膝盖疼如何锻炼

1拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。

（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。

（2）坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。

（3）做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。

2锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。

（1）做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。

（2）做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。

（3）做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。

3进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。

（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。

（2）游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。

（3）走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。

扩展资料:

膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。

要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

2仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做

参考资料：

人民网-两个动作，缓解膝关节疼痛

现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多，但是有些人为了急功近利，想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪，拼命的超负荷盲目训练自己，结果导致自己的目标没有达到，反而给自己全身重要关节造成严重的伤害，最后不得不终止一切训练，特别是一些跑步新手，在刚开始跑步锻炼的时候，没有任何经验，甚至连最基本的保护措施都没有，就开始了自己的跑步旅程，结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了

还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在此提示，没有一定基础的新手，千万不要上重量深蹲）

下面我们说一下膝关节，我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位，这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量，长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力，这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因，所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作，因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损，而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重，如果发现膝关节有任何不适疼痛，就立刻进行康复性训练

今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作，可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛，引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动，长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛，有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。

下面7个膝关节康复训练动作，利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习每个动作做2-3组（长期练习会有很好的效果）

第一、膝盖损伤的自我诊断

　　平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

　　第二、膝盖受伤时该不该运动？

　　在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

　　第三、膝伤恢复性训练的具体操作方法

　　1、抬腿练习

　　双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

　　2、跪膝法

　　在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

　　3、靠墙静蹲

　　不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

问题一：膝盖不好的人怎么锻炼 拉伸动作。

问题二：膝盖不好的人如何锻炼？ 1平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

问题三：对于膝盖不好的人，有什么运动推荐 膝盖不太好的人，适合做以下运动不容易伤身

平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

问题四：关节不好的人适合做什么运动 合理运动对身体健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其是一些有关节不好的人，要选择适当的运动，强度也不要过度。

骨性关节炎的症状，骨性关节炎如何治疗？ 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。 膝关节和髋关节不好的人，要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查，55岁―64岁的人，其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。 在此，长春市骨伤医院专家提醒各位关节炎患者，运动要坚持适度原则，一旦出现不适，要及时到医院就诊，切不可勉强硬撑。

问题五：膝盖不好，怎么锻炼能减轻膝盖负担 膝盖不好不要跑步太久，如果有去健身房的话，建议使用椭圆仪，不会伤膝盖。然后还有负重提踵机、大腿屈伸机、俯身屈伸机等这些可以各个方位锻炼到你的小腿、大腿。

问题六：膝盖不太好的人，适合做什么运动 膝盖不太好的人，适合做以下运动不容易伤身

平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

问题七：膝盖不好能做什么运动 瑜伽是可以的。但是必须有专业老师在旁边指导，把你的身体的具体问题告诉老师，然后让他选择一些适合你的动作进行联系。

游泳不太赞成，膝盖有伤一定要保暖，除非恒温池，冷水池对膝盖不好。

打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但是由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。

可以尝试一些短臂运动，比如乒乓球，不要太激烈的奔跑，动作幅度较小的，找人和你对接乒乓球也是可以的

问题八：关节不好如何锻炼 对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说：可选择不同的运动方式。　　膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良 ，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。　　腰关节不好的人，要特别避免做一些转身、屈身的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使其拉伤或扭伤。可以多做屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。游泳时，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。　　手肘关节、肩周关节不好的人，比较适合做爬墙练习，即站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。　　类风湿关节炎多发生在手指、脚趾等小关节上，这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。　　风湿性关节炎多发生在膝关节、肘关节、肩关节等处，平时应注意防寒保暖。可多做力量方面的运动，比如跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳，对关节没有损伤，还可以治病强身。

问题九：腰不好，膝盖不好，可以做什么样的运动 避免做用到膝关节的运动 如跑步、单车 不建议 锻炼可以用TRX 能锻炼到全身大部分的大肌肉群 而且可以避免膝盖和腰的损伤

