幼儿园小班教案

　作为一位无私奉献的人民教师，常常要根据教学需要编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。教案应该怎么写呢？以下是我为大家整理的幼儿园小班教案5篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班教案 篇1

　 一、主题

　在成人看起再平常不过的瓶瓶罐罐，却是幼儿爱不释手的玩具，甚至是无价之宝，尤其是那些年龄较小的小班幼儿，他们喜欢敲一敲、碰一碰、摇一摇、滚一滚各种各样的瓶瓶罐罐。瓶瓶罐罐是一个无比神奇的世界，形状、颜色、质地以及用途不一的瓶罐吸引着幼儿，而幼儿正是在随意的摆弄中开始了对瓶瓶罐罐认真的探究活动。

　整个主题活动的设计追随幼儿的玩耍、体验和探究，从有趣到有意、从简单到复杂、从现实到艺术，体现了幼儿经验逐步、逐层的展开。“瓶罐大家庭”作为本主题的开端环节，充分满足了幼儿与各种各样瓶罐对话、交流的愿望：幼儿可以用手触摸、用眼睛看、摆弄可爱的盖子。接着，“瓶罐真好玩”很自然地成为幼儿深入探究的重要阶段：幼儿给瓶罐排队；用瓶罐搭建高楼；敲敲拍拍瓶罐，听听瓶罐发出的声音；尝试着用瓶罐制作有趣的沙球、罐子球、罐子琴等平管乐器。“漂亮的瓶罐”从欣赏到创作可谓是水到渠成；“彩陶漩涡纹瓶”和各种装饰性瓶子吸引了幼儿的眼光，激发他们把那些本不起眼的瓶瓶罐罐打扮的漂漂亮亮。一些平平常常的瓶子在幼儿的手里变成了有生命的、会说话的瓶偶，由此上演了瓶偶戏。最后，漂流瓶的故事让幼儿新奇而感动，让孩子感受到爱。

　教师在主题活动中，为幼儿营造宽松而自由的活动氛围，充分发挥幼儿的主体性，使孩子们有更多自由体验的机会。另外在各种欣赏与创造的活动中，通过各种有效手段，调动幼儿的情绪，使幼儿积极地投入到艺术活动中，发挥创造的潜能。

　 二、主题实施：

　1、瓶罐大家庭

　主要活动：各种各样的瓶罐、瓶罐宝宝的小帽子

　我们从幼儿的兴趣入手，因为对于幼儿来说，各种各样的瓶罐是非常有吸引力的，它们的形状、颜色以及摆弄时发出的各种声响都让幼儿产生无穷的探究欲望。

　瓶罐宝宝的小帽子：从幼儿的自由探索入手，使幼儿在摆弄的`过程中，感知各种盖子的特点，产生进一步探究的欲望。

　2、瓶罐真好玩

　主要活动：瓶瓶罐罐来排队、瓶罐高楼、打保龄球、这是什么声音、瓶罐进行曲

　瓶瓶罐罐来排队：从幼儿的自由体验出发，观察幼儿的探究过程，记录他们的排序方法，将幼儿排序经验进行归纳、总结、提升。同时，发展幼儿的语言表达能力。

　瓶罐高楼：自由搭建是幼儿最感兴趣的活动，能充分调动幼儿的自主性。孩子们搭建瓶罐高楼，体验建构游戏的乐趣，共享成功的喜悦。

　打保龄球：滚球是幼儿感兴趣的游戏之一，球的自由滚动能充分满足幼儿活动好动、喜欢追逐的游戏天性。让幼儿初步感知滚球的力量与距离的关系。各种各样的瓶罐被击倒的声音以及动态能带给幼儿心理上的愉悦与满足，使幼儿尽情享受游戏的乐趣。

　这是什么声音：对工具和发声方法的自由探究，使幼儿获得使各种瓶罐发出声音的经验。在活动 添加各种辅助物，可以扩大幼儿的探究范围，便于幼儿进一步探究不同瓶罐发出的不同音色，并为制作乐器提供了基础。

