为什么压腿和提踵能瘦小腿肌肉？

提踵可以使腿部紧绷，对小腿进行塑形，压腿拉伸可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成的，所以经常压腿和提踵可以使松弛的粗腿更加的紧绷有型。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要减肌肉腿的话可以经常对腿部肌肉进行按摩，经常慢跑30分钟以上减腿部多余脂肪。平时可以多做深蹲、压腿、提踵。

肌肉腿是很难瘦的。。。提踵也是消耗脂肪使腿看起来细些，除非你把肌肉养成肥肉再瘦，不过说实话骨骼结构是天生的，你把肌肉养成肥肉锻炼出来的还是肌肉，所以，也许能瘦那么一点点，不过还是放弃吧。

瘦小腿最好的方法

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持。

你好，我可以教你一些如何瘦小腿的方法和建议。你可以：

分析自己的小腿粗细的原因，是肌肉型、脂肪型、水肿型还是混合型，针对不同的原因采取不同的措施。

坚持做一些有效的小腿拉伸和放松运动，如后弓步推墙、坐姿屈膝拉脚趾、空中自行车等，每天至少花费10分钟以上。

避免做一些会刺激小腿肌肉发达的运动，如提踵、跳跃、爬坡等，也要避免穿高跟鞋或过紧的裤子。

注意改善自己的站姿和走路方式，保持重心在足弓上，用大腿带动小腿，不要超伸膝或内翻外翻。

用一些按摩工具或手法来促进小腿血液循环和淋巴排毒，如泡沫轴、筋膜球、敲胆经等，每天按摩10分钟左右。

配合全身减脂和饮食控制，多吃富含水分和纤维素的食物，少吃油炸和咸味的食物，多喝水加快代谢。

测量并记录自己的小腿周长变化，定期给自己一些奖励和鼓励，保持积极乐观的心态。

希望这些方法对你有所帮助。如果还有其他问题，请随时问我。