晚上跑步真的会让人变瘦吗？背后真相是什么?

想一个月瘦十斤，有点难，除非你早起，早上跑半小时，晚上跑半小时，看你的毅力。其实习惯了第二天不跑步，你会觉得不舒服。跑步过程中呼吸很重要。你要有节奏，分两步三步呼吸，鼻口呼吸，尽可能多呼吸，让足够的氧气进入体内。还要注意休息。我曾经因为过度训练拉伤了小腿。想要得到更好的效果，需要无氧训练，俯卧撑，抬腿等等。你不需要很多，但如果需要，最好是精疲力尽。控制饮食。不吃晚饭，不吃水果，不喝粥。平时不要吃油炸等高糖高脂的东西，控制米饭的摄入量，多喝水。心态和情绪也是因素之一。多笑就好，一定要有充足的睡眠。

首先，能不能减肥和运动量不是直接相关的，而是间接相关的。怎么说呢，两个体质一样的人每天吃一样的食物，一个每晚跑2000，一个跑1w。几个月后肯定会有不一样的效果。但是请注意，有提到体质和饮食。根据每个人的体质，运动量会有所不同。说白了，我也不知道你体质怎么样，2000米不一定合适。如果你是一个新手运动员，一天2000米加上一顿热量降低的减脂餐，在最初的几个月会有所改变。如果你是老手，2000米可能只会让你流汗。

那么，跑步能减肥吗？答案肯定是肯定的。跑步20-40分钟可以减脂。当然不能像慢走一样跑，还是要有参加1000米考试的那种精力。如果结合健康低热量的饮食，坚持下去。但是如果受试者是女生，强烈建议跑步前做一些力量训练，这样减脂更快，合理的力量训练可以让你的身体更加完美。

减脂只是一小部分，健康生活是我们的目标。减脂减肥一定要在身体健康的前提下进行，坚持很重要。Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！Houen Zo！慢慢的，这种你无法接受和克服心理生理学的“健康生活方式”会成为你自己的生活习惯，你会从痛苦变成享受。

早上体重变轻一方面就是因为夜晚消耗掉太多的水分导致的，正常我们晚上睡觉时间长达八个小时，这期间是没有办法及时补充水分的，反而身体还要及时给各个器官的运作提供足够的水，所以这就是早上体重减少的原因。

但是流失的水分也是有限的，就算早晚体重有差别，也不会悬殊太大，如果相差过于大，可能就是身体上的一些其他疾病引起的。

另一方面可能还是由于食物的消化引起的早起体重变轻。晚上进食后，这些食物都囤积在体内，为了便于及时给夜晚中器官的运转提供能量，而且晚上的肠胃蠕动比较快，很多食物都能够被完全消化掉，到了早上也就自然而然地排出体外了，所以早上体重比晚上的要轻。

胖瘦与否，健康最重要：

平时如果称体重时，出现早上比较轻的情况，也不要想当然的认为体重降下来了，体重早晚的变化经常会反反复复，也只是正常的现象。胖瘦问题也不能完全根据体重的变化来判别，只要控制在合理的范围之类就很健康。

也不要过度追求瘦，很多过瘦的人都会有营养不良的情况出现，经常出现贫血，低血糖的小疾病，这类人一般身体的免疫系统都不太好，慢慢身体的吸收能力也就变弱，平时特别容易受到疾病的滋扰。

而过度肥胖的人也经常容易引发一些疾病，比如高血糖、高血压、肥胖症等，这些疾病虽然没有太大问题，但是时间一长一旦体内细胞发生变异，就容易导致癌症的可能。

很多工作性质都需要上夜班的，夜班是很伤害身体的，而且上夜班也就减少了好多自由时间，那么上夜班怎么减肥，上夜班为什么能瘦呢。

上夜班怎么减肥 

具体减肥的方法受到工作内容、环境、时间、自身条件等情况的影响，所以每个人的减肥方式都不同，通用的方法有多多走动减少坐着的时间、在休息时间进行一定的运动、减少零食和垃圾食品的摄入，这些都能有效的帮助到身体。