　瓶罐玩具：这是爸爸妈妈和孩子用各种瓶罐制作的玩具，不仅丰富了幼儿的游戏活动，而且培养了孩子初步的环保意识。

　3、漂亮的瓶罐

　主要活动：彩陶漩涡纹瓶、漂亮的瓶罐、可爱的瓶偶、小老鼠的漂流瓶

　漂亮的瓶罐：让幼儿摆弄各种空瓶罐，意在使幼儿在与瓶罐的接触中感受各种装饰，激发幼儿的审美创作冲到那个。材料投放有各种大小的豆子、颜料、彩色纸、橡皮泥、毛根、毛线等多种材料，可兼顾不同幼儿的兴趣及发展水平，使每个幼儿都有机会体验到成功。

　小老鼠的漂流瓶：“如果你是波波”这一假设通过移情作用，使幼儿站在一个不同于自己的角色立场上体验情感、思考问题。关心和帮助秋秋的语言正是幼儿在这一特定情境中创造的新的故事文本。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、培养幼儿参加体育游戏活动的兴趣。

　2、通过游戏，使幼儿懂得团结起来力量大的道理。

　3、初步掌握单手肩上投掷动作。

　4、幼儿可以用完整的普通话进行交流。

　5、乐意参与游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、纸球若干。

　2、大灰狼大一张、“大灰狼”一只。（教师扮演）

　3、录音机、磁带。

　 活动过程：

　一、准备部分

　（导入）“今天兔妈妈要带兔宝宝们到郊外游玩”

　1、做运动，幼儿分散站立。

　2、伸开小手转一转，腿儿抬一抬，小脚跳一跳，双手叉腰摇一摇，等等。

　二、基本部分

　（一）幼儿自由练习投掷动作。

　1、我们在这玩，大灰狼来了怎么办？（引导幼儿想办法，发展幼儿的扩散性思维）

　2、你们看，那儿有一些“石头”，我们用“石头”打大灰狼，好不好？怎样把“石头”投远？我们试试看。（幼儿拿“石头”分散练习、自己探索投掷动作）

　（二）讲解练习单手肩上投掷动作。

　1、请一个幼儿示范动作，教师讲解动作。

　一只手拿“石头”举到肩膀上，向上前方投出去。

　2、幼儿在教师组织指导下练习单手肩上投掷动作

　教师组织幼儿空手练习

　教师组织幼儿“拿石头”打大灰狼。（增加幼儿活动兴趣）

　3、打大灰狼

　听，谁来了？怎么办？

　教师和幼儿一起打大灰狼

　打败大灰狼，拍手欢呼。

　三、结束部分、听音乐放松，活动结束。

　“孩子们，今天你们表现得真棒，我们团结起来打败了大灰狼。有小朋友遇到困难自己解决不了怎么办？”（教育小朋友互相团结、互相帮助，使他们懂得团结起来力量大）

　 自我分析：

　1、小班幼儿喜欢听故事，模仿故事中的角色。于是，我把活动编成了一个小故事，让幼儿扮演小兔子，我当兔妈妈，配班老师扮大灰狼，以小兔子大大灰狼组织幼儿进行游戏，在游戏中，孩子们非常高兴，都能积极投入的进行游戏募集齐了幼儿参加游戏活动的兴趣，满足了孩子们心情愉悦的需要。

