小基数瘦肚子，减内脏脂肪

小基数瘦肚子，减内脏脂肪。

你是不是“瘦胖子。

整体不胖，肚子不小，内脏脂肪多。

**体质的瘦胖子。

小基数，高代谢风险。

**体质定义:女生。

小基数

BMI<24且体脂<30%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥80cm。

185≤BMI<24且腰围≥90cm。

**体质定义:男生。

小基数

BMI<24且体脂<25%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥85cm。

185≤BMI<24且腰围≥95cm。

理想减重目标

月瘦 3~4kg。

合理减重速度因人而异，平均来说是每月减2-4kg。建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着减脂，减掉的也可能是组织蛋白和水分等。更应该关注体脂率和身体维度的变化。

推荐的饮食模式

地中海饮食法

1、每天的核心食物有:全谷物、水果、蔬菜、豆类、香草、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。

2、每周吃两次鱼和海鲜。

3、适量地吃一吃蛋和奶;偶尔地吃一吃鸡和鸭。

4、尽量不吃红肉，和糖。

饮食结构

大豆坚果，奶、水果、肉蛋水产、蔬菜、谷薯类。

既要苗条，也要健康!

全谷物、果蔬、豆类、坚果每天吃。

每周两次鱼类和海鲜。

·适量奶蛋，偶尔家禽。

·尽量不吃红肉和糖果。

减脂难点

情绪性进食

遇到烦心事就忍不住想吃东西，此时食物被当成了一种弥补情感需求的工具。建议做一些其他缓解情绪的事情吧，比如深呼吸、听音乐、和朋友聊聊天。

减下腹赘肉和瘦小肚子需要长期的坚持和耐心。以下是一些方法：

1 合理饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入量，增加蛋白质的摄入量，并多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，可以帮助减轻腹部脂肪。

2 增加有氧运动：跑步、游泳、健身操等有氧运动可以消耗体内脂肪，缩减腰腹部的脂肪。每周进行5次左右，每次30分钟以上的运动效果会更好。

3 做核心训练：腹肌训练可以加强腹部肌肉，提高基础代谢率，消耗更多的能量。平板支撑、仰卧起坐、卷腹等都是不错的选择。

4 控制压力：压力会导致肾上腺素分泌增加，使腹部脂肪增加。运动、冥想或放松技巧可以帮助减少压力。

5 食用低卡食品：糖果、糕点等高热量、高糖分的食品可以使腹部脂肪增加。选择低卡食品作为零食，例如水果、坚果等，可以有效地减少腹部脂肪。

最后，提醒大家减肥要慢慢来，在科学的指导下进行，不要过于急躁，这样才能收到更好的成效。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，

又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，

腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

首先你要了解你爸爸服用的降压药属于那种类型的。一般降压药有五种作用原理。

1通过利尿，来达到降血压的目的。

2通过扩张血管，使得血液流动的通道变宽，从而起到降血压的目的。

3通过降低心脏心率，从而降低血压。

4通过使得血管的平滑肌输松来达到降压的目的。

5抑制霉类的作用，从而降低人体的血压。

很多人对于降压药能够减肥，认识错误的根源在于，认为利尿剂可以起到减肥的作用。这是一个错误的理解。科学证明降血压药没有所谓的减肥效果。对于你讲的，你的爸爸，服用了降血压药后肚子变小了，也许那与降血压药是没有什么关系的。每种药都会有副作用，如果不是你父亲最近有什么剧烈运动，或者是过度劳累，人为的情况下减了肥。那么你最好让你的父亲去检查一下身体，以便身体有什么不适的症状出现。因为服用降压药和减肥是没有什么科学依据可言的。

我奶奶是家族史的血压高，所以需要长期服用降血压药，所以她曾经不知道听谁讲的血压高的人吃了降血压的药后会瘦，后来医生告诉她，这都是不科学的理论。那么血压高的人，除了需要长期服药外，最好的方式就是在饮食上多下功夫。比如一些清淡的汤类，还有多吃些新鲜水果和蔬菜。现在的中药疗法在降血压方面也会有很好的效果。