女性跪姿俯卧撑的好处

　　1、跪姿俯卧撑可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

　2、跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

常做俯卧撑有下面这些好处：

1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。

做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。

2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。

常做俯卧撑能够改善到中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时也能够加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力。

3、常做俯卧撑能让男性穿衣好看。

穿衣服讲究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是挂着的而不是贴着的，所以男性可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩部，常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度。

4、常做俯卧撑能帮助女性保持身材。

如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

做俯卧撑的注意事项：

1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的，要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重。

2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持会更容易出效果的。

3、运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉。

俯卧撑是一项非常好的能够充分锻炼上半身的运动。它能有效地增强你的胸大肌，锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑按照运动姿势，主要可分为高姿、中姿和低姿三种形式。按照双手间的距离可分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑这四种形式。从准备的姿势来说，也有三种形态：全掌式、拳式和指式这三种。

对于男生来说，俯卧撑的美妙之处在于可以有效的塑造起他们的胸肌。对于女生来说，俯卧撑可以使她们的胸部变得更加挺拔，腰肢更加纤细。而且还可以形成一字锁骨以及直角肩哟！

就生理层面来说，俯卧撑有利于联系和发展个体的平衡和支撑能力。同时还可以改善中枢神经系统，有益于坚实骨头、灵活关节、牢固韧带，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

就增强体质来说，俯卧撑可以可以调节人的心理，让人在运动完后感到精力充沛，最终起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

总而言之，自律带给你良好的身材。但是做俯卧撑时一开始，最好在教练的指导下进行。若是想单枪匹马的练，可能会由于发力方式不对，而造成肌肉和关节的损伤，这样就得不偿失了。此外，进行训练的时候请务必在瑜伽垫上进行，防止磕伤。