　2、游戏中我鼓励孩子自己想办法，探索投掷动作，为孩子们创造了自由的空间，对孩子自主性发展有很好的帮助。

　3、游戏活动以小兔子打大灰狼的形式进行，这一趣味性的活动深深吸引着幼儿，促进了幼儿良好个性的形成。适合小班幼儿的年龄特点。

　4、游戏活动中，通过幼儿自由探索，讲解练习，打大灰狼等发展了幼儿的投掷动作。

　5、游戏活动中，幼儿一起努力，打败大灰狼，使幼儿懂得团结起来力量大，对幼儿的社会性发展是很有帮助的。

幼儿园小班教案 篇3

　 活动目标：

　1．学习并了解儿歌，感受儿歌所表现的“逗”趣。

　2．在游戏中体验边念儿歌边进行角色表演的快乐。

　3．初步学会用适当的词语更换儿歌中的饭菜名。

　4．喜欢欣赏儿歌，会大胆地朗诵。

　5．培养幼儿乐意在众人面前大胆发言的习惯，学说普通话。

　 活动准备：

　课前自制黄米饭、炒青菜若干盘，毛竹筷一双，蚂蚁卡片两张

　 活动过程：

　一、导入活动，激发兴趣。

　1．猜一猜。师：小朋友，今天我们要请来一位客人，猜猜会是谁呢？

　2．喊一喊。师：哦，原来是蚂蚁啊，谁来把蚂蚁喊过来？

　3．想一想，说一说。师：我们想一个什么办法逗蚂蚁来呢？

　二、在游戏中学习儿歌，体验“逗”趣。

　1．逗引蚂蚁

　运用黄米饭与炒青菜逗引蚂蚁。

　2．学习儿歌，进行扮演。

　（1）教师朗诵儿歌，幼儿倾听。

　（2）幼儿在教师动作与语言的提示下朗诵儿歌。

　提醒幼儿注意整首儿歌的完整，加上动作朗诵。

　（3）玩游戏。根据儿歌内容，创设游戏情境。交代规则：先请两位蚂蚁躲在“洞”里，其他幼儿逗蚂蚁。第二遍，全体幼儿做蚂蚁，老师来逗蚂蚁。提醒蚂蚁们别忘了自己与老师的对话。

　三、创编儿歌

　1．启发幼儿想象并表达，要请蚂蚁再来做客，还可以准备别的什么菜呢？

　将新的米饭和菜的名称编到儿歌里，大家一起念一念，说一说。

　2．活动延伸：小朋友在家里也可以编新的逗蚂蚁的儿歌，和爸爸妈妈一起玩这个游戏。

　 活动反思：

　上完这节小班语言研讨课，我收获颇多。从活动设计来看，目标难易适中，程序设计新颖，符合小班幼儿的年龄特点。我引导幼儿在游戏中学习儿歌，并创设情境使他们切身体会儿歌“逗”的主题。特别是活动中，我一改以往儿歌教学中听一听、学一学的模式，而是以猜一猜、想一想、逗一逗的形式导入活动，让幼儿成为活动的主人，直接深入活动的主题“逗趣”，挖掘了这首儿歌自身的游戏性、趣味性，充分发挥了幼儿学习的主动性，使得他们在游戏中学习儿歌轻松愉快。

　在后面的集体进行角色扮演的环节中，虽然没有任何头饰或手偶，幼儿依然能沉浸在做蚂蚁的角色意识中，但由于情绪过于兴奋，他们没有理解边念儿歌边游戏的规则，一味地忙着来回搬运“米饭”，只有少数几名幼儿边玩游戏边念着儿歌。这给活动留下了挥之不去的遗憾。如果教师在觉察了幼儿异常兴奋之后，能采取有效措施提醒幼儿，使他们的注意力专注于游戏的同时能做到遵守游戏规则，相信后两次的游戏水平会上升到一个新的高度！

　小百科：蚂蚁是一种昆虫，别名蚁、玄驹、昆蜉、蚍蜉蚂，属节肢动物门，昆虫纲，膜翅目，蚁科。蚂蚁的种类繁多，世界上已知有11700多种，有21亚科283属，中国境内已确定的蚂蚁种类有600多种。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　2知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　3发展幼儿思维和口语表达能力。

　4初步培养幼儿用已有的生活经验解决问题的能力。

　5加强幼儿的安全意识。

　 活动准备：

　不和陌生人走的视频

　 活动过程：

　一、谈话导入

　1师：小朋友在幼儿园，如果有你不认识的叔叔来接你，你会跟他走吗

　2集体讨论：如果有陌生人和你说话你会怎么做呢

　3观看视频《不要和陌生人说话》：

　师：小朋友在动画片里都看到了什么呢狼跟着谁走了。坏人把狼带到那里去了呢坏人是怎么样骗狼的呢结果狼是怎么做的呢

　教师小结：动画片里的狼太相信坏人了，一心想找小红帽，结果就被坏人骗买给了动物园，我们小朋友可不能学大灰狼，我们要懂得自我保护，不能轻信坏人的话，不然就会想大会狼这样被坏人给拐走了。

　4、幼儿说一说如果在我们身边发生这些事，你们会怎么做呢

　(1)陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　(2)陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　(3)陌生人要去你家时，你不能带路。

　(4)陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　二、情境练习情境一：一个陌生的叔叔对一位小朋友说："小朋友你真可爱我请你吃果冻。"接着又拿出玩具给他玩。

