我一直处于非常紧张的状态,肩膀一直放不下来,有什么办法放松?

你可以用心理学上“系统脱敏法”治疗。

系统脱敏法，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。基本方法是让求助者用放松取代焦虑。

第一步是，教求助者掌握放松技巧；

第二步是，把引起焦虑的情境划分等级；

第三步是，让求助者想象引起焦虑的情境同时做放松练习。经反复练习，求助者对过去引起焦虑的情境逐渐脱敏。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

肩部僵硬和酸痛是许多上班族常见的问题。长时间坐在办公桌前，缺乏运动和不正确的姿势都可能导致肩部肌肉的紧张和疼痛。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的建议：

保持正确的坐姿：坐在椅子上时，确保脊柱保持直立，肩部放松下沉，不要向前耸肩或弯腰。调整椅子的高度和角度，以确保手臂自然地放在桌子上。

进行伸展运动：每隔一段时间，起身进行简单的伸展运动，特别是肩部和背部。例如，把手伸直过头，交替扭转肩膀，或抬起手臂并尽量向后伸展。这些动作有助于缓解肩部紧张和促进血液循环。

避免长时间保持同一姿势：尽量不要长时间保持同一个姿势，无论是站立还是坐着。每30分钟左右，起身走动一下，活动一下肩部和颈部，以缓解紧张和疼痛。

使用热敷或冷敷：在工作过程中，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解肩部酸痛。对于急性疼痛，可以使用冰袋进行冷敷。对于慢性酸痛，可以使用热水袋或热敷贴。每次使用15-20分钟，每天多次重复。

进行肩部按摩：自己或找专业的按摩师进行肩部按摩，可以促进肌肉放松和血液循环。如果自己按摩，可以使用双手或按摩球，按摩肩部和颈部区域，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

加强肩部和背部的锻炼：通过进行特定的肩部和背部锻炼，可以增强肌肉力量和灵活性，减轻肩部的紧张和疼痛。一些有效的锻炼包括俯卧撑、平板支撑、划船动作等。最好在专业指导下进行锻炼，确保正确的姿势和技术。

使用正确的枕头和床垫：保持正确的睡眠姿势对于肩部健康至关重要。选择适合自己的枕头和床垫，以确保头部和颈部得到正确的支撑和对齐。

寻求专业治疗：如果肩部僵硬和酸痛严重影响日常生活，并且自我缓解方法无效，最好咨询医生或专业治疗师的建议。他们可以评估并提供相应的治疗，例如物理疗法、针灸或药物治疗。

最重要的是，肩部僵硬和酸痛通常是由于办公环境和姿势不当引起的。因此，特别重要的是保持良好的工作姿势和定期活动，以避免肩部问题的发生。

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，当热水碰到了皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右扭转哦。

2 疲惫了一天的朋友们呢，可以躺在地上，然后将双腿垂直放在墙面上。脚底必须对着天花板，腿接触墙面。两手放在身体两边，手掌向上面哦。这姿势可以缓解腰酸、避免抽筋哟。这时候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒缓疼痛的作用呢。按摩的时候温柔对待自己哦，以免伤到肩。

3 最重要的就是正确姿势、不维持同姿势、多活动活动啦。不好的姿势才会引发疼痛不适呢。不论坐着或是站着都应该要维持正确的姿势哦，以防止肌肉僵硬。同一个姿势太久也会让人紧张呢，不要维持同一个姿势太久哦。长时间工作的同时最好经常起来活动活动筋骨，这样就身体就不会僵硬啦。

肩颈部位出现僵硬、酸痛，这种情况主要是由于保持低头时间过久或者双侧肘关节缺乏支撑，导致颈肩部肌肉充分处于疲劳状态，时间长了形成劳损，就会出现酸痛的感觉。通常采取以下治疗措施：

1、严格避免低头伏案时间过久，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，这种姿势能够有效保持肌肉放松，并且要在颈后部垫一个软枕或者暖水袋，能够起到保暖以及热敷的作用，能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林肠溶胶囊，这些药物都能够有效缓解局部炎症，减轻炎性水肿。

可以口服活血化瘀，消肿止痛的中成药，比如七叶皂苷钠片、归龙筋骨宁胶囊等，这些药物也能有效促进局部血液循环，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

问题一：如何解决肩部到颈部的肌肉僵硬的问题 如果年龄不是太大的话并且没有什么病变的话可以做一些肩颈部 建议去找专业保健 师如果不方便可以去下载一些视频教程还是比较简单的

问题二：怎样消除肩膀肌肉僵硬 ■ 定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

■坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

■意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

问题三：肩膀一圈的肌肉僵硬 酸痛 怎么解决 颈椎病，不很严重，长期伏案或用电脑都回有这种症状。但也为你敲响警钟。建议平时一个姿势不要超过1一个小时就起身活动活动。每天抽出10分钟做肩绕环，转动头部。动作一定要轻柔，循序渐进。如果猛地使劲拉伸，反而容易造成拉伤。

不管什么方法，坚持最重要。这种病就是三分治，七分养。不要让自己总是呆在电脑前。接着喝水或休息的时间起身多活动活动。电脑游戏更不要长时间打，更容易让肩部肌肉紧张。时间长了，关节都会变形的。

问题四：肩膀肌肉很僵硬，怎么1回事，怎么办 建议你可以起来进行简单的运动，然后拉伸 颈部肌肉。

问题五：我的肩膀肌肉僵硬痛是怎么回事 如果经过 就好一点有可能是风湿之类的 或者你是不是工作量大？

问题六：肩膀肌肉僵硬，脖子两边肌肉僵硬，请问需 长期使用电脑，上班族都会或多或少的有这些毛病！

如果说你已经在开始锻炼，那么就坚持下去

前期的话，以伸展运动为主

锻炼也是需要一个过程的，就像你的肩膀发硬也不是一朝一夕形成的

因此不要继续自己太大的压力

另外，吃一些钙片，你应该以前也不怎么运动

突然运动的话 钙流失会很大

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至于咽炎 是否会让肩颈肌肉 发生连带关系 我没有听过这个说法

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锻炼已经开始了就坚持下去，没有时间去健身房，你在家里做一些简单的伸展运动都是好的

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我相信一段时间以后你肯定会看到效果

不要操之过急

问题七：肩膀上的肌肉特别硬怎么办 肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

肩膀肌肉硬

怎么办

问题八：肩膀由于挑重担引起肌肉僵硬怎么办 情况可能是由于腰突症导致的肌肉劳损其实腰椎病跟肌肉劳损是相关的长时间保持同一姿势伏案工作腰部的肌肉一直处于紧张强直状态就会导致骨质代偿性增生这样就会压迫周围的一些组织啊神经,血管啊产生相关的症状反过来也一样除了您现在的治疗外

可以采用保守治疗比如针灸、中频等方法平时注意保暖注意不要低腰工作睡硬板床腰椎有个生理曲度可以在腰部垫一个小枕头是腰肌得到放松

这种情况考虑气血淤积,最好吃中药调理，可以服用鹿胎膏，能够补气益血，期间注意保暖

要保持情绪稳定，精神愉快，注意保暖，避免寒冷 ，突然或过度冷 会使血管收缩，不利于康复，注意营养，多饮水，不要吃 性食物

问题九：这个地方和肩肌肉僵硬是怎么回事 10分 如果你一天有超过3小时的电脑使用时间或者低头手机的时间，那么这些肌肉僵硬是正常的，因为这两者累计的时间都在压迫这些肌肉。