做仰卧起坐最快而且最轻松的办法是什么？后天我们体育要考试，一分钟女生做50个，是那种绿色的垫子，蜷着

呵呵~ 楼主你好， 你的问题很有意思， 特此为你解答。

仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效

楼主却要反其道而行之，不妨试试以下方案：

此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，绝对百分之100000。。。原创， 复制，转载可耻！~

1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

2。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~

要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于后天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~）， 50个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~

如有任何技术问题随时解答

满意别忘了重金悬赏噢~

中华崛起之体育团------团长 诚挚

不知道你是男生还是女生哈~~

但是这样做只能增加你的肌肉含量。如果配合节食的话（真的吃的很少，不是少吃一点而已！）会有效果。因为你节食的时候代谢会变慢，并且会分解肌肉的蛋白质来补充正藏代谢。而运动可以把脂肪变成肌肉，在用这些肌肉来补充你节食消耗的肌肉，并且等量的肌肉代谢是脂肪代谢的16倍！所以可以。但是效果不大！

我建议你每天跳绳2000个（我现在就是这么做的）跳的太少了容易张大粗腿，只有数量够了，并且坚持1个月会看到很明显很明显的效果哦！~~（我当时跳了一个月那腿上的线条漂亮极了，很很细！）

下蹲不要做！！腿粗！！

俯卧撑做好分组做，手臂稍微有点酸的时候就停一下，在做下一组，不然手臂会张大肌肉的！

仰卧起坐可以，对腰部线条有好处！

呵呵，MM适量吧。就是跳绳增加点就好了。

问题分析：

这种情况考虑俯卧撑锻炼可以加强上肢胸部肌肉力量促进肌肉发达，一般不会明显影响胸部变小，不必担心

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，可以食用雪蛤蜂胶豆制品等食物，适当锻炼加强体质