　集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说

　 情境二：

　一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说："我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。"教师提醒：(1)你认识她吗(2)如果你不认识她能不能轻信她的话(3)那你应该怎么对这位阿姨说

　 教师小结：

　对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　 活动反思：

　一个社会要切实减少犯罪，不仅需要个体提高自我保护的能力，更需要人际之间的信任和友善。“不和陌生人说话”是一种把他人看成地狱的教育，也是一种不健康的教育。

　的确，家长应加强对未成年人的自我保护教育。但我们应该明白，自我保护作为一种生存本领，是植根于社会生活之中的。孩子们要养成自我保护的良好习惯，并不是“不和陌生人说话”，而是大胆和他人包括陌生人交往，并学会辨别好人与坏人，懂得友善、勇敢和机智。

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

世界警察大会将于8月8日在成都举行。你对这一盛事了解多少？有什么项目？备受关注的足球比赛时间是什么时候？你要去哪里看？来和边肖一起看看吧。

高新区

地点：世纪城新会展中心

项目：硬拉、卧推、跆拳道、室内赛艇、全民健身、室内排球、空手道、飞镖、躲避球、巴西柔术、掰手腕、冰球。

室内划艇

地点：环球中心

比赛：警用摩托车技能大赛

警用摩托车技能竞赛

地点：成都银泰中心

比赛：楼梯赛跑

楼梯赛跑

地点：仁和新城购物中心

竞争：召集

地点：五粮液成都演艺中心

项目：拳击

地点：江滩公园

项目：沙滩排球

地点：贵溪生态园东区

事件：山地自行车(障碍赛)

地点：贵溪生态园西区

项目：慢速投掷垒球

地点：银泰城林炜台球俱乐部

比赛：袋台球

地点：三岔湖

比赛：淡水捕鱼(Luya)

淡水钓鱼(路亚)

天府新区

地点：庐山国际高尔夫俱乐部

比赛：高尔夫

地点：现代五项中心外的公共绿地。

事件：越野跑

地点：天府消防大队

比赛：消防100米障碍，极限消防员

极限消防员

特色项目推荐

在高新区和天府新区各场馆举行的比赛中，警用摩托车技能大赛、爬楼梯、消防百米障碍、极限消防员都是世界警察委员会的特色项目，在其他体育赛事中看不到，观赏性很强。

掰手腕

此外，室内赛艇、躲避球、掰手腕等项目也是互动性很强的，建议观看。冰球通常只有在电视上才能看到，成都市民可以在现场感受冰球的乐趣。

成都世警会足球比赛

计划时间：2008年8月9日至14日

地点：成都市足球运动管理中心训练基地/四川省棒垒球曲棍球管理中心。

地址：成都市温江区天府镇金夫西路505号/成都市武侯区太平寺西路17号

比赛简介：

男子组：18第一组第二组3545至少要有六(6)支队伍报名参赛才能进行比赛。

如果参赛队伍不够，这个组再加上35个女：18个。每队最少9人，最多20人。每个队允许有一(1)名教练不参加比赛。

赛制：循环赛(小组)制。每组排名第一或第二的队伍将晋级单淘汰赛决赛。如果一个小组的队伍总数少于8个，则采用单循环赛来决定奖牌获得者。如果只是通过小组赛确定奖牌，就不用抛硬币了。在三轮附加赛仍然打成平局后，两个队将被宣布为联合获胜者。

分组：以下规则适用于将团队分为第一组或第二组。

第一组：来自同一个国家的一个州/省或类似地区的合并队必须参加第一组的比赛。上届WPFG第二组金牌获得者。在WPFGF的批准下，任何团队都可以选择参加第一组的比赛。

第二组：所有其他队伍都可以参加第二组的比赛。合并团队的成员可以来自执法部门和/或消防队员。WPFGF保留将队伍分为第一组或第二组的权利。

赛程：赛程为六天比赛。

时间：比赛分为两个35分钟的半场，中间有10分钟的休息时间。(注：根据参赛队伍数量和场地数量，主办方可在初赛时要求每半场缩短至35分钟)。这一更改必须得到WPFGF的批准。

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

1 形容一个人很凶的作文

天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。

母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。

一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。

我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为 心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。

