怎么样才能瘦下来，又不用节食，和做运动？？？

饭后半小时，靠墙站就能瘦

很多白领，整天坐着工作。久坐容易下部肥胖，血液不循环，导致屁股肥大，大腿粗壮。

其实，每天只要在晚饭后，站立半小时。

站立时必须夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周后就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部能变瘦。

技巧一：两腿分开60°~90°

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

技巧二：踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

技巧三：保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

运动不仅可以帮我们健康减脂，更会给身体带来很多益处：增强心肺功能、减少肌肉流失、防治骨质疏松、提高免疫力等。

近几年随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡，除外个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来

原因一：

有一部分人去健身房打卡，真的就仅限于打卡了……换好装备到器械前美美的自拍几张，然后象征性的在跑步机上走走，赶上人多再排排队，一个小时很快过去了，最后几乎没练就收摊洗澡回家了……然后这些去健身只是图个心安的朋友饮食控制的也不到位，这样能瘦下来才怪啊

要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度的破坏，还有添加剂的问题。然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。《中国居民膳食指南》推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。

给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的以及尽量避免的食物都有哪些：

提倡

未经加工的天然食品——全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。

需注意

未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。

尽量避免

各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。

原因二：

还有很多人确实每次都“认真”锻炼了，可活动范围基本仅限于跑步机，跑一会儿快走一会儿，顶多坚持半小时。其实对于没有太多锻炼经验的人以及体重基数比较大的人来说，快走和慢跑是很好的开始，但要想有效减脂还要适当增加锻炼的强度和时间。

那么问题来了，减脂期最适合做什么运动？持续多长时间效果最好？

我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。但是不论运动多长时间，都不可能达到只消耗脂肪的目的。

除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度，如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动的越剧烈越燃脂。

划重点

有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-15小时，每周至少有2次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；

而对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处。

中等强度运动这样判断：运动中主观感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；心率一般在（220-年龄）×60%至80%的范围内。

原因三：

再来说说第三种情况，找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-15小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！

也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性的补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练的狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！

原因四：

最后一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂，坚持下去，并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食，更多的减脂效果会慢慢显现。

综上所述，每天去健身房必须实打实地去运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。而且每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。

运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

赣州名胜古迹简介

竹园下商周古文化遗址

竹园下商周古文化遗址位于赣州市沙石镇坪路村竹园下。1994年，为配合京九铁路建设，对该遗址进行了发掘。出土了大量的陶片、石器和完整的陶盆、陶罐、陶簋、陶纺轮等。同时挖掘出6座墓葬和100多个柱洞，可复原成几间大小不等的房子，是一处十分典型的商周时期越民族的村落遗址。�

古城墙

古城墙全国重点文物保护单位。现存的赣州古城墙从西津门沿章江至八境台，再沿贡江至东河大桥头(原百胜门)，共3600米，是全国惟一保存的宋代砖城，是中国宋代文化古迹中的一件孤品。赣州古城墙是五代后梁时卢光稠扩城后奠定的基础。因江水岁岁环城，北宋嘉佑年间(1056～1063)开始使用砖石修筑城墙，后经900多年的不断修缮，形成了一道环赣州城长65公里的砖城墙，墙垛、敌楼、警铺、马面、炮城等设施齐全。整个城池开有西津、镇南、百胜、建春、涌金5座大城门，前3座城门还建有二重或三重瓮城。1949年后，因拓展市区，将南段城墙拆除，现存部分是古城墙的东、北、西临江部分。尤为珍贵的是，古城墙上保留有数以万计的铭文砖。据统计，共有各种不同内容的铭文砖506种，年代最早的是北宋熙宁二年(1069)，最晚的是民国4年(1915)。�

