我的小腿太瘦了怎么办

多吃含脂肪的食物和加强锻炼。只要是坚持加强锻炼就是可以，一定要注意饮食和锻炼的时间的关系，最好是找个有经验的健美体操的老师进行指导。

小腿肌肉打锻炼可以通过走路，还有就是颠脚，每天坚持锻炼，肌肉就会变大打

器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

一、深蹲

针对大腿的锻炼，那是是少不了深蹲这个动作了，深蹲可以全面的锻炼到你腿部肌肉。很多健身者在腿部锻炼中都会使用到这个动作。

在深蹲的锻炼中我们要注意锻炼动作的标准，练习的时候我们可以使用史密斯机锻炼，也可以用杠铃。

在这里给大家说的动作是史密斯机深蹲锻炼，在练习的时候双手握住杠铃，把杠铃放于肩后。然后身体挺胸收腹，背部保持直挺，深蹲下去时要让大腿低于地面的平行线再站起，但是也不要过低。注意控制好自己的呼吸和锻炼节奏。

二、腿举

这个动作可以让我们非常高效的锻炼腿部肌肉，在练习时可以让你更注重腿部的发力，并且相比深蹲锻炼，它不会让你的身体下背部再承受锻炼的力量。

在练习时我们躺在腿举器械上，双脚支撑在踏板上，然后进行推举，推举速度不要过快，控制好锻炼的速度，提高腿部肌肉的刺激效果。

三、腿屈伸

这个动作可以提高你的大腿肌肉清晰度，在练习的时候尽量的把大腿伸展开，把脚屈伸的角度提到最大。练习时注意控制好是大腿在发力锻炼，注意集中注意力在大腿肌肉上。

四、站姿哑铃提踵

当锻炼完大腿的肌肉后，不要忘记了小腿肌肉群。在锻炼的时候双手各握一只哑铃，身体站直，双脚踩在一个支撑物上，可以用哑铃片，也可以用别的物品，只要保证你的脚尖是在支撑物上，脚后跟是在后露出的就行。锻炼时注意感受小腿的肌肉伸缩。

五、杠铃反向提踵

最后一个动作我们要在史密斯机上进行，双手支撑着杠铃在肩膀上，然后脚上站立的位置是脚后跟在物品上，脚尖露出，然后向后进行提踵锻炼。练习时注意控制好身体平衡，初期锻炼杠铃可以使用重量较轻的，这样可以保证你动作的规范，提高锻炼的效果。