身体的左右肌肉不平衡，怎么办？

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

扩展资料：

健身饮食注意事项：

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

3、多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果。

人民网-科学锻炼避免肌肉不对称

我在锻炼的时候也发现了这个我题。但现在解决了。我来谈谈我的经验吧。

我在做俯卧撑的时候常会把重心偏向力小的那一边，时间一长就会平衡了。

但做仰卧起坐就没必要这样了，但你的腹肌锻炼到比较强的时候自然就会平衡了。

有时候锻炼后肌肉会很疼，这样会抑制你锻炼的毅力，我建议你最好买一些止痛的气雾剂（最好是云南白药气雾剂）。在你锻炼后喷上。

你右边的肌肉较发达最可能与习惯有关。

单手俯卧撑除了力量平衡也很重要 而保持平衡除了支撑臂以外 还有两腿的支撑 两腿之间的距离越大平衡也就越好 而且对臂力的要求也就越小 所以试着将两腿间的距离拉大你就会掌握好平衡 也可以单手撑起身体了

看你这个情况，做俯卧撑不要追求速度！慢慢做，做多少个无所谓，重点做标准！撑起一个，回去的时候，慢慢放，知道最地点！让两肩保持平衡！或者一遍倾斜一次！做拳卧撑，指卧撑都是可以的！不要担心太多，锻炼了，总比没锻炼的好！自己常握住感觉，几天就可以调节过来了！