通天岩石窟

通天岩石窟全国重点文物保护单位。位于赣州城西北12公里处水西乡境内。岩深谷邃，树木参天，丹崖绝壁，风景秀丽，是一处发育较好的丹霞地貌景区。该景区分东西岩两大部分。大量的古代摩崖造像和题刻均集中在东岩的忘归、观心、龙虎、通天、翠微等5处岩穴与峭壁之上，唐朝末年便开创为石窟寺，共有唐宋造像358尊，北宋至民国的题刻128品，是著名的石窟艺术宝库。通天岩石窟的摩崖造像共分为三大类型：一是位于通天岩的4尊唐代圆雕观音；二是从忘归岩起，沿龙虎岩、翠微岩一线300余米布局的十八罗汉造像，造像略大于真人，采用高浮雕的手法，完成时间在北宋早期，是通天岩摩崖造像的精华所在；三是以通天岩华严三圣造像为中心而展开的五百罗汉浮雕造像，完成于北宋中期。通天岩石窟的摩崖题刻，以北宋熙宁年间莆阳陈进之的题刻年代最早，后历南宋、元、明、清、民国900多年未曾间断。其中以宋代胡榘，明代王阳明、唐邦佐的题刻为上品。通天岩景区还有一滴泉、玉水池、阳孝本墓、普同塔、仙人井等古迹，以及山门半山亭、玉岩亭、惜春亭、群玉阁等现代园林景观建筑。其中群玉阁位于景区最高峰，登临可远眺赣江，俗称望江亭。�

文庙

文庙江西省文物保护单位。位于赣州城内厚德路东段。文庙在唐代为紫极宫，宋代改为大中祥符宫，后屡经兴废。明永乐四年(1406)，祥符宫扩建完工，道士刘渊然特捐大铜钟一口，现仍存。清乾隆元年(1736)，知县张照乘将县学迁于此，现存建筑为乾隆年间所建。因县学又为祭孔场所，故又称文庙。文庙建筑群整体布局和主要建筑均保存完好，现有大成门、厢房、大成殿、崇圣祠、节孝祠、尊经阁及广场，占地7000多平方米。整个文庙建筑受岭南建筑风格影响较大，山墙起伏变化多采用曲线。文庙大成殿采用重檐歇山顶，覆以黄绿相间的剪边琉璃瓦，并饰以青花瓷的屋脊和吻兽，加上彩瓷宝顶，显得富丽堂皇。木构件中采用异形雕花拱，廊柱采用红石柱，体现出浓郁的地方风格。大成殿高13米，占地700多平方米，是赣南古建筑中空间体量最大的单体木构建筑，也是江西省现存的形制等级最高、规模最大、保存最完整的古代县学建筑。�

赣州古瓷窑遗址

赣州古瓷窑遗址江西省文物保护单位。位于赣州市东郊七里镇，故又称七里镇窑。窑址沿贡江北岸一线分布，东西长约2公里，南北宽约05公里，在1平方公里多的地底下，均为古代的窑址，同时还保存有高出地面的大型窑址堆积16处。赣州窑始烧于唐末五代，盛烧于两宋，终烧于元代，是江西省境内宋代的四大窑场之一。赣州窑的产品主要为民间日用品，器形有枕、瓶、杯、壶、罐、碗、盏、盘、碟、钵、盂、炉、砚等。产品的胎质以陶胎为多，瓷胎较少。釉色有青釉、白釉、青白釉、褐釉、黑釉、窑变釉等多种，近年来还发现有少量的白釉开片瓷产品。赣州窑的青白釉瓷器可与同时代景德镇窑的同类产品相媲美，仿漆器赭黑色釉则是赣州窑独具风格的产品。产品中有一种划胎柳斗纹点釉鼓钉罐，是赣州窑独特的产品，在宋元时期远销日本、朝鲜一带。赣州窑产品的装饰工艺以刻划为主，还采用印、雕、捏塑等工艺，常见的装饰图案为花鸟走兽。装烧工艺在唐末五代采用垫柱支钉迭烧，宋代以后则采用垫饼匣钵装烧，窑型以龙窑为主。1986年，曾清理出2座并列的宋代龙窑，各长30多米，为古代窑址中所罕见。�

