对于女生来说，练俯卧撑的好处是什么？有哪些注意事项？

说到俯卧撑，很多人认为这是男孩子的运动。近年来，随着研究的不断深入，你会发现女孩做俯卧撑确实有很多好处，但很少有女孩做。你知道给女孩做俯卧撑有什么好处吗？我们一起去看吧！

一、女生练俯卧撑的好处是什么？

1、脂肪燃烧和耐力锻炼。

我们都知道做俯卧撑需要极高的臂力和腹部力量。如果女性做俯卧撑，她们可以锻炼手臂和腹部肌肉的力量。对于想练习背心线的女孩来说，做俯卧撑尤其合适。选择。女性做俯卧撑还可以燃烧脂肪，消耗卡路里，达到减肥和塑身的效果。

2、增强体质，促进健康。

经常进行综合性锻炼有利于身心发展。它可以调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志。此外，据说还有延年益寿的作用。

3、改善人体生理机能。

对提高人体平衡能力和支持能力有重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的结实，关节的灵活性，韧带的结实，肌肉的力量和弹性，同时，它可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、增强性功能。

当研究人员调查男性参与者时，他们发现擅长做俯卧撑的人在他们的伴侣中有更好的生活质量。研究人员认为，俯卧撑会给男人一个强壮而性感的腹肌，特别是在实施“男性上半身”性爱方法时，强壮的腹部肌肉会起到巨大的作用。长期锻炼可以达到增强体质、提高免疫力的效果，还可以调节人们的心理，使人精力充沛、心情愉快。

二、有哪些注意事项？

做的时候，注意频率，从慢到快，一步一步来，做的时候注意速度和慢的结合，也就是说先做几个快的俯卧撑，然后再做几个慢的俯卧撑。减少身体疲劳，运动中频率的变化速度也会影响肌肉的活力。一般来说，如果频率发生变化，那么刺激我们肌肉的生长就会加速。

