床最好是平的，如果床头低的话，第二天早晨起来后会感觉头晕晕的，因为经过一夜的休息，血液在头部聚集时间过长，所以会晕；如果头部过高，腿部充血过多，第二天腿会酸的；所以最好是平放，而且床不宜过软，过软的话人会不解乏。四个枕头 睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。医学认为，睡觉时，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会导致健康问题，短期可能会酸痛不舒服，长期则引发大的疾病。医生表示，睡眠时如何正确垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。 睡枕头姿势错引发疾病 据台湾媒体报导，新竹县男子彭瑞德常年右臂酸痛，看了无数骨科，始终未能根治。直到转到神经外科，才发现他从小睡觉时，枕头就没枕对位置，以致原本应微呈S型的脊椎变型，只好紧急开刀置换钛合金脊椎。 落枕大多也是由于睡眠枕头使用不好、睡姿不当或者受寒造成。脊柱和颈部是有弧度的，一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。 当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。仰卧时，如果肩膀超过枕头，容易使颈椎受到压力；如果只有一半头部依附在枕头上，则会使颈椎悬空，也是不当睡姿。 这时，可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。另一个枕头则放在两膝下，使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。 如果侧卧，肩部的宽度会导致头颈部悬空，如果枕头较低，可以将两个枕头叠在一起枕，两膝间最好也要夹个小枕头，这样会感觉非常舒服。 此外，医生建议，趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。 枕头高度要适宜 民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是说，要想长寿，经常枕三寸(9厘米)高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸(12厘米)高的枕头。 有实验证明，枕6～9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。也就是说，6～9厘米高的枕头是比较合理的选择。 枕头太高或太低，都会影响颈椎和胸部的生理曲度，从而诱发颈椎病、脑血管病。枕头过高容易诱发呼吸系统疾病，如打呼噜；枕头过低，容易使脑部在睡眠中处于充血状态，导致第二天头昏头胀等不适。
俯卧位是指患者俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。
适用范围
（1）腰背部检查或配合胰，胆管造影检查时。
（2）脊椎手术后或腰，背，臀部有伤口，不能使用平卧或侧卧的患者。
（3）胃肠胀气导致腹痛时。采取俯卧位，使腹腔容积增大，可缓解胃肠胀气所致的腹痛。
脑瘫婴儿睡姿
脑瘫婴儿睡姿，要知道其实引起脑瘫的原因很多,在出生前、出生时和出生后都是有很多因素需要我们注意的。对于脑瘫婴儿也需要加强基础护理，以下了解脑瘫婴儿睡姿。
脑瘫婴儿睡姿1脑瘫婴儿睡姿一、V字型
V字型的睡姿主要是因为宝宝的身体发软无力，没有足够的支撑性和控制性对头部进行有效控制，导致大脑来回晃动很是不好控制。当用手将宝宝从中轻轻托起，会发现宝宝两侧及四肢下坠呈现一个倒立的V字形。
脑瘫婴儿睡姿二、蛙式睡姿
蛙式睡姿在身体出现仰卧、左立或睡觉时都会出现一个青蛙状的样式，从上面看宝宝就好像练了蛤蟆功一样。宝宝的手呈现V型就像青蛙的前肢，宝宝的腿弯曲呈现为M型，这种睡姿是具有一定的脑瘫风险的，在长大之后若呈现舒展，则不是脑瘫患儿。
脑瘫婴儿睡姿三、W式睡姿
由于新生儿身体僵硬，肢体卷曲紧贴床面，上肢和下肢都接近于“W”的样式，这种睡姿也是有一定的脑瘫患儿风险，在母体内发育时就是这个姿势，一般都会在宝宝出生一年后，身体慢慢展开就会慢慢呈现为正常的睡姿。
