正确的跑步方法是什么，跑步的正确姿势

1、收缩肩胛骨；2、注意头部的姿势；3、手臂摆动；4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

很多人认为跑步是件很简单的事情，抬腿就可以跑，这样的思想是错误的，前期都没有任何热身运动那么在跑步过程中很容易出现受伤或是岔气的可能，出现这些问题的情况往往就是热身不到位或是在跑步的方法不正确。

1、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间，必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开，从而来提升跑步的呼吸效率。

2、注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方。

3、手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。

4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。

2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。

4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

扩展资料：

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

正确的跑步姿势和步法

正确的跑步姿势和步法，生活中,很多人都喜欢采取跑步这项简单的运动来锻炼身体。坚持跑步能够提高我们的耐力,还能促进体内毒素排出。以下正确的跑步姿势和步法。

正确的跑步姿势和步法1

第一，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

第二，肩部放松，不要含胸。

第三，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

第四，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

第五，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

第六， 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

第七，不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。

晚上九点跑步不合适，跑步要消耗大量体力，而且会使大脑处于兴奋状态，九点跑步，会影响睡眠。

扩展内容

跑步的好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得有型。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的`速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

正确的跑步姿势和步法2

正确的跑步姿势如何掌握

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

正确的跑步姿势和步法3

跑步注意

很多的朋友平时都喜欢跑步，尤其是当发现自己身体变胖，或者是很容易生病的时候，总是想通过跑步的方式来进行有效的锻炼，平时掌握良好的跑步技巧能够使得跑步的效果更好，下面我们就一起来了解跑步的正确姿势有哪些，平时在跑步的时候，都应该注意些什么。

工作的关系因此没有时间经常去做户外或者健身房做运动，因此跑步机已经成为每个家庭的必备，在这里专家提醒在使用跑步机的时候我们一定要学会正确的姿势。

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

在跑步的时候，如果不能够掌握良好的呼吸方式，很可能会出现气喘，因此最好是能够调整好呼吸并且还应该及时的给身体补充足够的水分，人在跑步的时候新陈代谢会加快，这时候汗液也会大量的排出，如果没有能够及时的补充水分很可能会使得身体脱水。