舍利塔

舍利塔江西省文物保护单位。位于赣州城东南，是慈云寺的附属建筑，故又名慈云塔。塔身六面九级，高42米，用青砖砌成。是一座穿腹绕平座而上的楼阁式塔，砖叠涩出檐，饰斗拱。此塔建于北宋天圣年间(1023～1032)，塔身有"天圣元年"、"舍利塔砖僧"、"天圣二年女弟子陶一娘舍钱二十吊"等带有纪年铭文的塔砖。此塔原有木檐回廊，清光绪三十二年(1906)因遭雷击焚毁，现仅存砖塔身，是一座保存较好的珍贵宋塔。�

八境台

八境台赣州市文物保护单位。位于赣州城东北隅古城墙上。始建于北宋嘉佑年间(1056～1063)。章江与贡江在八境台下汇合成赣江，登上此台，赣州八景一览无余，故取名八境台。此台建成时，主持建造此台的地方官孔宗瀚曾将登台所见绘成《虔州八境图》，请苏东坡按图题诗8首。绍圣元年(1094)，苏东坡贬官岭南路经赣州时，曾亲临八境台，在遍览赣州的旖旎风光之后，深感原诗"未能道其万一"，遂补作后续一篇。宋代的赣州八景是：石楼、章贡台、白鹊楼、皂盖楼、郁孤台、马祖岩、尘外亭和峰山。到了清代，由于景观发生变化，在八境台上所见的八景是：三台鼎峙、二水环流、玉岩夜月、宝盖朝云、储潭晓镜、天竺晴岚、马崖禅影、雁塔文峰。八境台建成后曾屡遭火灾。1984年重建时，改为钢筋混凝土仿古结构。新台于1987年落成，共3层，高28米，斗拱飞檐，画梁朱柱，并采用琉璃瓦盖面，内部装修有天花、藻井、彩绘，整个建筑溢彩流金，巍然壮观，凭江而立，气势挺拔。登上此台，城外的山水田园之美、城内的亭台楼宇之秀尽收眼底，其风光之秀，为赣州城之最。1955年以八境台为主体辟建八境公园，占地76公顷，其中水面55公顷。�

郁孤台

郁孤台赣州市文物保护单位。位于赣州城西北的贺兰山上，是古城区的制高点。取其地树木葱郁、山势孤独而名郁孤台。郁孤台在唐代宗时就有记载，距今已有1200多年。南宋淳熙初年(1174)，著名词人辛弃疾在赣州任江南西路提点刑狱时，曾留有名作《菩萨蛮·郁孤台下清江水》一词，郁孤台从此名扬海内。郁孤台在1982年重建时改为钢筋混凝土仿木结构，其形制外观均未改动，仍为3层，高17米。登上郁孤台，可俯瞰赣州城全景。�

浮桥

浮桥为了沟通城乡交通，北宋熙宁年间(1068～1077)，知州刘瑾在章江上架设了第一座浮桥--西津桥；南宋乾道年间(1165～1173)，知州洪迈在贡江上架设了东津桥(即现今的建春门浮桥)；淳熙年间(1174～1189)，知州周必正在镇南门外的章江上架设了南河浮桥(即南桥)。赣州3座浮桥，从宋代开始建造，其架桥方法一直沿用到现代，对沟通城乡之间的交通发挥了巨大作用。1985年和1990年西河人行桥、南河大桥建成后，先后拆除了西津浮桥和南河浮桥，目前仍保存了最长的建春门浮桥。此桥全长400米，共用100只木舟，每3只为1节，整座浮桥分为33节，每日定时开启，以通行船只。此古老的交通设施，已沿用900多年，构成了赣州特有的人文景观。�

福寿沟

福寿沟系古代赣州城的城市排水系统。宋代刘彝在熙宁年间(1068～1077)主持修建。整个系统分为福沟和寿沟两大部分，福沟排城东南之水，寿沟排城西北之水。福寿沟根据赣州城的地势，采用明沟和暗渠相结合，并与城区的池塘相串通的方式，既可避免沟水外溢，又可利用废水养鱼和种植水生植物。福、寿二沟均通过城墙下面的水窗，将废水分别排入章江、贡江。整个福寿沟排水系统，是古代城市建设中富有创造性的综合性工程。福寿沟在清朝初年曾进行过大规模的维修。直至今天，赣州城的下水道系统仍然利用了福寿沟的地下暗渠和城墙下的水窗作为排水通道。�

玉虹塔

玉虹塔江西省文物保护单位。位于赣州市赣江西岸。是一座风水景观塔，系明万历年间(1573～1620)都御史谢杰所建。塔下旧有玉虹桥，塔因此而得名，又因塔身刷有白灰，故俗称白塔。此塔六面九级，青砖塔身，底部设有红石须弥座，高30米，塔砖上多处可见"万历宝塔"的铭文。此塔结构为壁内折上式，外墙采光窗与内外壁之中的梯道巧妙地相互对应，便于采光，为明代砖塔的佳作。�

广东会馆

广东会馆赣州市文物保护单位。位于赣州城内西津路田螺岭巷口。建于清同治五年(1866)，是一栋岭南风格的建筑，屋面的主体部分采用石湾所产的琉璃瓦盖面，山墙以曲线形的弓式山墙为主，构件多采用抛光的雕花青石，十分雅致，别具一格。广东会馆还是革命纪念地。1926年11月，赣州工人第一次代表大会在这里召开。清代，赣州城内还有山西、陕西、安徽、福建、吉安、南临等会馆。�

虎岗"中华儿童新村"旧址

虎岗"中华儿童新村"旧址赣州市文物保护单位。位于赣州市东北郊，原为一片黄土岗。蒋经国主政赣南时，于1943年6月在此创办"中华儿童新村"。儿童新村依山临江，建筑物错落排列有1公里长，村中儿童最多时达1000多名，多为抗战时期无家可归的难童。1945年2月日寇进犯，赣州沦陷，儿童新村停办。现保留有坊式山门、村公所、迎宾馆、小会场、教室、宿舍和蒋经国旧居。�

峰山

峰山位于赣州城南，主峰距市区10多公里。峰山古名崆峒山，由宝盖峰、狮子岩、牛轭岽、玉屏峰、席帽峰、金标峰、丫髻岽等山峰组成，宝盖峰最高，海拔1016米。峰山森林资源丰富，现已开辟为风景游览区、森林公园，有公路直通山顶，主要景点有狮子岩、宝盖峰、石角龙潭瀑布、天子地仙人造字石、宝盖峰石城、玉屏峰崆峒精舍遗址、单桥滴水寨等。狮子岩建有峰山别墅及配套的景观建筑。�

赣州公园

赣州公园位于城区中心，总面积3公顷。明清时期为道署衙门。清康熙二十一年(1682)于衙东建甓园。乾隆二十四年(1759)累土为山，取名丰台。旧有甓园12景、丰台10景。1933年辟为赣州公园。现今公园东南部有动物园、山茶杜鹃园，东北部有广场草坪、盆景园，西南部有镜湖、长廊。整个公园绿草如茵，繁花似锦，凉亭、画廊、碧池、修竹装点宜人。镜湖筑有典雅的三小亭、两水榭，曲廊回槛相通，假山叠石依托，水光山色，独成天地

       能够拥有前凸后翘的身材是每一位女性的梦想，因此生活中很多女性为了能够实现这样的愿望都在减肥，大家都想知道减肥最先瘦的是什么地方？

      减肥最先瘦的是什么地方？其实脂肪最容易沉积的地方也就是最容易减掉的地方，如果大家采取的是节食减肥的方式最先瘦的部位是腰腹部，接着就是臀部和脸部，最后是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，总结一下节食减肥的顺序是腹部、臀部、脸部和腿部。

