肩部有哪些按摩方法？

肩部是人们极易发生损伤的部分，因此我们平时需要加强对肩膀的保养，这里小编推荐几种肩部按摩方法，我们自己在家时如果感到肩膀疼痛可以自己按摩按摩。

用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。

拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。

肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。

保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。

被按摩者面朝椅背坐好，将靠垫置于椅子和胸部之间，下巴轻轻地搁在靠垫上。

提示：在安静的环境中进行按摩，能够使人更放松。

按摩者站在后面，把手放在肩膀内侧，从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。

提示：按摩力度要轻柔，不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来 让自己达到放松的状态。

伸直手臂，双手相叠，按在其颈部。指尖做转圈的动作，由内到外按摩肩膀。 用同样的手法按摩另一侧。

站到被按摩者的体侧，以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间， 再以同样的手法按摩另一侧。

最后，双手平和有序地按摩颈部和背部，按摩就完成了。下面，就轮到对方给你按摩啦。

注意事项

此方法不适用于肩部颈部疼痛或者刚受伤的人。

首先介绍几种常见的按摩手法：

1，拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。

2，按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。

3，点法：用单指使劲点按穴位。

4，揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。

5，叩法：用掌或拳叩打肢体。

6，捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。

7，弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。

肩颈部位按摩：

操作步骤：

被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。

1，拿风池

(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)

用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。

拿捏风池，可以使人头目清明。

2，拿肩井

(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)

以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。

力度要均匀，以被操作者酸胀为度。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处）

两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

4，点拨曲池、手三里

(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)

对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。

5，点揉大陵

（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）

办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。

完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。

腰背部按摩：

目前，腰背部疼痛也是临床上的常见症状。因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，中医也特别向您介绍腰背部几个特别的按摩穴位，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，缓解腰背部疼痛。

对于一些久坐的人，腰的问题一般都集中在腰骶部，对于那些个子较高、体型较瘦、体质较弱的患者，在第三腰椎横突处或腰骶部经常会有酸痛感。

肩部按摩方法：1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。4．操作用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。（四）注意事项患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。 肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。肩周炎这个毛病不是说根治就可以根治的，它容易反复发作，就连医院也不敢百分百保证可以治好。不过现在治疗肩周炎的方式也很多，除了用药以外还要自己坚持锻炼，这样肩周炎会好得更快。我妈妈以前也是肩周炎，她现在已经好了西药，止疼药，针灸，按摩，理疗，我妈妈一开始也都用过，但是这些都是只能缓解的，根治不了，而且像西药还有副作用后来用立正消痛贴治好的，我就给我妈买了几盒，天天提醒她贴，效果还可以，虽然效果慢点，但是一点一点好了就基本没复发

1 肩井按摩手法

1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之后慢慢放开，重复十次之后换左手。

2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。

特别注意：孕妇不能按摩肩井穴，很容易造成流产的。

2 按摩肩井的作用与功效

1、治疗头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等

2、缓解治疗肩背痛、颈项痛、落枕、牙痛、乳痈、乳腺炎、肩周炎、肩软组织损伤、上肢痛、难产、半身不遂、胞衣不下、肺炎、扁桃体炎、瘫痪、四肢厥冷、中风不语、诸虚百损等。肩井穴可以有缓解腰酸背痛的作用，对于颈椎病啊或者是肩背痛有调理的作用，而且还可以有缓解中风作用。

3、提高性功能。

3 肩井穴位配伍

1、肩井穴配足三里穴、阳陵泉穴治脚气酸痛。

2、现在的人长时间面对电脑工作，平时运动量比较少，所以肩膀部位就会出现酸胀疼痛感觉，情况严重的人连手臂都没有办法弯曲，这个时候就可以按揉肩井穴，可以达到祛风清热，活血通络，消肿止痛的功效，能改善肩部血液循环，使僵硬的肩膀逐渐得到放松，有效缓解酸痛。

3、按揉肩井穴和涌泉还可以起到缓解疼痛作用，肩井穴是身体的井口，脚底部位的涌泉穴是身体的井底，所以身体气血就是从涌泉穴喷涌，然后再到达身体全身。而肩井在上部与之呼应，形成一个强大的气场，使全身气血舒畅，疼痛自然得到缓解。

4、按揉肩井穴还可以解决乳腺问题，肩井穴是非常广的一个穴位，胆经是从乳腺旁边绕上一圈，所以按揉肩井穴还可以达到辅助治疗乳腺炎，乳腺痛等乳腺疾病最有效的穴位之一，当乳腺胀痛或增生时，应立即按肩井穴，直到肩井穴不再感觉疼痛为止。

  01

按压

肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压，不要用击打的方式，而是下压来活动扭伤的经络。

02

捏按

肩部如果是用力过猛造成了拉伤，按摩的时候最好适用手指进行捏按，适当的对穴位进行刺激。

03

揉按

肩部如果是挫伤则最好使用揉按的方式，配合万红花油等外用药物进行揉搓，让药液渗入皮肤组织内。

04

混合按摩

如果是对肩部进行保养按摩则是多种方式进行混合按摩，以身体的承受能力为限，甚至可以专业的使用脚压来放松肩部。

05

按压时根据不同的环境可以选择坐立按压或者背躺按压，以方便按摩时的力作用于肩部取得更好的效果。