您这个情况应该是拉伤韧带或肌肉群撕裂的现象(看疼痛的情况吧,一般疼痛也不必太担心)
多活动一下疼痛的地方,多做上下左右不规则匀速动作,但可别让疼痛的地方受力过重;还可以吃点软胶囊和多喝点猪骨头煲的汤水
疼痛较厉害的话还是看看医生比较好,应为我们也只是略懂一二而已
5 怎么预防做卧推肘关节疼 前臂垂直于地面
卧推的主要动作是推举动作,而所有推举动作的要求是:保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。
加强屈肘肌群训练可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。
哑铃俯身臂屈伸
1坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。
2上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。
3上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。
4重复第3个步骤。
哑铃弯举
1站立,膝盖微屈,双手自然下垂,各正握一个哑铃,掌心相向。
2以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
3放下哑铃。
4重复1、2、3步骤。
充分热身卧推训练前应该充分的热身,活动开关节,拉开韧带,并且让身体微微发热,血液循环加快。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组,每组15-30次的卧推训练,然后再开始做正式的卧推练习。
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