举哑铃导致肘关节伸直与弯曲都痛。

举哑铃导致肘关节伸直与弯曲都痛。,第1张

您这个情况应该是拉伤韧带或肌肉群撕裂的现象(看疼痛的情况吧,一般疼痛也不必太担心)

多活动一下疼痛的地方,多做上下左右不规则匀速动作,但可别让疼痛的地方受力过重;还可以吃点软胶囊和多喝点猪骨头煲的汤水

疼痛较厉害的话还是看看医生比较好,应为我们也只是略懂一二而已

5 怎么预防做卧推肘关节疼 前臂垂直于地面

卧推的主要动作是推举动作,而所有推举动作的要求是:保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。

加强屈肘肌群训练

可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。

哑铃俯身臂屈伸

1坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。

2上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。

3上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。

4重复第3个步骤。

哑铃弯举

1站立,膝盖微屈,双手自然下垂,各正握一个哑铃,掌心相向。

2以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。

3放下哑铃。

4重复1、2、3步骤。

充分热身

卧推训练前应该充分的热身,活动开关节,拉开韧带,并且让身体微微发热,血液循环加快。

正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组,每组15-30次的卧推训练,然后再开始做正式的卧推练习。

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