提踵问题

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

方法一：

夜间腿抽筋多为肝肾精血亏虚导致肝气过旺所引起。白天阳气出表，阳气于内尚不致过旺，待晚上阳入于阴，阴血即相对不足，肝气过盛则夜间腿抽筋，此方补益肝肾阴精佐泻肝气，几乎神效：

北柴胡6克，党参24克，熟地45克，淮山24克，枸杞18克，葛根18克，丹皮9克，赤芍药24克，炙甘草6克。

常常2剂即效，4剂少有复发。

方法二：

木瓜30g 白芍18g (下焦湿热重的加苍术，黄柏，苡仁各10g）。一日剂，一般一，二剂即可

方法三：

 　　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向；如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 

方法四：

 　　按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。

方法五：

 　　如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

　　预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。

方法六：

一个永久治腿抽筋的方法，灯芯草一把，烧成灰后冲水喝，一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球，小腿几乎天天抽筋，那叫一个痛苦啊，后来还是我祖母告诉的这个方法，现在已经过去十多年了，再也没抽筋过，游泳登山任何剧烈运动都是一样。

瘦腿方法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

瘦腿方法二：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

站桩腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来站桩，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟。站桩前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。站桩的时候如果腿抖的厉害，建议您停止站桩，走动一会儿，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来，可以缓解腿抖的状况。另外，站桩的时候不要用拙力，要自然放松、呼吸顺畅，否则筋肉就会容易紧张。

站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强 你还好啊我们不仅腿抖连手心都出汗了。 身体高度戒备的状态，激动、害怕、高兴都可以引发小腿抖动，另外一处是鼻子和腮。只有在未知事件之前才有次现象，可以快速进入最佳运动状态，进行中的事件则会大幅度降低身体触感，加大身体支配性

一般的腿抖问题是分为多个方面的因素，像是出现腿抖的患者，有可能是因为自身的原因所造成的，像是一些抖腿的不良习惯，再就是因为神经系统的病症问题而造成的腿抖问题，是需要到正规的医院进行处理和治疗，以免因为病情的耽误，影响到整体的发展。



在日常生活中，我们不难发现很多有不良习惯的年轻人，像是腿抖等问题，这类的问题有着不一样的原因，这是比较重要的，因为很多时候，这也有可能是因为疾病所致，所以在出现这类问题之后，就先要自检，在进行医院检查，这样得到的结果是较为综合的，准确的，那么对于腿抖的问题，到底是怎么回事呢

　　1、像是需要注意自身有抖腿这种不良习惯的

　　一般来说，在现如今有着很多不良习惯的年轻人，抖腿的问题已经是比较常见的了，并且需要引起足够的重视，因为抖腿，这部分的人会在外在的条件上，就能发现存在着一定的不好的影响。让人感觉像是小混混一样，所以这样给人的第一印象不好，而且这种习惯总是会在不经意之间就出现，就容易造成像是在面试的时候，带给人的印象不好。总是容易失败的，所以要是存在着抖腿问题的，一定要注意抖腿这样的问题，及时的进行整改。

　　2、抖腿问题需要患者到医院进行确认病症因素

　　一般来说，患有不经意抖腿问题的患者大多是中老年人，因为年龄的增长，出现了神经的问题，所以才会出现抖腿的原因，但是也不排除年轻人患病的可能，所以要及时到医院进行处理，审查自身的病因，并及时的综合经验，进行治疗，这样对于疾病的康复是比较重要的，不要担心，相信会有着一定的效果的，要相信现如今的医学，这样才能达到满意的疗效。

　　最后，上述就是关于腿抖是怎么回事的相关问题的解读，对于这类的情况是需要通过自身的原因和病症的原因两方面进行考虑，这样对于自身是比较负责的，因为这类的问题患病时间都是较长的，早发现，早治疗，对于患者和疾病的治疗都是有帮助的，所以就要及时的控制下来。

为啥熟睡时腿会突然“抖一下”？这其实是一种“警告”，劝你切莫大意

1、缺钙

大家都知道，人体在缺钙时，会造成神经和肌肉兴奋性亢进，引起小腿无意识的痉挛抖动，有时也会伴有关节疼痛，尤其是睡眠的时候，出现的比较频繁，这种情况下，只需要通过吃钙片或者摄入含钙元素较高的食物，进行及时的补充后，小腿抖动的现象就可以得到缓解。



2、劳累过度

当人体白天劳累过度，或者工作压力较大的时候，人们的大脑的神经会一直处于紧绷的状态，这时人们容易会出现临睡肌抽跃症，也会出现熟睡时腿会突然“抖一下”的现象，这种情况不用过分担心，经过适当的休息和放松后，症状就会得到缓解。



3、肾虚

如果人们在出现熟睡时，经常会出现腿突然“抖一下”的现象，白天没有过度劳累也不是缺钙的时候，要引起警惕，很可能是肾脏出现问题了，当人体肾脏亏虚、气血不足的时候，也会引起熟睡之后小腿突然抖动的症状，一定要引起警惕，及时进行身体的调理，以免病情加重。



4、脑部疾病

正常情况下，人体经过白天的劳作，夜晚会很快进入睡眠状态，但如果经常出现清醒时有头晕头痛的症状，并且夜晚睡眠时频繁出现腿部抖动的现象，很可能是脑部出现了问题，要尽快去做个脑部CT的检查，肿瘤、脑外伤后遗症、癫痫等脑部疾病都会引起睡眠时腿部突然抖动的症状，不要大意。