总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈。

我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。

改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。

一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。

到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。

妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

2 在一片沙漠,有城堡,有凶狠的,攻打,进攻这些词写一片作文

塔敏查干沙漠位于内蒙古通辽市，又被称为魔鬼沙漠。在那里，有惊险、疯狂的沙漠越野车，有好玩、 的滑沙，还有有趣、特别的沙滩排球……让我们走近这段奇妙之旅吧！

我们来到塔敏查干沙漠景区，乘坐沙漠越野车抵达沙漠中心。当我登上高大、威武的越野车，还没站稳，车子就像发疯似的向前狂奔，我们在车上被颠地左摇右晃。当越野车从高大的沙丘冲下来时，我们发出一片尖叫声。很快，我们来到了沙漠中心。

我第一次来到沙漠，兴奋极了，用手捧起沙子仔细观察，土**的沙子又细又软，用手一握，就从手中溜走了。然后，我手脚并用，艰难地爬上沙丘。抬头一望，茫茫无际的沙漠展现在眼前，四处都是大大小小的沙丘。突然，我惊奇地发现前方不远处，有一片绿色的植物。它们点缀在土**的沙漠中，给沙漠增添了生命的气息，这就是沙漠绿洲啦！

短暂停留后，我们又乘坐沙漠越野车抵达滑沙地点。滑沙就是游客从一定高度的沙丘上乘坐塑料板，像滑滑梯一样滑下去。我们按照要求，很快就顺利地从沙丘上滑了下区，只听到？呼呼？的风声在我耳边奏响。哇，滑沙真是太 、太好玩了！

渐渐地，天色晚了，我们只好告别了这无边无际的大沙漠，期待再次与沙漠相聚。

3 作文凶恶的目光400字

在所有向我投过目光的人里，最熟悉不过的就是妈妈的目光了。

妈妈的目光里，凝聚的，除了对我未来的期盼，还有无尽的关怀。愈来愈浓的夜色遮住了天空原本明净的蓝色，月亮清冷的银辉洒下来，在四周昏沉的天空的映衬下显得越发明亮了。

房间里，台灯柔和的光亮伴随着琅琅的读书声散出窗外。而此时的我，正在母亲的严格监督下，端坐在桌前，大声地朗读着英语。

妈妈坐在桌子的另一边，死死地盯着我，就好像一位老师正在一丝不苟地监督学生背书。那严厉的目光，仿佛一把寒光闪闪的利刃，使得我一点儿也不敢偷懒了，原先的困倦与疲惫，也都在顷刻间消失得无影无踪。

我知道，妈妈那看似严厉不近人情的目光里，包含的是怎样盼我成才的殷切期望啊！于是我更加用心了，没有一丝一毫的懈怠。可是，母亲毕竟是母亲，就算再怎样严格，也免不了流露出温柔的关怀啊。

窗外的夜色浓得仿佛是化不开的雾，我不由得打了个喷嚏。母亲见状，悄悄地走了衣柜前，不一会儿她便拿了一件厚实的衣服。

她慢慢地为我穿上衣服。妈妈笑着说：“别着凉了，好好复习，争取这次考试考得好点。”