上夜班为什么能瘦

长期昼夜颠倒的生活将导致睡眠质量下降、饮食无欲、精神萎靡，这对身体的消耗是很大的，在这样的情况下身体的各方面指数都会下滑，导致体重下降。

为什么白天困晚上睡不着

一个是白天过得不充实，没有积累足够的满足感，或者对明天没有什么值得规划或者期待的东西。总之就是没有可以收束一天了的感觉。 二是夜晚自我会更加彰现。白天投身在社会环境里，是社会属性彰显的时候。但回到家是一个独立的环境，自我的欲求和兴趣，甚至性格反而完全苏醒过来了。这个和生物节律可能也有关。

怎样保证睡眠质量

1、作息时间有规律：按时睡觉，按时起床，不要破坏自己的生物中，这样形成一种习惯，自然而然的就好了。

2、睡前不进食。睡觉前不要吃东西，我们停止工作，休息，我们的胃也需要休息，而且有些食物还有提神的作用，比如喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。 

3、睡前关灯：有的人喜欢开着灯睡觉，感觉会有安全感，有的人花关灯睡感觉这样踏实，每个人的生活习惯都是不一样的，但是开灯会影响我们的生物钟。

4、晚上不要看手机 电脑等电子产品，这些电子产品不但影响我们的睡眠还对我们的视力有一定的影响。电子产品能刺激我们的大脑，让我们没有睡以，更加清醒。

现在有很多的人都在控制自己的身材，毕竟夏天也快到了，我们也就是想着穿上自己比较好看的衣服。但是让我们没有想到的是，现在有很多人都觉得在夜晚不吃饭能够让自己变瘦。其实大家也都知道，在夜晚如果是吃的东西太多的话，就会让自己变得很胖。特别是在七八点之后再吃东西的话，也就会让这些脂肪堆积在自己的身体里面。

不吃晚饭并不能减肥

而我本人也是不太喜欢吃晚饭，这并不是想要减肥，只是因为在夜晚的时候吃东西就会觉得肚子胀胀的，消化不了。其实不吃晚饭减肥效果很强，这种说法也是没有任何的科学依据。再加上现在有很多的专家都表示，如果长期的不吃晚饭的话，对于一些人的身体伤害也是很大的，所以说大家也是不要相信。而我们在日常的生活当中也是要合理的去规范自己的饮食，这样的话也是可以让我们更加的健康的瘦下来。

不吃晚饭对于自己的身体伤害也是很大的

现在有很多的网红博主都在教一些减肥的人，吃水煮菜等等。这种东西如果是吃多了的话，也就会觉得非常的没有意思，有一些人吃多了这种食物也就会患上抑郁症等等。我们可以去控制一下自己的饮食，而在一个星期当中也是可以奖励自己去吃一顿不是特别有热量的大餐，这样的话也会觉得自己的减肥是有一个盼头的。

而且减肥肯定是缺少不了运动的，如果说我们只靠着节食或者是只靠着吃凉拌菜和水煮菜去减肥的话也是不可以的。希望大家能够去知道这些事情，而减肥并不是一朝一夕就可以成功的，我们一定是要坚持下来。这样的话也就可以看见更完美的自己，夏天快到了，希望大家能够瘦下来，穿上更好看的裙子。

减肥是女生们一生的事业，说到减肥，女孩们首先会想到什么办法的？节食？运动？减肥药？这些可能都有一定的效果，但是你可能没想到，睡觉也是可以减肥的，充足的睡眠能够让人体在休眠期内加快代谢，燃烧体内的油脂，排除废弃物。反之，睡眠不足，则会影响身体机能的正常运转，导致生长激素分泌不足，无法燃烧脂肪。

因此，想要减肥，充足的睡眠也是必不可少的！那么，想要夜夜好眠，影响睡眠的环境因素有哪些？如何越睡越瘦呢？我们现在来看看影响睡眠的环境因素吧！

一、为什么卧室太亮会变胖？

研究表明，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

首先，日本某研究人员做过一组实验，将528人分成两组，一组睡在较暗的卧室，光照低于3勒克斯；另一组则超过3勒克斯的照明。一段时间后，第二组的人体重平均比第一组高出44磅（约2千克），腰围大出2厘米！

其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例！这也是一项研究，将小白鼠每天长时间“曝光”，小白鼠的体重却随之增加，据研究，小白鼠体内的白色脂肪在“曝光”之下，不断形成，而棕色脂肪受到抑制。前者属于“坏”脂肪，就是导致肥胖的罪魁祸首，而后者属于“好”脂肪，有维持体温，产热的作用！