　　每个人的身体调动脂肪的机制是哪里用的比较多就先用哪里的脂肪，腹部的脂肪是属于平滑肌，对脂肪的抵抗力是最弱的，因此腹部是最容易堆积脂肪的部位，当然大家减肥的话也是最容易减掉的，当身体需要燃烧身上多余脂肪作为能量的时候，就会发现腹部的“燃料”最为丰富，那么就首先燃烧腹部的脂肪了。此外减肥的人对于腹部的关注程度比较高，因此最先察觉到自己的腹部瘦了。

       好多女性在减肥后发现自己的胸部会变小一点这是真的，因为乳房组织里面有四分之一就是脂肪，随着女性年龄的上升，乳房中脂肪的含量会越来越多，因此大家在减肥的过程中乳房的大小不免会见效。建议大家去进行游泳，因为水下对乳房会存在一定的压力，能够增加乳房的韧性和弹性，使得乳房变得结实、饱满。

去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

一，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---看训练量

是每天都去吗？每天能坚持30分钟吗？（中间不要停下来，不要因为锻炼了十分钟累了就停下来休息、喝饮料、吃点心等），这样不但不会产生任何消耗，反而会越练越肥！对！越练越肥。比如跑步机跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。也就是说如果是训练的话，一周去七次+每次连续运动30分钟以上才可以稍微瘦几斤，但是如果你是易胖体质，比如两天不去做运动，减下去的几斤很快就反弹回来了，甚至比原来更胖！

二，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---因为大多数胖子是易胖体质

其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

三，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---体内消化酶有问题+易胖体质

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---代谢低

代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率 ：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。

五，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---三餐进食不规律

三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

六，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---睡前进食或吃宵夜

减脂的宝宝睡前3---4哥小时就不要吃了，避免食物堆积在体内变肥肉！聪明的人吃东西是看时间的，建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗多余的人热量，入睡也更快。吃宵夜的习惯千万别不要有，否则谁也救不了你！

好了我可爱的菇凉们、先生们，我告诉你们，变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，更多的是来自于我们自身的坏习惯，还有那后期形成的易胖体质！！！ HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

这其中的原因可能是你饮食不得当，或者运动量不够，或者你的体质原因。

爱美之心人皆有之，如今流行以瘦为美，很多人尤其是女生，他们都想让自己瘦下来。他们都想让自己成为一个身材苗条的人。他们会想尽各种办法减肥。但是有些人的减肥效果且收效甚微，例如有一些人体重在120斤，他们一直在减肥期，但是却瘦不下来。这其中的原因可能是以下这些：

如果一个人在减肥期间还吃很多高蛋白高脂肪的食物，这也会导致他瘦不下来。

有些人虽然嘴上喊着要减肥，但是他的嘴巴却停不下来。例如他回到家的时候就胡乱吃一些东西，或者出去聚会的时候就点一些高蛋白、高脂肪的食物吃。他每天都吃一些大鱼大肉，这样的情况也是导致他瘦不下来的原因之一。

因为这些食物当中含有含有的热量。当他每天都收入这些高热量的食物的时候，这些热量就会转化成他身体内的脂肪。

如果一个人在减肥期间的运动量不够多，他消耗的热量小于他摄入的热量，这也会导致他瘦不下来。

生活当中有些人虽然每天都吃很多的东西，但是他们会去运动，而且运动量也很大。所以我们见到他们的时候他们的身材也很好。

这其中的原因就是因为运动可以消耗热量。我们要让我们的身体瘦下来，这就要让我们消耗的热量多于我们身体摄入的能量。当我们身体摄入的热量被消耗的差不多的时候，我们身体的脂肪也会被消耗，这样的情况才能够减肥。

有些人是易胖体质，不管怎么努力，他都很难瘦下来。

有些人喝水都会发胖，这就是他体质的原因。

你觉得一个人很难瘦下来的原因，还有哪些呢？，欢迎您在下方留言说说您的想法。

不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当你摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦！

肥瘦身小常识5：脂肪所处的位置更重要　现在我们努力要做的，就是怎样去掉这些不受欢迎的多余物质。要知道，有些位置的脂肪是非常危险的