为了美观的话，最好的方法就是通过适当的体育锻炼，然后摄入有营养食物（含高蛋白的），坚持一段时间，那样子出的肌肉很有型的（而且不是那种看起来夸张得恶心得那种）。
最初可能效果并不明显，这是一个循序渐进的过程，祝你成功！
相信微胖的身材体型朋友都有或多或少的拜拜肉出现 ，虽然无伤大雅但是生活饮食稍不注意便会有明显的拜拜肉出现，那么如何控制和减拜拜肉呢，以下给大家分享五个动作希望对大家有所帮助。
今日主题：1瓶水+1张凳子5个动作，彻底和拜拜肉说拜拜！
我们今天利用一张凳子和一个灌满水的水瓶（或者便利店买的买装的矿泉水也行哟）通过五个动作，来训练手臂的拜拜肉，通过力量训练强化手臂的肌肉，达到紧致的目的，从视觉上减小手臂的维度，达到“变瘦”的目的。手臂拜拜肉怎么减
所有动作都做5组，组间休息40s
［仰卧撑］
可能很多宝宝只听说过俯卧撑，但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦，在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。
注意要点：
1起来的时候，要用手臂发力把人撑起来。
［颈后双臂屈伸］
注意要点：
1上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯
2双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些。
［颈后单臂屈伸］
注意要点：
1上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯。
2双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些
［俯立臂屈伸］
注意要点：
1背部挺直，呈一个平面，不要驼背
2支撑的手臂自然放在肩膀正下方
3活动的手臂依然保持上半臂不动，仅仅用手肘的移动来完成动作
［直臂后伸］
注意要点：
1没有行动问题的宝宝自然站立即可。
2这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀，用肩膀带动整个手臂的运动。
3提起要到不能再上为止，再慢慢落回，不要用惯性做，动作一定要慢。
我写详细点，不求加分，只愿能对你有所借签。
我以前还是中学生的时候，以亲身试验和参阅一些理论知识，总结出一个简单易行而又很有效的方法，侧重炼胸部和臂部肌肉，男性少年青年适宜，女生需稍降低强度：
每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。
跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。
然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚，脚尖比肘部高。提醒，动作不达要领，效果会大打折扣。然后就一口气猛做，能做多少做多少，快速做到累为止（但要留一定的力气完成后面的几个动作）。先不要站起来，撑着原地休息十秒钟左右，再慢做几个，这回要注意呼吸：向下动作时吸气，尽量吸，以打开肺部；向上动作时要呼气，要呼得彻底。以下俯、上撑为一个动作算，一个动作里只能完成一个吸气、呼气的过程。然后再把呼吸方式反过来，再做几个，目的是拉紧胸部肌肉。要做到感觉累了还再免强自已做三个四个。还可以稍休息后再做一遍。
再下来就用哑铃，要选一对重量比你感觉“正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作：仰躺长凳上，双手握铃伸直上举，臂与体成90°直角，两铃相靠，张臂打开再复位，重复这个动作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止。如没有这个条件，可以找两截砖头，平立，两脚与臂同宽，手拿砖头，拿时掌心向上，左右手一先一后连续向前平推、收回、前推，反复做到累。再站着做飞鸟动作，手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件，就是有这个方法锻炼的。
要坚持做，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感，应激性降低，效果反而不好。
一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度稍高点的方向努力。如果做久了，运动也会上瘾，你自己会忍不住要增加强度的。做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃、扭拧身体等动作，多一些动作，对塑造形体有帮助。
我高中时用这个方法在早上锻炼，效果很好，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年多没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子偏瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），早上起来能一口气做50个俯卧撑。同事和朋友见我光膀子，会叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。
附带讲一下
锻炼与年龄的关系：
大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；你23岁，练肌肉还是时候，努力吧，预祝你成功。32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。
运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦，不要盲目就练）：
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。你脂肪厚度也正好合适啊。
抗打能力俗称“排打功”，是指人体承受打击的能力。提高抗打能力，是提高防守能力的关键，因此，增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程，只有不断地坚持才能达到应有的效果，绝不可操之过急，造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。下面是我为专门您整理好的：。
一、俯卧撑练习
俯卧撑练习主要是提高手臂的力量，特别是通过对拳面、十指的练习，可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
1、拳面俯卧撑
练习者身体挺直，双手握拳以拳面着地做俯卧撑，以此来提高拳面的硬度与手臂力量。
2、十指俯卧撑
练习者身体挺直，以十指撑地做俯卧撑，以此来提高十指关节的承受力与手臂力量。
3、俯卧撑击掌
练习者身体挺直，以双掌撑地，双臂屈肘发力撑起身体，双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体，以此来提高肌肉的爆发力与强度。
二、腰腹练习
通过对腰腹的练习，得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持，因为其牵扯的肌肉群多而大，只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
1、个人仰卧举腿
练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双臂伸直;双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身，臀部坐地，以双手拍击脚背一次再平躺下，如此反复进行。