般情况受伤概应注意四面问题： 一尽量保持全身训练未伤部位训练（肢受伤练肢肢受伤练习肢）免训练水平、机能状态、健康情况降 二受伤部位要根据伤情合理安排训练内容局部负荷量安排要注意循序渐进别待中国性损伤早期伤区暂促使中国性症状消退慢性损伤与劳损者实施合理伤训练适宜 三加强功能性训练加强伤部关肌肉力量关节功能练习伤训练重要内容其目于发展伤部周围肌肉负担能力提高组织结构适应性恢复关节、肌肉功能 四加强伤医务监督每训练前应做充准备伤部要使用保护支持带（护膝、护踝、护腰、护腕）或用胶布、绷带固定支持加强伤部稳固性防止再受伤 具体部位具体析： 、肩部损伤恢复训练　肩关节体关节肩带由肩、肩锁、胸锁、肩肿—胸壁晾肩韧带等五关节组肩带肌肉丰富肩带各向运(拾、降、外旋、内旋、外展内收)肩关节运(前屈、伸、外展、内收、外旋内旋)均由主要肌群辅助肌群协调完肩部运诸关节关肌群复杂协调运肩部任何关节任何块较肌肉损伤均程度同影响肩部运　肩部运损伤骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、肌腿炎腰鞘炎(肩袖损伤、肢二肌肌舱鞘炎等)、肩周炎神经损伤(肩膀神经、胸神经)等见看肩部恢复训练比较复杂恢复训练除要注意肩关节本身外要注意训练肩部关肌群力量　肩部恢复训练要点：　一等练习　运肩范围内同角度完等练习(健侧肢作阻抗)：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋；②肩部：屈曲、内收、外展、内旋、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器外旋、外展位始逐渐移内旋、内收位并同角度进行等练习 二ROM练习　①侧肢放肩部、颈部侧肩运练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端两肢向伸直尽力向部挺伸；③手指爬墙练习：向侧面或面墙站立手指沿着墙作向运　三Codman练习　①钟摆运：弯腰肢尽量放松垂作钟摆运J顿针及逆针划圈运逐渐增加钟摆范围及划圈；②水平位运：患者俯卧肢伸直作内收、外展、屈曲降运；③牵伸运：患者仰卧肢伸直缓慢向牵伸并牵伸位维持二—三s　四Kerlan练习　①Codman钟摆运：顺针逆针划圈运；②肩部前推、伸耸肩运　5橡皮管练习　坐位或弯腰牵拉固定于墙橡皮管作屈曲、伸展、外展、内旋、外旋运　陆墙拉力器练习 作肩肢屈曲、伸展、向拉、内收、外展运内收、　漆哑铃练习 手持哑铃作肩内旋、耸肩练习弯腰作外侧伸展俯卧位作屈伸练习等　吧等张练习 等张练习器进行肩部各向运 二、腰背部损伤恢复训练　腰背部损伤见于腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突症、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、中国性腰扭伤等中国性期达加速治疗预防再损伤目需进行腰背部恢复训练许者强调通恢复训练达增强背肌、腹肌骨盆肌力量改善腰部躯干部柔韧性　腰背部恢复训练要点：　一腰背肌练习 取俯卧位作度背伸作助手扶住双腿两手抱作背伸练习　二腹肌练习 仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习　三骨盆肌练习 屈膝作肢内收抗阻练习拾高臀部练习　四腰滚练习 坐位屈膝两手抱膝向滚　5背部柔韧性练习 取仰卧位两肢伸直两肢及臀部抬起向部屈曲伸直背部支撑维持二0三0秒；肩部支撑两胶伸直维持二0三0秒　陆腰肌牵伸练习 仰卧桌边侧屈膝另侧落作牵伸　述练习患腰腿痛、腰背部肌筋膜炎单纯性腰椎压缩性骨折、中国性腰肌损伤恢复期田径运员患者恢复训练适用 三、肌肉损伤恢复训练 肌肉损伤见拉伤劳损抽筋算抽筋运理叫逗肌肉痉挛指肌肉由自主强直收缩体育锻炼容易发痉挛肌肉腿腓肠肌肌肉痉挛发般通慢慢加力、持续牵拉使痉挛肌肉放松并消除疼痛腿抽筋平躺用异侧手抓住前脚掌伸直膝关节用力拉；平坐或仰卧伸直膝关节同伴双手握其足部抵于腹痉挛者躯干前倾适度用力同伴用手促其脚背缓慢背伸同推、揉、捏腿肌肉使痉挛缓解 重点说拉伤劳损恢复 劳损：一跑步跳绳沙包都合适且几拳击手必须练几种运 二拉身体需要锻炼部位韧带主轻度汗准则实知道做慢跑一0钟左右即（注意控制汗轻微汗度）跑完扭扭胳膊腿原跳几 三跑步：主要锻炼耐力及爆发力变速跑四00米跑例直道全力加速跑弯道减速慢跑种循环刺激腿肌肉同提高耐力及爆发力身体要求比较高逐渐加量至于沙包其实讲究技巧性否则难力量集体现建议拳慢打点准循序渐进慢慢加快拳速度至于跳绳必须快跳高频率跳别体力用完每跳50休息钟再跳组连续三四组拉伤：部断裂者局部停训二～三健肢及其部位继续逐步进行功能锻炼应避免重复受伤作一周逐渐增加肌肉力量柔韧性练习作伸展练习增加伤部疼痛度约一0～一5症状基本消除逐渐进行规训练训练伤部必须使用保护支持带并充做准备肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者应立即停止训练完全休息积极治疗伤训练专项训练都应医指导进行 四、关节部损伤恢复训练　膝关节运损伤发各项目运员身骸骨软骨病、膝半月板损伤、骸韧带伸膝筋膜炎、膝交叉韧带损伤等尤其田径项目跑运员见；非运员工作、劳发　膝关节恢复训练要点：一9吧三Roy膝关节恢复训练致三期根据各期同特点进行侧重点同恢复训练各期主要恢复训练内容：　第一期：肢固定期做练习：①股四肌等收缩：每收缩持续5—一0秒鼓励患者每至少做二0②跑绳肌练习：膝稍屈曲足跟沿床向移(轻度抗阻)作等收缩四—5秒③股四肌炮绳肌联合收缩练习：屈膝约90度作等收缩④直腿抬练习：种较效膝关节术早期直腿抬约陆0度维持三秒再逐渐放每作三050能顺利完作作徒手抗阻练习每二—四接着直腿拾侧重股四肌肉内侧练习⑥足踩部练习：足趾屈伸运牵伸跟腰用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈跃屈练习⑦腰背部恢复训练：避免术腰痛进行腰背部恢复训练　第二期：除石膏准许屈膝始①除继续进行第一期各作恢复训练外增腘屈膝及屈髓各项练习同用热水袋热敷或药热敷；②腘绳肌等张练习：患者面墙站立腿前部用墙作支撑患肢进行屈膝练习足部负重；③促进神经肌肉功能恢复本体促进练习；④治疗师用徒手作抗阻协助患者进行练习做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习　第三期：膝范围90度关节痛始主要进行练习①股四肌服肌等收缩(屈曲0度、三0度、陆0度90度)；②等速练习发展肌力肌耐力始等速练习速度宜太快用一二0度／秒一吧0度／秒逐渐增加三00度／秒③等张练习：练习膝屈曲伸直重复数5一0宜④鹅足练习：坐位进行两腿同肩宽两足趾尽量内收相靠(足跟)扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形及肌腰移植术均练习 恢复间析： 中国性损伤早参加运往往延损伤部位恢复间甚至能造新损伤每重新损伤组织需要再恢复久久胡能形某些运性职业病中国球肘（肱骨髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等类损伤受伤早参加训练伤部关节或韧带反复牵扯加重原伤影响损伤部位恢复造 般情况中国性运损伤恢复间与受伤者龄损伤程度及损伤部位关锁骨骨折童约需要二吧－三5恢复间则需要四二－90恢复间关节扭伤约需要5左右恢复间腿肌拉伤般需要三－5恢复间 受伤候始运看要受伤部位受伤程度等具体情况确定运医角度讲般主张带伤特别中国性损伤早参加体育些疼痛并影响损伤恢复进行适度运需要特别注意要断增强血管系统机能锻炼研究表明进行适运血管系统机能需陆星期明显降 遇列情况要参加运应立即请运创伤医深入诊断症治疗：一、受伤部位肿胀疼痛；二、运受伤部位疼痛加重；三损伤部位染；四、疼痛持续数并未减轻；5、中国性损伤疼痛突加

