人在运动时会挥发多少多巴胺呢？

人在运动的时候会挥发较多的多巴胺，多巴胺是一种对人体有益的物质，其中跑步是一种很好的产生多巴胺的运动方式，大约跑步十分钟就会有多巴胺产生。具体来说，多巴胺是一种神经递质，对调节记忆和注意力至关重要，经常锻炼的人可能熟悉这种感觉。这些影响不仅限于健康人，运动可以帮助缓解许多精神疾病患者的症状，对诊断为重度抑郁症的成年人来说，定期有氧运动是有效的抗抑郁措施。

有大量研究表明，运动有助于抵抗焦虑和抑郁，目前还不清楚运动是如何改善心理健康的，但一些研究指出了运动对多巴胺和血清素功能的影响。由于很难直接测量人脑中的神经递质变化，大部分关于运动和多巴胺的研究都来自动物。

在啮齿动物研究中，研究人员发现在运动之后大约两个小时内，前额叶皮层、纹状体、中脑和脑桥髓质等多个大脑区域的多巴胺含量升高。同时，当谈到血清素时，在啮齿动物中发现，运动会增加额叶皮层、纹状体和中脑的血清素。然而，也有一些研究没有发现这类物质的增加，这表明可能需要一定强度的运动才能增加血清素。

在人体研究中已经证明，进行一次运动会增加血液中的多巴胺和血清素，一些研究将这些变化与心理益处联系起来。例如，在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究中，对健康的年轻人进行实验，检测了他们运动前后的血液对比，并对他们进行注意力测试。经过对比发现，锻炼后的测试者的血液中血清素水平升高。所以，不要再闷在家里了，多出门锻炼身体，不仅有助于身体的健康，还能有一个良好的心情。

运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。

从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。

扩展资料：

踏出健身第一步的方法

1、选择自己喜爱的运动方式。兴趣是导师，从最愿意接触的运动开始，慢慢练习并形成习惯。

2、结合身边的资源和自身条件选择运动项目。以便自觉锻炼、持之以恒。例如体力不太好的人就不要轻易尝试高强度的运动，否则难以产生信心和兴趣，最后无疾而终。

3、借助“朋友圈”。朋友、同事、亲人的态度、行为对你的影响力是巨大的，主动加入到爱运动的圈子，或寻求亲人的督促，能更好地坚持运动。

4、利用小设备来提醒自己锻炼。人都是有惰性的，在自己手机、电脑、电子手环等物件上设置提示功能，让“要运动了”的信号无处不在，在这种压力下，动起来的可能性更大。

人民健康网-运动是心情的“兴奋剂”

人民网-运动能给人带来心理健康 让人更聪明自信

跑步，拳击，篮球。因运动需要集中精神，出汗及排毒，又能促进血液巡环，因这些有氧运动能能便血液更加多氧气吸收，这时这些signal都会传到大脑使人更加精神，使人更开心及感到舒畅。   此外，常常运动好处多多，运动可以促进身心健康、舒展身心，可消除精神压力，改善情绪，使性格更积极开朗、增加工作和读书效率，提生活品质，运动也是良好的人际互动。

暇的好活动，促进社会和谐的休活动，消耗热能，避免过重，令人容光焕发，更是控制体重的利器，能降低骨质疏症的发生率、预防疾病的重要方法。   因此养成规律运动、提健康体能，享受健康人生，是我们的责任啊。 

  正确的运动态度 　　持之以恒，如每三次；不好胜，不竞争，特别在爬山，骑单车及游泳方面；注意水、陆安全；量力而为，慢慢将运动量增加。   群体运动 　　很多群体运动，例如各种球类，不特有运动的各种好处，也能提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。

  将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天。

会瘦，但是我建议你要健康饮食

1、合理的烹调加工方法，能减少营养素的损失

如果烹调加工方法不合理，食物中的营养素就会缺乏，不能被人体利用，同样可以造成营养缺乏。食物烹调加工的目的是使食物具有令人愉快的感官性质，提高食品的消化率及对食物进行消毒。在达到上述目的的基础上，应尽量减少营养素的损失，即为合理烹调。



2、要有合理的膳食制度

合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理， 两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。

定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。

进餐的环境应整洁、优美、舒适，适当远离工作环境，同时餐厅要有良好的采光和充足的照明，以便使进食者能看清食物的外观，使进食者能够轻松愉快地专心进食。良好的进食环境可以促使进餐者大脑皮质兴奋，保持愉快的心情，有利于食物消化吸收。



3、食物应感官性状良好，多样化，并能满足饱腹感

食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食物中枢的兴奋或抑制过程，故应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，同时也应不断调换食物品种和烹调方法，尽量做到多样化。这样就可以保持大脑皮质的适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化和吸收。

每餐饭菜应具有一定的容积，食后会产生饱腹感，但为了避免消化系统的过度负担，每餐食物容积也不能过大，恰好有饱的感觉较为适宜。另外，用膳时间应该和生活工作制度相配合。合适的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。

当我们身体感到悲伤的时候，我们身体里的下丘脑会起到关键作用，下丘脑是主要的神经体液免疫调节中枢，下胸长在受到刺激后会同时刺激甲状腺和肾上腺，我们把传递信号的东西叫做兴奋，这里的兴奋不单纯的指使人高兴的情绪，也可以指任悲伤的情绪，也就是说有别于正常状态的情绪，我们都叫他兴奋，兴奋会刺激甲状腺和肾上腺，使它们分泌甲状腺激素和肾上腺素。

这种情况下，通常启动的是体液调节，因为分泌的甲状腺激素和肾上腺激素，会随着血液一起流动全身。这些激素在一边流淌的过程中，也会起到调节的作用，因为人在孤独悲伤的时候，身体里有些器官是处于消极状态，需要让这些急促将它们激活起来，这些激素在血液中流淌，会带动血液加速流动，也就会刺激我们的血管，血液都是从心脏流出来，再回到心脏，所以激素在血管中流动，必然会刺激血管，而导致心脏觉得难受，也就是心酸心疼。

我们人体有很多调节中枢，比如下丘脑是体温和体液调节中枢，脊髓是运动中枢，小脑和脑干是平衡中枢，而对于我们人体来说，最重要的调节中枢就是大脑皮层，因为只有大脑皮层才能够产生感觉，在刺激血管和心脏的时候，产生的这种心酸心疼的感觉就会传递到大脑皮层，用我们大脑皮层反映出这种感觉是处于悲伤状态下的心酸。