2、两人协作仰卧举腿
练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双手扣抓辅助者脚踝;双脚并拢伸直发力向上举腿，带动腰部离地上挺，以肩部着地;辅助者可抓住其脚踝进行辅助，如此反复进行。
3、俯卧翘体练习
练习者俯卧平躺下，双手相握放置于背后，双脚挺直并拢，脚面着地;辅助者双手下压其脚踝进行帮助，练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形，如此反复进行。
4、拔腰练习
练习者双方半马步站立，弯腰屈上体，以双臂环抱对方腰部;随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下，如此反复进行。
三、臂力练习
“手是两扇门，全凭脚打人”。从这句拳谚中可见，手臂在对抗中的防守作用，也可知手臂抗打能力的训练十分重要。抗打能力其中一个主要表现为肌肉的强度。在负重条件下进行训练，对肌肉强度提高效果明显。举例如下。
1、持砖扩胸
练习者两脚分开与肩同宽站立，双手持砖手臂伸直做扩胸运动，如此反复进行。
2、持砖拳法
练习者双手持砖在格斗势的基础上，在原地或结合步法移动做各种拳法的动作练习，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行。
3、马步推砖
练习者马步站立，双手持砖做推击动作，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行。
四、腿力练习
腿法在对抗中的运用相对较多，因此加强腿部的抗打能力训练是练习者的重点。腿部抗打能力与力量练习应紧密结合起来。举例如下。
1、单腿深蹲
练习者单腿支撑身体站立，双臂两侧伸直成立掌，一腿抬直与地面平行，随后单腿屈膝落臀做深蹲，如此反复进行。
2、半蹲跳
练习者屈膝半蹲，双手后背，双脚前后交替做原地的屈膝半蹲跳，如此反复进行。
3、负重踢腿
练习者腿绑重物，在原地或结合步法做各种腿法动作，如此反复进行。
4、仰卧蹬腿
练习者仰卧，双手抱头，双脚举起，在空中做蹬踩动作，如此反复进行。
五、撞击练习
通过撞击练习体会身体由放松到紧张再到放松的松紧变化感，让身体肌肉、呼吸状态、骨骼体态及内脏系统在撞击训练中得到整体的训练。撞击时，发力要沉实，重心稳定，相撞的瞬间全部肌肉紧张，以防内脏受震。
1、自我磕臂
练习者双脚分立略成马步，气沉丹田，意守两臂，两手握拳，两臂屈肘交叉置于体前;然后，两臂上下相互碰撞，碰撞时呼气、分开时吸气。
2、三靠臂
两人面对面成左弓步，相距约一臂距离。第一靠，双方同时左转体，带动右臂向前摆相互磕小臂内侧于腹前;第二靠，双方同时屈臂上抬，自下而上，相磕小臂外侧于胸前;第三靠，双方同时伸臂内旋，自上而下，两臂磕小臂内侧于腹前。左手动作与之相同，左右交换反复练习。
3、弧行步三靠臂练习
弧行步三靠臂的靠臂动作与三靠臂相同，只是在靠臂过程中加上步法，在行进间进行靠臂练习。其步法以靠右臂为例，第一靠，左脚向左前方上步，成左弓步。第二靠，右脚向前上步成交叉步。第三靠，左脚继续向左前方上步，成左弓步。然后换靠左臂，向相反方向迈步，反复练习。
4、撞背练习
练习者背对墙或沙包、树桩等物体;或两人以背相对，约半臂距离。开步站立，两臂屈肘抱于胸前，用背部相互撞击。
5、靠肩练习
以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前，开步站立成半马步，右脚相扣，上体相距约30厘米，然后蹬伸左腿，重心前移，双方侧身以肩相撞。左侧动作与之相同，左右转换反复练习。
6、靠髋练习
以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前，开步站立成半马步，右脚体后交叉，上体相距约20厘米，然后蹬伸左腿，重心前移，双方侧身以髋相撞。左侧动作与之相同，左右转换反复练习。
六、拍打练习
拍打是通过自身或相互拍打，从而提高练习者身体各部位的抗打能力。主要拍打人体的要害或容易受伤的部位，如胃部、肋部、头部等部位，通过对这些部位的打击，提高这些部位的抗打、抗震能力，以减少在实战中受伤害。
每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。不知你是不是内宿生，一般学校里都有这个场地吧？ 跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。 然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚，脚尖比肘部高。提醒，动作不达要领，效果会大打折扣。然后就一口气猛做，能做多少做多少，快速做到累为止（但要留一定的力气完成后面的几个动作）。先不要站起来，撑着原地休息十秒钟左右，再慢做几个，这回要注意呼吸：向下动作时吸气，尽量吸，以打开肺部；向上动作时要呼气，要呼得彻底。以下俯、上撑为一个动作算，一个动作里只能完成一个吸气、呼气的过程。然后再把呼吸方式反过来，再做几个，目的是拉紧胸部肌肉。要做到感觉累了还再免强自已做三个四个。还可以稍休息后再做一遍。 再下来就用哑铃，要选一对重量比你感觉“正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作：仰躺长凳上，双手握铃伸直上举，臂与体成90°直角，两铃相靠，张臂打开再复位，重复这个动作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止。如没有这个条件，可以找两截砖头，平立，两脚与臂同宽，手拿砖头，拿时掌心向上，左右手一先一后连续向前平推、收回、前推，反复做到累。再站着做飞鸟动作，手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件，就是有这个方法锻炼的。 要坚持做，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感，应激性降低，效果反而不好。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度稍高点的方向努力。如果做久了，运动也会上瘾，你自己会忍不住要增加强度的。做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃、扭拧身体等动作，多一些动作，对塑造形体有帮助。 我高中时用这个方法在早上锻炼，效果很好，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年多没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子偏瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），早上起来能一口气做50个俯卧撑。同事和朋友见我光膀子，会叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。 附带讲一下 锻炼与年龄的关系： 大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。 运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦，不要盲目就练）： 早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。
手臂健美
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
参考资料：
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