做运动有很多方法不会伤害膝盖：瑜伽是一种舒缓的运动形式，对关节几乎没有损伤。当骑自行车时，膝关节不参与承重过程。反复的膝关节屈伸运动锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，促进局部血液循环，并能带走残留在膝关节内的炎症因子。游泳游泳对你的膝盖来说确实是最好的锻炼。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，还可以锻炼膝关节周围的韧带和肌肉，有利于关节健康。

锻炼是一把双刃剑，正确的锻炼，可以事半功倍，一旦出错，一切皆有可能，更不用说受伤，猝死也不少，所以锻炼一定要学会。恪守宁欠不过分的原则，欠可以补，欠也会受伤！尽量不要参加容易过度的运动和对抗性强的运动。只有清楚地认识到运动的危险性，我们才能知道如何保护自己。

什么是适当的锻炼？在没有体育教育的国家，参加体育运动的人的比例毕竟很小，而聪明人的比例甚至更小。恐怕只有少数人能掌握运动，不是所有的运动模式和运动项目。爱不等于真的意志，坚持不等于运动，不提倡靠精神，靠毅力，要咬紧牙关才能完成运动。知识可以达到健康，健身第一脑，运动一定要学会！热爱运动，不要不动脑筋！四肢发达了，还要思考智能，善于思考，运动是一种智能！

放风筝是一项很好的运动，它不仅可以增强身体，而且可以预防和治疗颈椎病。因为在放风筝的过程中，要不断抬头和转身，看风筝的高度和飞行的具体情况，这样可以拉伸颈部肌肉，以及胸锁乳突肌，从而缓解肌肉疼痛的问题。因此，对于那些长时间在办公室看电脑的人来说，他们应该经常出去放风筝。周末他们可以带孩子去广场放风筝，这也可以增进父母和孩子之间的关系。