，省钱，赢得赌博等。研究显示，人们认为，积极的行为比消极的行为对实现目标的影响力更强。例如，节食的人拒绝美味的甜甜圈似乎是成功，但是，吃甜甜圈，他可能不会产生罪恶感。

试图储蓄10万美元的人，相信节省100美元使他向实现目标更近了一步。消费100美元，可能没有想到的是，它在某种程度上影响了他的目标。所以，许多人认为，好像为了减肥和放松已经做了足够多。例如，人们认为他们一旦运动，就可以允许自己多吃。

将改变饮食和运动相结合，就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果，但只要坚持就能获得回报，练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易，需要动力和决心，但只要方法正确，必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标，不管是简单如减掉5斤，还是在特定时间内跑完1公里，写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标，放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”，而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实，并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标，帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力，更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量，或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异，取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量，特别是在锻炼期间，身体更可能流失精瘦肌肉，而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平，才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划，并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况，一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”，特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动，而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时，制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动，吃哪些食物和点心，甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用，研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理，继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的：早晨锻炼 — 慢跑30分钟，瑜伽20分钟；早餐 — 脱乳清酸奶加水果；午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼；点心 — 两个水煮蛋；晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率，消耗热量，而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗，减少身体脂肪，让你看起来苗条。

一般来说，大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动，一周4到5次，以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量，塑造苗条、优美紧实的形体之外，还有许多其它好处，包括维持健康体重，降低血压和血糖，并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性，针对不同部位进行锻炼，同时让身体猜不透你的计划，避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车，或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动，它可以大幅提高心跳速率，锻炼整个下半身，包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车，提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量，对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人，因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班，将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳，都能锻炼到整个身体。

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同，游泳可以锻炼到几乎所有肌群，尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳，重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好，因为大部分体重被水的浮力承受，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动，可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果，不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多，锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步，可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候，要注意自己的安全。

注意，跑步是高冲击运动，膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤，可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条，但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量，塑造分明的线条，而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材，通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练，它们会增加肌肉体积，使你的体型看起来更大，而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性，并帮助拉长肌肉线条，塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课，研究网上的指南学习，或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样，通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量，拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程，网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课，跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作，然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦，就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量，避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯，记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量，但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量，而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源，以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间，每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说，只要每一餐都有1份蛋白质，就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质，大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品，均含有大量蛋白质，而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质，身体还需要适量的碳水化合物提供能量，以进行基本的日常活动，并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物，才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量，运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时，也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物，纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比，复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物，比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包，水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量，帮助你练出更苗条和线条分明的身材，而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量，但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要，运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择，你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备，或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了，没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果，一碗燕麦和干果，一杯水果酸奶冰沙，或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后，你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合，帮助身体有效恢复精力，修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶，高蛋白棒，苹果或香蕉蘸花生酱，一个迷你全麦贝果，或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐，整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低，而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过，一开始应该慢慢来，之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。

如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划，以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯，体重很快就会反弹。