二、脑瘫婴儿睡姿分享，脑瘫儿婴儿睡觉特点
脑瘫婴儿睡姿区别于正常患儿主要有以下几种姿势。分别是紧张性颈反射睡姿、肢体不对称睡姿、角弓反张姿势、舞蹈样手足徐动姿势，具体情况如下：
1、紧张性颈反射姿势
婴儿头部的变动会影响到四肢的张力、眼位的变化。脑瘫的婴儿在出生一周之后最容易出现紧张性颈反射姿势，由于上位中枢神经的'控制逐渐消失，四肢的变化幅度是不受控制的。
2、肢体不对称姿势
脑瘫婴儿大脑控制不了四肢的协调性，所导致一边肢体的姿势与另一边完全不相同，如果在宝宝6个月以后还出现此类情况则为异常。
3、角弓反张姿势
患儿多表现为四肢张力增高，头背屈，也就是上述V字型睡姿。
4、舞蹈样手足徐动姿势
患儿多表现为非自发性异常动作，其动作类似于舞蹈的形式，不间断的突然出现为其特点。运动外观显示的持续而松散、幅度大而无法控制。
三、脑瘫婴儿睡姿分享，脑瘫儿童睡姿调整
脑瘫儿童四肢不受大脑的控制，四肢的摆动幅度及姿势是很那预测的，长期的不矫正会导致患儿运动的不对称，而患儿用侧卧位睡姿更加，能够对患儿痉挛的肌肉张力起到一定的缓解，而且更利于患儿四肢动作的对称性。
对于患儿下肢而言，不矫正很容易形成罗圈腿以及X型腿，需要在下肢中间夹上一个小枕头，避免下肢之间因过度紧张引起的肌肉张力过高。若属于肌张力亢进患儿，可将床垫的上下部分垫高，两侧亦垫起，形成亦凹窝，使患儿卧于中间，让四周的床垫给予一种压力保护。
脑瘫婴儿睡姿2脑瘫宝宝的表现有哪些
小儿脑瘫是指从生后1个月内脑发育尚未成熟阶段，由于非进行性脑损伤所致的以各种运动功能障碍为主的综合征，是小儿时期常见的中枢神经障碍综合征，病变部位在脑，累及四肢，常伴有智力低下、癫痫、行为异常、精神障碍，及视觉、听觉、语言障碍等症状。
1、运动发育落后、主动运动减少： 脑瘫患儿在新生儿期即前表现为动作减少、吸吮能力和觅食反应低下；大运动和精细动作发育较同龄儿有不同程度的落后，甚至终生不能行走。
2、肌张力异常： 因不同临床类型而异，痉挛型表现肌张力增高，肌张力低下型表现肢体松软，但腱反射仍可引出，不随意运动型表现为变异性肌张力不全。
3、姿势异常： 婴儿时期脑瘫患儿俯卧位时常四肢屈曲、臀部高于头部，有时肩部着床、臀部高耸；仰卧位时头后仰、下肢伸直、甚至角弓反张，四肢肌张力低下时则呈仰卧青蛙状；翻滚时，身体如滚筒样；仰卧牵拉时头后仰、下肢伸直、足跖屈，常不经坐姿直接被拉起；扶站时两下肢交叉，足尖着地；可见手握拳或手心向下外翻取物。
4、反射异常：
（1）原始反射消失延迟： 如2个月后交叉伸腿反射、2-3个月后握持反射、4-5个月后不对称颈紧张反射、6个月后拥抱反射仍未消失；
（2）保护性反射减弱或延缓出现： 如生后1个月直立时不能竖头、4个月躯体左右倾斜时头不能保持正中位、4-5个月坐位躯体突然倾斜时无上肢伸出似支持躯体的姿势、8-9个月时未引出“降落伞反射”等。
5、早期其他表现：
（1）易激惹，持续哭闹或过分安静，哭声弱，哺乳和吞咽困难，易吐，体重增加不良；
（2）对声音、体位变化异常敏感和激动，入睡困难或反应迟钝、不认人、不会哭；
（3）护理困难，其拳头不易掰开、大腿不易外展、足易背屈僵硬等。
6、伴随疾病： 可合并语言或者智力发育落后、癫痫、视听障碍、认知行为异常等。
脑瘫婴儿睡姿3小儿脑瘫症状诊断
一、症状：
1、脑瘫的表现由于病因及分型的不同而各种各样，但早期多见：
脑瘫婴儿前半期(6个月以内)的早期症状。
1）身体发软及自发运动减少，这是肌张力低下的症状，在一个月时即可见到，如果持续 4个月以上，则可诊断为重症脑损伤，智力低下或肌肉系统疾病。
2）身体发硬，这是肌张力亢进的症状，在一个月时即可见到，如果持续4个月以上，可诊断为脑瘫。
3）反应迟钝及叫名无反应，这是智力低下的早期表现，一般认为4个月时反应迟钝，6 个月时叫名无反应，可诊断为智力低下。
4）头围异常：头围是脑的形态发育的客观指标，脑损伤儿往往有头围异常。
5）哺乳困难，生后不会吸吮，吸吮无力或拒乳，吸吮后疲乏无力，经常出现呛咳，吐奶现象，嘴不能很好闭合，体重增加不良。
