同一个人的硬拉与深蹲的极限差不多吗？

它们的运动学次序是完全不同的。这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的。

深蹲是腿部肌肉的主要训练方法。当然还有其他的动作帮助腿部肌肉做深层刺激。比如；立姿举踵 俯卧腿弯举等。硬拉是好动作。是健身房三大动作之一。初学可进行直腿硬拉。因为，对动作要求没有很大的要求。注意；重量不要太大。有训练伙伴在旁看护更好。

深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌

硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲

硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉

深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助

这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤

你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练

1 硬拉和深蹲能同时做吗 

硬拉和深蹲能同时做，但不建议同时做。

硬拉和深蹲如果让在同一天练习，那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉等。

不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练，在尽力做完硬拉之后，往往没有足够的力量再去做深蹲，否则就是硬拉训练强度不够。反过来，深蹲也是如此，因此一般不建议硬拉和深蹲同时训练，而是分开训练。

2 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉会锻炼到背部和腿部，而腿部是硬拉发力的主动肌，臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一，臀部则是次要锻炼部位。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后，肌肉纤维会轻微破损，从而充血发炎，至少需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练，反过来，深蹲也是如此。

3 硬拉和深蹲怎么安排训练

一般硬拉和深蹲会分开训练，中间间隔三天。

在三大项目训练中，一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。一般是第一天做深蹲+卧推，第四天做硬拉+卧推，第七天再做深蹲+卧推。相隔三天进行练习。当然，先做硬拉+卧推也是一样的。

如果不是卧推，那么结合其他部位的练习也是可以的，比如俯卧撑、引体向上等。

4 硬拉和深蹲先练哪个

如果是一段时间内的训练，那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以。

如果是一天内的训练，将硬拉和深蹲组合练习，那么应该先进行较为困难的训练，比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉，那么就先做深蹲，再做硬拉。

健美训练的正确方法：以慢动作体会并找到肌肉对抗阻力的感觉。在你掌握了这个方法后如何进行训练呢？也就是说，你要选一个主攻方向。很多人把主攻方向选在胸或胳膊上，这是错误的。也是我们健美落后的根本原因！正确的主攻方向是：硬拉和深蹲。

在国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向。他们甚至用半天的时间进行此种练习，罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录。他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素（外加的激素破坏人体的代谢平衡，极大损害身体健康），用以刺激其身体的各部分肌肉向大块头发展。他们深知了硬拉、深蹲的奥妙，并应用了！所以他们取得了非凡的成就！我们呢？我看应当学习之。我今年65周岁，练健美二十多年。一直把硬拉和深蹲当做首选。我对硬拉和深蹲的好处真是体会深深。