负重提踵对增加弹跳力有多大好处??

负重提踵对增加弹跳力有多大好处??,第1张

提踵对增加弹跳力有一定好处,具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法:
  1、半蹲跳
  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;
  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
  2、抬脚尖(提踵)
  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
  ②脚尖抬到最高点;
  ③再慢慢放下,完成一次。
  3、台阶
  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
  ③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
  4、纵跳
  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
  5、蹲跳(每周练一次)
  ①站立,怀抱篮球于胸前;
  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;
  ④着地,完成一下。
  ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。1、半蹲跳
  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;
  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
  2、抬脚尖(提踵)
  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
  ②脚尖抬到最高点;
  ③再慢慢放下,完成一次。
  3、台阶
  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
  ③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
  4、纵跳
  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
  5、蹲跳(每周练一次)
  ①站立,怀抱篮球于胸前;
  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;
  ④着地,完成一下。
  ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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