6）固定姿势，小儿出生后十分安静，哭声微弱或持续哭闹，往往是由于脑损伤使肌张力异常所致，如角弓反张，蛙位，倒U字形姿 势等，在生后一个月就可见到。
7）不笑：如果2个月不能微笑，4个月不能大声笑，可诊断为智力低下。
8）手握拳：如果4个月还不能张开，或拇指内收，尤其是一侧上肢存在，有重要诊断意义。
9）身体扭转：3-4个月的婴儿如有身体扭转，往往提示锥体外系损伤。
10）头不稳定：如4个月俯卧不能抬头或坐位时头不能竖直，往往是脑损伤的重要标志。
11）斜视：3-4个月的婴儿有斜视及眼球运动不良时，可提示有脑损伤的存在。
12）不能伸手抓物：如4-5个月不能伸手抓物，可诊断为智力低下或脑瘫。
13）注视手：6个月以后仍然存在，可考虑为智力低下。
14）小儿易惊：抽搐，尖叫或烦躁不安。
15）自发运动少或不动或易打挺，全身松软，肌肉松弛或全身发硬，经常从襁褓中窜出去
2、有些脑损伤较轻微，在婴儿早期往往无明显症状，但在婴儿后半期(6-12个月)，则有一些其他症状表现：
1）不能翻身：6个月以后还不能翻身，有诊断意义。
2）不使用下肢：6-7个月不用下肢短暂地支持体重。
3）不用单手：7-10个月的婴儿不用单手抓玩。
4）手笨：手的精细动作，如捏小东西，解扣，系腰带不灵活，不协调，在7-10个月出现，有诊断意义。
5）不能独坐：7个月不能独坐。
6）不能抓站：10个月不能抓站。
7）不会与人再见：10个月以后有诊断意义。
8）使用脚尖站立：10个月还用脚尖站立。
9）不能迈步：13-15个月以后，还不会迈步。
10）流口水及"吃手"：12个月以后有诊断价值。
二、诊断：
根据病史、临床症状和实验室检查资料可以诊断。
我们总会很关注什么时间睡觉，每晚睡觉时间长短等问题，而忽略了睡觉的姿势。殊不知，睡觉的姿势对健康也有着很大的影响，如果采用了不恰当的姿势睡觉，还会有可能对身体造成很大危害的。我们通常采用的睡姿有，仰卧位、侧卧位、俯卧位等，每个人的习惯不同，所以很难去规定一个标准，只要自己感觉舒服即可。如果采用俯卧位姿势睡觉，身体重量会压迫胸腔，心脏易受压，生殖器官内的血液循环也会受影响，很可能导致男性阳痿。所以家人应每隔两小时对其进行一次翻身，睡觉时也要采用侧卧位或俯卧位。睡觉时可以侧卧位或俯卧位，打鼾现象能够得到改善。
不同人群更适合哪种睡姿究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。
我们总会很关注什么时间睡觉，每晚睡觉时间长短等问题，而忽略了睡觉的姿势。殊不知，睡觉的姿势对健康也有着很大的影响，如果采用了不恰当的姿势睡觉，还会有可能对身体造成很大危害的。
啥样的睡姿最好
我们通常采用的睡姿有，仰卧位、侧卧位、俯卧位等，每个人的习惯不同，所以很难去规定一个标准，只要自己感觉舒服即可。
如果采用俯卧位姿势睡觉，身体重量会压迫胸腔，心脏易受压，生殖器官内的血液循环也会受影响，很可能导致男性阳痿。
所以，我们一般建议，睡觉时采用仰卧位和侧卧位，因为这两种姿势不会影响到血液循环、呼吸功能以及肠胃功能，对身体健康比较好。
不过，这些都针对的是健康人群，若患病或处于特殊情况，就要另当别论了。
不同人群的睡姿
①孕妇
孕妇宜采用侧卧位姿势，尤其是侧坐卧位，因为怀孕时子宫向右旋转，会压迫到右侧的输卵管，如果一直采用左侧卧位，觉得很不舒服，可以改为右侧卧位睡觉。
如果孕晚期还仰卧位姿势睡觉，子宫动脉供血受阻，胎盘供血不足，影响胎儿的生长发育，还会让孕妇下肢水肿，甚至是肾盂肾炎。
②腰痛患者
腰痛患者可侧卧位也可仰卧位睡觉，建议睡硬板床，7-9厘米厚的垫子，枕头高度为7厘米。这样睡觉，仰卧位可以让脊柱颈、胸、腰、骶弯曲，侧卧位则不会让脊柱弯曲。
③长期卧床者
如果是中风或慢性病患者，身体无法动弹，长期采用仰卧位姿势睡觉，很容易出现褥疮。所以家人应每隔两小时对其进行一次翻身，睡觉时也要采用侧卧位或俯卧位。
④强直性脊柱炎患者
这类患者会不自觉低头弯腰，很容易导致驼背，所以这类人最好采用俯卧位姿势睡觉，如果觉得不舒服，可以采用仰卧位和俯卧位交替进行。
⑤打鼾者
睡觉时可以侧卧位或俯卧位，打鼾现象能够得到改善。
不同人群更适合哪种睡姿相关阅读：
