杠铃没凳子怎么练胸肌

没凳子用杠铃练胸肌的方法是：先手拿杠铃进行俯卧撑动作，每做完一个动作手就持哑铃抬一下，这样左右手交替进行即可。

杠铃是一种核心训练运动的训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，可利用杠铃来进行增进肌肉力量的训练。

- -那是卡的缘故吧检举继续追问： 不是。我朋友会。但她现在不在。 检举补充回答： 房间中有哈哈大笑的表情中点开有个表情动作、你任选一个动作表情点两下，然后系统会出现“另一个动作正在使用中”我们不管它、这时候尽快点离人物比较远的椅子，一定要远哦、这是候人物就会走向那个椅子 你就会看到人物停在半路坐在空中啦！ 检举继续追问： 不行阿。我在它做动作的时候点了。可是没反应，等动作做完了点可又是坐在上没有坐在半空中、。 检举补充回答：

先做一个动作。

然后在那个动作没结束前在点一下那个动作。

后出现

然后在动作没停之前点下凳子。

就可以了。最好离凳子远一点。

检举继续追问： 还是不行。 检举补充回答： = =那我也么办法了。。。。。。还是你速度问题、、 检举

三国时期，是没有椅子的，当时的人们都是在地上铺席坐的。《三国志·荀彧传》里面记载，“彧折节下士，坐不累席。”

东汉的时候，汉族延续了秦代以来席地而坐的坐姿风俗。一般室内的地面上，都会铺着比较大的席“筵”，长方形，所以当时的人们就是跪坐的。

当时的席子层数多少用来表示尊卑，铺得越多，那就越尊贵。长的席可以多人一起坐，短的席则是单人坐。一种较大的席子称为“筵”，通常是放在席的而下面，举办宴会的时候必不可少。

古人对坐姿礼仪看得很严重，有一种坐姿是两腿伸平与上身称为直角姿势，叫做“踞”，这种姿势是不符合礼仪规范的。《韩诗外传》中记载，“孟子妻独居，踞。孟子入户视之，白其母曰：‘妇无礼，去之。’母曰：‘何也？’曰：‘踞。’”

因为这样的坐姿不符合规范，女人甚至有被休的危险。三国时大多都是跪坐。跪坐就是两个膝盖着地，两脚的脚背朝下，臀部落在脚踵上。将臀部抬起来，上身挺直，那叫做长跪，是准备起身的姿势，表示对人的尊敬。

之所以这样坐，也是因为当时椅子还几乎没传进来，再加上三国时候古人的服饰，下裳都是没有胯的，所以如果盘腿而坐，很容易走光，而且显得不庄重。如果两腿伸在前面，又影响吃饭，最后跪坐这种方式最为合适。只有一个缺点，那就是很不舒服。

所以说三国时期应该是没有椅子的，不过椅子的雏形已经出现了。古代椅子最早的雏形是汉灵帝时期出现的，只不过那时候叫做“胡床”。《后汉书·五行志一》记载，“汉灵帝好胡服、胡帐、胡床、胡坐、胡饭……”

汉魏时期的胡床传入北方，已经具备了椅子的形状，但是人们习惯称为“胡床”。唐代以后，椅子的使用才逐渐增多，宋代的时候尤其盛行。

当然三国时候也有榻和床，但是当时都是卧具，不会待客的时候坐在上面。所以那时候大多都是跪坐在席上的。

1 座姿杠铃推举标准姿势

杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为经典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。最先我们按标准的座姿坐着椅子上，两腿稍微开启，背部伸直。哑铃在我们的人体外侧，两手把握住哑铃，先放置我们的胸口位置。随后在呼吸的另外，用劲应用两手及其胸部使力将哑铃抬起，让我们的手挺直。我们都了解坐下来的情况下使力更不易，因此这一姿势较坐姿杠铃推举更难。

2 坐姿杠

举荐标准姿势

坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直，两脚间距与肩同宽，此刻哑铃在我们的人体外侧，仰身将哑铃着手，随后用劲，将哑铃往人体上边伸出，假如稍觉得费劲，那麼我们能够在胸口部位先间断一下，深吸气，再将哑铃抬起，直至我们的胳膊挺直。

3 杠铃推举的益处

杠铃推举是我们在运动健身全过程中，经常会触碰到的姿势，一样也是一个很经典的姿势。那麼这一姿势靠的主要是我们的手臂肌肉及其我们的胸部使力，因此做这一姿势可以合理的锻练到我们的前三角肌、三角肌、三头肌及其胸大肌(上胸)。此外杠铃推举应用的能量比较多，因此运动健身实际效果也是比较显著的，我们平时在家里还可以训练。

4 杠铃推举需要注意什么？

做杠铃推举以前，我们最先要了解自身所可以承担的净重，寻找合适自身的净重，以防做不了姿势，或者在健身运动全过程中负伤。此外，我们需要保证姿势及时标准，那样才可以更合理的做到运动健身实际效果，也可以防止负伤。最重要的一点便是，我们需要长期性坚持不懈出来，那样才可以奏效。