走路不稳应该怎么锻炼好呢？做哪些动作好？

动作一：双脚提踵

双脚打开与肩同宽，

脚尖膝盖在一条直线上，

收紧腰腹核心，

以脚趾为轴，

把后脚跟缓缓向上抬起，

把身体中心逐渐转移到前脚趾上，

让脚踝作为中间的杠杆充分受力，

达到最高点后保持2-3秒钟，

使小腿和踝关节感到充分受力，

然后缓缓落下。

重复此动作，

可以做10-15次。

动作二：单脚提踵

如果觉得上一个动作简单，

还可以提高难度，

把双脚练习变成单脚练习。

因为是单脚练习，

所以难度会相应增加，

平衡感会增强，

这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。

注意在做此动作时，

腹部一定要收紧，

身体的晃动才会减少，

注意力集中。

动作三：台阶提踵

如果你想继续挑战高难度提踵训练，

可以把动作幅度加大：

做的时候，

双脚站在台阶上，

注意前脚掌站在台阶上，

后脚弓保持悬空，

脚后跟是低于前脚掌的，

这样小腿得到更充分的伸展，

脚踝部位能够受到更多的刺激。

注意在做动作的时候，

始终要保持膝关节指向脚踝的位置，

通过控制核心来稳定身体，

膝盖一定不能来回扭动。

动作四：原地屈腿提踵

单手扶支撑物（椅背或桌子），

原地单腿屈膝站立，

支撑脚的脚尖分别以：

向外、向前、向内三个方向做提踵动作，

以增加参加训练的肌纤维的数量。

每个方向20次，

共分3组做完，

可左右脚轮换练习。

但是需要注意的是：

动作适当缓慢，

努力控制身体的稳定性，

不要左右摇晃。

动作五：足背伸/屈

利用弹力绳或毛巾做阻力，

做足背伸练习：

脚尖向前，

手拉住弹力绳，

这样会给脚踝一个向下的阻力，

慢慢收回来，

然后继续向前。

需要注意的是，

做的时候脚踝要持续受力，

弹力绳也要保持紧绷的状态。

动作六：脚踝外展

弹力绳套住双脚，

让双脚稍微分开，

让弹力绳有保持一定的张力，

这时双脚可以做向外的外展练习。

但需要特别注意的是，

收的时候要注意身体的控制。

当把脚踝打开的时候，

会感觉脚踝外侧受力很明显。

动作七：脚踝内收

弹力绳套住双脚，

双脚采用交叉的姿势，

在发力的时候双脚向内侧收紧，

会明显感觉脚踝内侧受力很明显，

如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服，

可以选择先做一侧。

1、双脚提踵法。锻炼时场地不限；分开双脚与肩同宽，注意脚尖与膝盖在同一条直线上；收紧腹肌核心，以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下。每天重复10-15次。

2、单脚提踵法。如果有朋友觉得上述动作比较简单，那还可以继续提高难度，进行单脚提踵法锻炼。同样的动作，换成是单脚支撑整个身体的重量；单脚提踵法对于加强平衡感、收紧腹部核心肌群都有更高的要求，也有更好的效果。

3、台阶提踵法。随着锻炼时间的增加，慢慢的可以挑战更高难度的方法，那就是台阶提踵法。台阶提踵法在练习的时候，注意要前脚掌站在台阶上，后脚跟保持悬空状并要低于前脚掌。注意动作训练的时候，要始终保持膝关节指向脚踝的位置，切记膝盖不可来回扭动。

4、原地屈腿提踵。原地屈腿提踵法要求单手扶住支撑物，原地单腿屈膝站立，另一腿的脚尖分别向外、向前、向内进行三个方向做提踵动作，这样可以增加训练的肌纤维数量。训练时要求每个方向20次，共分3组来完成。注意控制身体的稳定性，切勿左右晃动。

5、足背伸屈法。这个练习需要辅助工具来进行。可以寻找弹力绳或长条毛巾形成阻力，进行足背伸屈练习。脚尖向前用手拉住弹力绳，让脚踝用力下压，保持一会后再慢慢的收回来，然后继续重复上述动作。注意脚踝要保持持续受力不放松。

6、脚踝外展法。取一圈环形弹力绳，套在双脚前半部分，双脚保持分开状。在弹力绳具备一定张力的前提下，让双脚掌向外伸展练习，如此反复伸展和回收锻炼。注意身体的控制和放松。

7、脚踝内收法。同样的弹力绳套在双脚前半部分，采用双脚交叉的姿势；发力锻炼的时候双脚要向内侧收紧，同时会明显感觉到脚踝内侧受力；注意锻炼过程中双脚的感觉，一旦出现不舒服时要及时停止。