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你有自己喜欢的睡姿吗？
有试过睡醒之后感到腰酸背痛吗？
你知道什么睡姿适合自己吗？
接下来给大家讲讲，不同人群应该怎么样选择自己的睡姿。
01腰痛人群，按实际情况选择侧卧位或仰卧位
引起腰痛的原因有很多。常见原因有腰肌劳损或者腰椎间盘突出压迫神经根导致的。
腰肌劳损是腰部肌肉过度紧张，仰卧睡姿时，因为腰肌紧张不能与床面紧密接触，会使腰肌更加紧张加重腰痛问题。
建议1：选择侧卧睡姿，在靠近床侧的腹部和双膝之间各垫一个枕头。
这样的睡姿可以让脊柱保持中立位置，减少腰疼情况。腰椎间盘突出人群，椎间盘向后突出压迫到神经根，容易出现腰痛情况。
建议2：平躺时，可以选择有枕头支撑起下肢的仰卧睡姿
这样的睡姿可缓解腰椎神经压力，缓解腰痛问题。
02睡觉打呼噜或有呼吸困难的人群，侧卧位
这类人群仰卧位时，由于重力的原因，舌头可能会堵住喉咙，使打呼噜和呼吸困难情况更加严重。
建议：这类人群可采用侧卧睡姿。
因为可以调节您的喉咙肌肉，以保持鼻腔通道开放，保持呼吸通畅。正确的颈部和脊柱中立位置还有助于气道自由流动
03 孕妇，左侧卧
大肚子的孕妈，尤其是6个月后的。
建议：侧卧位。
因为侧卧位可以防止孕妇子宫压迫肝脏，确保婴儿的血液循环，。另外剖腹产后睡姿：建议可以采取仰卧睡姿/侧卧睡姿，更有利于伤口痊愈。
04 消化不良或睡前吃得太饱的人群，左侧卧或抬高头部的仰卧睡姿
如果你刚吃饱，右侧卧时食物不能成团和胃酸扩散得更多，甚至溅入食道引起胃灼热感。
建议：左侧卧位或抬高头部的仰卧睡姿
因为左侧卧睡或者都可以改善消化和血液流动，减轻胃灼热感。因为胃部的形状左侧凸起，像豆子的形状，当左侧卧时，食物能够形成更好的团块，胃液释放，充分消化食物
05 胃酸反流人群，左侧睡
胃酸返流者，胃酸从食道括约肌进入食道上部和咽喉时，就会出现胃部灼热感。
建议：左侧睡时
因为左侧睡可以帮助你的食道括约肌保持关闭状态，避免胃酸返流。
06 肩膀疼痛，仰卧睡姿
肩膀疼痛时，侧睡会压迫到肩膀的肌肉，且肩关节不能保持在中立位置，这会使肩关节周围肌肉肌腱和韧带受到牵扯，加重肩痛问题。
建议：仰卧睡姿，并且放一个枕头支撑肩膀。
因为仰卧睡姿可以减少肩袖肌肉的压迫，枕头支撑肩膀可以使肩膀获得更多的支撑，减少肩周肌腱和韧带的牵扯情况。缓解肩痛情况。
07 咳嗽人群，高仰卧位
咳嗽的人，平躺时重力会将粘液/痰液聚集在您的喉咙候后部和肺部，使您的咳嗽恶化。
建议：高位仰卧位，枕两个枕头把头抬高仰卧睡。
因为抬高上半身可以使粘液流动减少咳嗽情况。
08 颈部疼痛人群，仰卧睡
研究表明，颈部疼痛大多数是因为颈椎关节排列不好和颈椎生理曲度变直。趴着睡时，颈椎呈扭转状态，颈椎关节间相互挤压。容易导致颈部疼痛甚至颈椎生理曲度变直。
建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿
因为仰卧使颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，还可以维持良好的颈椎生理曲度，改善颈部疼痛问题。
09 手麻人群，仰卧睡
在临床上最常见容易引起手麻的肌肉是胸小肌和斜角肌。如果你有手麻症状，侧躺时肩关节容易处于圆肩状态，使胸小肌和斜角肌紧张，继而加重手麻症状。
建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿
仰卧睡姿，双手放在身体两边可以保持胸小肌处于放松状态。同时颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，改善手麻问题。
好啦，总结一下。
到目前为止，对于大多数人来说，最健康的选择是仰卧，因为这个姿势可以使您的头部，颈部和脊椎处于中立位置。
脊柱没有受到额外的压力，因此产生脊柱疼痛问题会更少，但是也要根据自身情况选择不同的睡姿哦！
你对睡眠还有什么想了解？或有你在睡好觉方面有什么经验与大家分享，欢迎评论下方告诉小羊。
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