最后，夜晚卧室太亮还会导致人们吃的多。睡眠时，卧室灯光太亮，会干扰两种激素分泌，一种是“饱足激素”，主要让人有饱腹感，减少进食；一种是“饿激素”，让人感觉饥饿，增加饮食。而睡眠不足正是会导致“饱足激素”减少，“饿激素”上升，让人吃更多东西！

二、睡觉不关灯，变黑变胖不遥远！

从前有一个小姑娘，白白瘦瘦，她怕黑，睡觉不关灯，于是后来，她变得黑黑胖胖了~额~好吧~这个笑话不好笑~

但是，大家也不要觉得这是危言耸听，虽然这有些夸张，睡觉不关灯确实不会直接使皮肤直接变黑，但是也会有一定的影响。人在睡眠状态中，新城代谢会不自觉加快，体内废弃物会被排除，除此之外，体内一些激素也会分泌，比如之前说的“饱足激素”、“饿激素”，还有一种褪黑色素，它具有修复肌肤，消除色素沉淀的作用，还有阻挡癌细胞的作用。

褪黑色素必须是在完全黑暗的状态下分泌的，一旦有光线，其就会减少分泌，白天皮肤受到的日晒等各种因素导致的色素沉淀就无法有效消除，长此以往，可不就变黑了吗！

三、如何越睡越瘦？

1、每天保持充足睡眠

美国杨百翰大学研究发现，女性每天睡眠时间在65-85之间，脂肪增加的风险是最低的；并且睡眠的时间要求长期固定有规律，否则一到周末就彻夜狂欢，这样的效果并不好！

2、卧室内减少电子产品

现在很多人的卧室都摆放了电视机、电脑、手机、音响等这种娱乐设施，首先这些电子辐射本身就是使人衰老，促进细胞老化，影响身体的代谢功能。其次，电子产品的微光也会减少人体内的褪黑色素的分泌，导致肥胖。所以，卧室最好不要摆放过多电子产品，或者保证在睡前半小时关闭这些电子产品！

3、卧室保持完全黑暗状态

睡觉之前，要关上灯，拉上窗帘，保证卧室在完全黑暗的状态下，这不但能帮助人们早早入睡，还有利于提升人们的睡眠质量！

4、卧室温度控制在19度左右

实验表明，人们在睡眠的时候，周边环境保持在这个温度，可以增加体内“棕色脂肪”的含量，有利于卡路里的燃烧，促进新城代谢，这也是一种消耗脂肪的方式！

会的哦。不过你也不用太担心这个问题，下面我给你解释一下。肌肉萎缩，是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致，病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。没有发生脑梗之前，患侧肢体是好的，基本可以排除肌肉本身的问题。神经源性肌萎缩，是指支配肌肉的神经通路或者神经出现了障碍，所导致的肌肉萎缩。前角病变、神经根、神经丛、周围神经的病变等均可引起神经兴奋冲动的传导障碍，从而使部分肌纤维废用，产生废用性肌萎缩。另一方面当下运动神经元任何部位损害后，其末梢部位释放的乙酰胆碱减少，交感神经营养作用减弱而致肌萎缩。废用性萎缩就是你长期不用肌肉，肌肉因为缺乏正常的活动而导致的肌肉营养不良。脑梗的部位发生在大脑里面，在支配肌肉的角色中属于上运动神经元（相当于司令），这种情况下导致的肌萎缩多为废用性萎缩，多由于脑梗长期卧床使肌肉缺乏运动导致的，这种肌萎缩发生时间较晚。由于营养肌肉的神经并未损害，这种肌萎缩并不严重，脑梗康复以后积极锻炼即可恢复。所以，题主不必太过于担心。以下方法可帮助你：1在脑梗急性期卧床休息时，可让家属帮忙被动活动患侧肢体，就是病人动不了，家属帮他动。2脑梗稳定以后，可下床轻微活动，逐渐增加活动量。即使不能下床，也应该在床上主动活动肢体，例如自己主动抬高患侧肢体。3当然，无论是急性期还是慢性期，均可以请康复医师帮助患者康复，给予专业的指导意见。现在一般的医院都配有康复科。所以，题主不必太担心患者肢体萎缩，从脑梗发病以后，3-6月均为康复的黄金时间，应在这段时间科学、规律、合理的进行康复训练。当然，也不是说，半年以后就不能继续康复，康复是一种长期的过程，要有信心。加油，相信自己一定可以的。