踢足球字　　在一个阳光明媚的清晨，我和好朋友们相约来到宽阔的广场上踢足球。今天天气真好呀！碧蓝的天空，嫩绿的小草，艳丽的花朵，清新的空气……啊！　　我们先说好哪里是门，哪条是界，哪里算是出界……先做好准备，开始！　　裁判发球，双方见了，直奔向球，一个高个男孩一马当先，一脚把球踢到了半空，球落到了一个胖男孩那里，胖男孩把球踢给了同伙，同伙一脚射门，守门员双手扶住膝盖，直盯着球，球象离了弦的箭，飞了过来，足球像一团黑色的火焰直冲过来，守门员呆了一秒，啊！进球了！对方球员们高兴得像一只只着了火的公鸡一样，上蹿下跳。我抢到了球，传给了队友，对友一脚射门，足球如一道直冲云霄的霞光射入对方球门。对方的守门员还没来得及看清楚怎么回事，足球已经在自己的球门内打转转呢！再看对方球员一个个垂头丧气，刚才不可一世的模样已经一扫而光了。看来，真是骄兵必败呀！　　虽然很累，但是感到无比轻松，好像所有学习上的压力都跟着足球一起被踢得无影无踪了。而这美丽的景致和踢球的快乐却将永远留在我的记忆中。广东惠州惠阳区秋长中心小学五踢足球50字　　脚弓踢球时，有三个定位点，在脚侧的前、中，后。前后点踢偏球，中间踢直线球。大腿带动小腿，左右摆动，小腿突然放松，攻击球面。球就欢快地飞出去了。学习踢足球50字　　暑假期间，我们楼上的体育老师吴叔叔教我踢足球。用脚弓踢足球是近距离射门，射门非常准，是左右攻击用的。用脚背踢球是远距离射门，射门非常猛，是前后攻击用的。用脚后跟也可以传球，传球方向向身后。通过学踢足球，我已经喜欢上踢足球，因为它给我带来快乐，同时还锻炼了我的身体。　　学习踢足球字　　年7月31；星期日　　学习踢足球　　暑假期间，我们楼上的体育老师吴叔叔教我踢足球。用脚弓踢足球是近距离射门，射门非常准，是左右攻击用的。用脚背踢球是远距离射门，射门非常猛，是前后攻击用的。用脚后跟也可以传球，传球方向向身后。通过学踢足球，我已经喜欢上踢足球，因为它给我带来快乐，同时还锻炼了我的身体。踢足球字　　今天第四节课上体育课，我们剪刀、石头、布，谁赢了谁选人，孙光琳赢了，他选的人有我、贾玥择、马豪成、李啸尘、盖超，盖超是守门员，贾玥择是正队长，我是副队长，马豪成是小兵。　　比赛开始了，我们发球，贾玥择刚发球就被马晓抢了过去，我冲了过去，抢了回来，向他们的地方冲去，用力一脚，“好！”，球进了，又一次，又进了一直到11比0时候，一网打尽，“好！”我们赢了。踢足球字　　今天下午，吃完晚饭，我看见几个小朋友踢足球．　　他们分成两拨儿，开始踢了，一个守门员把球一下子踢出去，双方见了，直奔向球，一个高个男孩一马当先，一脚把球踢到了半空，球落到了一个胖男孩那里，胖男孩把球踢给了同伙，同伙一脚射门，守门员双手扶住膝盖，直盯着球，球象离了弦的箭，飞了过来，守门员猛的一跳，抱住了球，同伙看球没进，握起拳头打了一下腿，守门员把球踢才出去，落到了穿红衣服的男孩那里，他抬起腿，用力把球踢出去，＂进了＂＂进了＂！他们一阵欢呼．　　他们玩的可真高兴．足球“拐弯”之谜字　　生活中有许多奥妙等着我们去发现，只要细心观察，我们就会发现许多小秘密。　　我是一个“小足球迷”。一天晚上，我在电视上看到了一场精彩的足球赛，就在两队比分战平时，突然，巴西队主球的一个队员踢出的球绕过对方的人拐了个弯儿飞进了对方的球门。在球迷们为运动员精湛的球技欢呼时，我却很纳闷：球为什么会自己拐弯呢？　　第二天一早，我串联几个同学，下课一起踢球，来证明自己的发现。当队员把球传到我时，我像那个运动员一样，使用“回旋踢”，球飞速着旋转着前进，对方的守门员立刻扑上来，可是球像着了魔似的，一下子避开了守门员，稳稳当当地进了球门。同学们全部把嘴张成了“O”型。看样子，他们也被这个发现惊呆了。大家苦思冥想了一会儿，立刻分工行动：几个同学继续实验，几个同学去问老师，几个同学去电脑上查资料。　　几分钟后，我们又回到足球场。这时，做实验的那几个同学抢先说：“我们发现，踢球的正中间，球不会拐弯。如果踢偏，球不仅会旋转，而且还会拐弯。”问老师的那几个同学接着说：“这是空气帮的忙。”查电脑的同学说：“的确是空气帮的忙，当你的脚没有踢到球的正中间时，球就会旋转着前进。这时，球两侧的空气流动不一样快了，一边快，一边慢，而空气流动快的一面压力小，另一边压力大。这样，在球的前进方向的侧面有一个侧面的力，所以球拐弯了。”　　看，我们只要在生活中认真观察，勤于思考，勇于实践，就会发现生活中许许多多的奥秘，它会给你的生活带来无穷的乐趣。五踢足球字　　说到我最喜欢玩什么当然是踢足球了。　　踢足球十分好玩。昨天，我和弟弟、姨父去踢足球。姨父说，规则是“三局两胜制”，输了要做三个俯卧撑。我和弟弟同意了。比赛开始了。我进攻，弟弟是守门员。看着弟弟站在球门中间，我趁弟弟不注意，一脚射门，这球十分猛，如果不躲，会被撞倒，如果躲，会让我得分，这是我想的“妙计”。不出所料，弟弟立刻躲开，结果让我得了一分。第二球，弟弟加强防范，我跑过来跑过去，突然一脚把球踢了出去，可弟弟及时发现，结果被他接住了，他得了一分。最后一球，我悄悄地发出了球，但还是被他发现了，他把我的球踢了回来。我输了，被罚做了三个俯卧撑。后来，我们玩了许多回合，玩得十分开心。　　我最喜欢踢足球了！三我爱踢足球字　　我的课余生活与众不同。别的女生喜欢画画、踢毽子、扔沙包……，可我最喜欢的是踢足球。　　有一次晚上9点，我约爸爸一起下楼到小区后院踢足球。我们先练习传球，练习完后就开始比赛。我把球放中间，走过去开球射门，当球快进门的时候却被爸爸的防守挡在了球门外。爸爸学着职业球员的样子带球，我立刻上前断球，爸爸来了一个带球过人，害得我没有成功。我再一次去抢球，这时我们的织在一起，他一脚，我一脚，不知怎么回事，我竟然将球从爸爸脚下抢了回来，这一次我居然成功了！比赛越来越好玩，不知不觉已经很晚了，爸爸突然对我说：“我们回家吧！”我恳求爸爸再玩一个小时，但是我的恳求却被爸爸拒绝了。我只好垂头丧气的跟着爸爸回家了。我多想再玩几分钟呀！　　我长大以后想当一名女子足球运动员，可代表中国队去参加世界杯大赛，为中国赢得荣誉。三踢足球字　　一天，小明、小光、小华约好了星期天一起去踢足球他们愉快的答应了。　　第二天，他们如约来到了足球场，过了一会儿后，终于开始发球了一开始是小明冲了前去小明跑着跑着，小华来到了小明面前挡住了小明的去路，小光这时跑了上来抢球，而小明不理不睬的躲开了，小明走前去猛地一踢，就在这关键的时候小光把球挡住了。随后小光马上跑了前来在准备射门时小华却把球抢走了，看小明那气急败坏的样子真可笑。按照小明那不服输的性格他应该冲过来抢球，但这次很奇怪，他没有过来而是在原地一动不动似乎在等待机会，在小光和小华的乱斗时小明跑了过来把球抢走了，小华和小光还没有反应过来小明已经带着球跑去球网准备射门了，这次小明为了不让小华和小光再有机会捣乱所以小明特地跑前了一点于是小明开始射球了，求慢慢接近球门大家都屏住了呼吸，球进了！小明高兴地跳了起来，于是他们又来了好几盘，大家有赢有输，大家都带着开心和愉快回了家。　　多么美好的一天啊！自己选吧。

1 女生做俯卧撑的坏处

女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2 女生做俯卧撑帮助减肥

俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。

3 女生做俯卧撑防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

4 女生做俯卧撑可以增强力量

女生力量天生比男生小很多，而通过俯卧撑训练，可以充分刺激手臂和胸部，从而增强手臂和胸部的力量，使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性，塑造更优美的身体线条。

　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。健身运动

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一种是想和你进行一个活动，既可以锻炼身体，又可以增加彼此的感情。

而且俯卧撑你们一起进行在过程中是会产生情素的所以女生的这个建议是我好的。

但是希望男生不要只是真的在比赛只是一个小小的游戏，看你们怎么进行。