弯腰搬东西到底多伤腰？一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」

根据台湾家庭医学医学会统计，台湾有高达 80% 的成年人有过下背痛经验，绝大部分来自肌肉拉伤、职业性伤害等问题；很重要的原因就是「姿势不良」造成的，例如在不对的受力姿势下搬东西，或是觉得自己有能力搬重物，就频繁使用，结果还是对腰椎造成损伤。辉馥诊所复健科医师许嘉麟就说，比起伤后的复健，在伤前注意自己的「负重量」是更好的做法。

一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」

其实劳动部在 2018 年公布的〈职业性腰椎椎间盘突出认定参考指引〉中，就有提到「物重与施力的参考限值表」。意思是，在这样的动作之下，腰椎可以承受的上限重量是多少；即使觉得自己负重能力很强，长期这样使用也可能会导致脊椎受损。

劳动部在这份表中，特别提到如果符合以下条件，很可能未来就是腰椎椎间盘突出或损伤的候选人，但每个人的骨骼强度、肌肉强度，还有基因、家族病史都不同，也可能在没达成这些目标的情况下就出现椎间盘的问题：

搬重物每日 250 次。 每天搬重物 30 分钟。 弯腰搬重物时上半身前倾 90 度以上，或在 100 cm 高度以下弯腰工作。 每年至少工作 220 天，工作至少 10 年。

许嘉麟就提醒，搬重物不一定只有指「搬物品」，特别是在「抱婴儿」的时候，根据国健署的体重标准，婴儿可能在 9、10 个月大的时候，就可能超过 10 公斤，如果弯腰把孩子从床上抱起来，就是「弯腰搬重物」，也超过一般女性能承担的负重，此时就会容易受伤。

另外，常常看到搬家工人，或是工地工人把重物背在背上、肩膀上，虽然这样让脊椎的负重力可以增加，但还是有一定的限度，同时跟物体的大小、重心也有关，长期下来也可能会导致受伤。

而更容易被忽略的，是「拉」跟「推」时，其实腰椎承受的力量也很大，不过这部分没办法单纯的用「重量」来计算，因为在平滑的地面推、拉，需要使用的力道就比较小；但如果在粗糙的地面，同样重量要使用的力道就比较大。

许嘉麟说，常常看到有人会在运动完，或是劳动完之后进行「伸展」，不过短时间的动态的拉筋难以改变结构的问题，只能「缓解」肌肉紧绷的疼痛不适，强化核心肌群的训练，增加脊椎旁肌肉力量，减少脊椎负重的情况，便可减少对椎间盘的压迫，是比较长远的作法，但当然还是要注意自己的负重能力。

另外，在日常生活中，「长时间维持性的姿势」，例如坐姿、滑手机、打字等，对脊椎、肌肉的伤害就更大，不小于「搬重物」所以最简单及省钱的办公族做法，是让自己每30分钟就想起身活动，相是泡个咖啡、上个厕所等等，不让自己固定不动超过30分钟，其实才是对身体CP值最高的办公室好物。

不会的，一定要适当

我会更加努力的去写好每一个回答。写的不好的地方同时也欢迎在下方留言，我会改正。希望大家可以支持我的回答，感谢大家。天下熙熙皆为利来，天下熙熙皆为利往。没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨

望采纳谢谢

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？