一口气做50个俯卧撑厉害吗?

一般情况，一口气能完成50个标准俯卧撑，那上肢力量就算良好。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

不算多，成年男性一口气四五十个才达标。如果25个只能是一般。平日锻炼没必要做那么做，平日锻炼就做个十个八个的就行了。四五十个是身体的极限。锻炼的时候一般不会挑战极限。男性一般有十分力气，但是平日只用三分力，只有在紧急情况需要全力以赴的时候，下才会全部释放。全部释放力量之后可能会之后的几天身体陷入疲劳状态，会有一段时间恢复不过来。

如果是女人可能做俯卧撑会更难，一方面女性的身体结构没有那么多肌肉可以调用。另一方面，由于激素水平导致女人不能像男人有那么大的潜力挖掘。

对于男性来说，做俯卧撑这项运动都是不会陌生的，很多人会通过做俯卧撑的方式来锻炼身体，而且还能够起到不错的缓解压力的效果，那做多少个俯卧撑才算是身体 健康 的一个标准呢？

首先我们要知道，俯卧撑其实是一种有氧运动，也就是说在做俯卧撑的时候我们需要比平时更高频率的呼吸，如果你在做俯卧撑的时候总是憋着一口气，这样不仅起不到应有的健身效果，反而会让我们的肌肉出现缺氧症状，让肌肉受到损伤，所以我们并不推荐一口气做俯卧撑的方式，这里所说的是你能够一直坚持有氧的做多少个俯卧撑。

正常来说我们每个人在保持良好的呼吸状态之下，能够做到20个以上，就能够说明我们的身体是很 健康 的，如果做不到二十个，可能是因为你肺活量不够或者是平时对肌肉的锻炼较少，导致自身身体素质较差，大家能够一次性做多少个呢？

俯卧撑其实也有很多种形式，每种形式其实针对的锻炼部位是不同的，一起来看看吧。

1普通式俯卧撑：

这也就是我们经常做的一种俯卧撑，具体动作是双手张开，微微宽于我们的肩膀，双脚并拢，而且要把腿部伸直，在做的时候要保证我们的腰腹是处于紧绷的状态，而且要保证我们的腿部一直处于笔直的状态，这种俯卧撑主要锻炼的是我们的胸部肌肉。

2窄距式俯卧撑：

这种方式大体和普通方式是相同的，唯一的区别是我们双手张开的程度要微微小于肩宽，这种方式主要锻炼的是我们胳膊部位的肌肉，因为这种方式我们胳膊部位承受的压力会变得更大一些，如果一开始做不推荐大家使用这种方式，可能导致肌肉拉伤。

3左右交替式俯卧撑：

这种方式其实就是普通的俯卧撑在撑起之后迅速抬起一方的手臂，然后不断的交替，这种方式能够有效的锻炼我们背部的肌肉，而且能够增强我们自身的协调能力以及平衡能力，这种方式是大家在普通俯卧撑有了一定的经验之后才能进行的，不然也可能导致自己受伤。

现在大学生一口气做25个丰富层还算可以，因为现在人们都处于一个亚健康的状态，大家的体力不是很好，并且一口气做25个俯卧撑，对一般的男生而言已经是很不错的标准了。但是对于那些从小就锻炼或者是干农活的人而言，一口气做25个俯卧撑还算是比较简单的。

一口气连续做60个标准俯卧撑是一个比较不错的水平，表明您已经具备了较好的肌肉力量和耐力。

标准俯卧撑是一种常见的体能训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、背部等多个部位的肌肉。根据个人身体状况和训练水平不同，不同人的标准俯卧撑数量也会有所不同。一般来说，普通人可以通过锻炼逐渐提高俯卧撑的数量，从而达到增强肌肉力量和耐力的效果。

如果您可以一口气连续做60个标准俯卧撑，说明您的肌肉力量和耐力已经比较出色。但并不代表您的身体状况已经达到了完美的水平，您仍然可以通过进一步的锻炼和训练来提高自己的身体素质。同时，也要注意适当调整运动强度和休息时间，避免过度训练和受伤。

一次做多少俯卧撑才算标准，有一个前提的条件是做的俯卧撑是比较标准，如果说是姿势不符合规范，那么一次能够一百个可能也不算标准。正确的俯卧撑姿势应该是双手的间距有肩膀同宽，身体保持平直并且身体需要下降到与肩和肘同一个平面上，然后将身体平直的撑起，这样才能够算是一个比较规范的俯卧撑，才能够达到比较明显的锻炼效果。

一次做多少俯卧撑才算标准，如果是不同年纪的男性也有不同的标准，但是一般来说，在四十岁之前的男性一次能够做到四十个是说明身体素质比较好。做不到四十个，能够坚持二十个及以上，说明身体素质也还可以。而如果达不到二十个，说明缺乏锻炼，身体素质比较差，应该及时的锻炼身体了。