这时，妈妈那关心的目光中又蕴含了那么多的幸福与欣慰。月光还是明亮的，柔和的，而母亲的目光也像月光似的柔和地看着我。

4 求凶狠、凶恶、凶猛的区别

凶狠xiōng hěn 中文解释 - 英文翻译 凶狠的中文解释以下结果由汉典提供词典解释基本解释[vicious;be fierce and malicious] 凶恶狠毒把镐凶狠地向他抡去详细解释1 凶恶狠毒《隋书·越王杨侗传》：“本性凶狠，恣其贪秽”《元典章新集·刑部·毁伤肢体》：“ 魏畴 凶狠残忍” 鲁迅 《呐喊·狂人日记》：“当初，他还只是冷笑，随后眼光便凶狠起来”2 指凶恶狠毒的人 唐 杜牧 《郡斋独酌》诗：“腥羶一扫洒，凶狠皆披攘”3 犹凶猛《水浒传》第一○五回：“因强人凶狠，官兵又损失了若干” 瞿秋白 《乱弹·菲洲鬼话》：“狗给我们看家，它是多么凶狠和忠实呵”凶恶xiōng è 中文解释 - 英文翻译 凶恶的中文解释以下结果由汉典提供词典解释基本解释[fierce;ferocious;inhuman] 凶狠恶毒堕落而凶恶的人详细解释1 行为、性情或相貌等凶狠可怕《战国策·魏策四》：“今以臣凶恶而得为王拂枕席”《汉书·五行志中之下》：“ 晋 不惟旧，而听虐谋，结怨强国、四被 秦 寇，祸流数世，凶恶之效也”《后汉书·清河孝王庆传》：“皇太子有失惑无常之性，爰自孩乳，至今益章，恐袭其母凶恶之风，不可以奉宗庙，为天下主” 宋 王谠 《唐语林·政事下》：“ 崔珏 二子凶恶，节度使 刘都尉 判之曰：‘ 崔 氏二男， 荆州 三害，不免行刑也’” 老舍 《骆驼祥子》十五：“象女的，又象男的；象人，又象什么凶恶的走兽！”2 谓罪愆《左传·昭公十一年》：“天之假助不善，非祚之也，厚其凶恶而降之罚也”3 殃咎 汉 王充 《论衡·命义》：“遭命者初禀气时遭凶恶也，谓妊娠之时遭得恶也，或遭雷雨之变，长大夭死”4 形容行为、相貌或景象等十分可怕《元典章新集·刑部·再犯贼人》：“前后十次，如此凶恶，累犯不悛”《西游记》第五十回：“那壁厢气色凶恶，断不可入” 林颦 《被难始末记》：“结帐时又复强索，满面凶恶，势欲噬人” 沉从文 《牛》：“它希望它的脚快好，就是让凶恶粗暴不讲理的兽医揉搓一阵也很愿意”5 指恶人 宋 陈鹄 《耆旧续闻》卷二：“后曰：‘不须赦天下凶恶，但放了 苏轼 ，足矣’”《醒世恒言·大树坡义虎送亲》：“后来被虎咬去，此乃神明遣来，剿除凶恶”凶猛xiōng měng 中文解释 - 英文翻译 凶猛的中文解释以下结果由汉典提供词典解释基本解释[violent;ferocious] [气势、力量] 凶恶强大凶猛的水獭详细解释1 凶恶强大多形容气势、力量《京本通俗小说·错斩崔宁》：“那 刘大娘子 见他凶猛，料道脱身不得”《水浒传》第一○五回：“一闻贼警，先是声张得十分凶猛，使士卒寒心，百姓丧胆” 洪深 《青龙潭》第二幕：“还是车水车得快，我们的手脚利害；还是晒得快，干得快，阳光的力量凶猛！”2 勇猛强悍 鲁迅 《坟·论睁了眼看》：“早就应该有一片崭新的文场，早就应该有几个凶猛的闯将！” 秦牧 《花城·谈牛》：“家牛虽然驯良，在受到激怒的时候，也会变得异常凶猛” 凶猛的英文翻译 凶恶的英文翻译。

5 凶猛的大灰狼作文

凶猛的大灰狼一天，天气晴朗，有一只活泼可爱的小白兔，到美丽的草地上玩耍，玩着玩着，草地上来了一群小山羊。

小白兔对小山羊说：“你能和我一起玩吗？”小山羊说：“当然可以啦！”这时候，来了一只凶猛的大灰狼，眼睛大大的，爪子尖尖的，眼睛盯着看那一群小山羊，它显得可怕极了。小山羊正准备逃跑呢！小白兔前来上阵，冲上去和大灰狼拼了，大灰狼向小白兔猛扑过来，小白兔赶紧逃跑。

小白兔正在呼喊求救的时候，大灰狼紧追而来，大灰狼咬了一口小白兔的大腿，小山羊看见了，赶紧告诉伙伴，一起向大狼顶到山崖边，正在这时，老山羊急忙拿起一块大石头，扔向大灰狼，它痛得哇哇直叫，掉下山崖死了。老山羊说：“小白兔你太勇敢了，保护了我们的小羊。”

6 形容一个人很凶的作文

天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。

别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为 心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈。

我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

      2018年3月13号，原本是计划去日本看樱花的行程，最终因为一些不可抗的元素，改变成为了东南亚沙巴之旅，要相信一切都是最好的安排，所以收拾好行囊之后，我跟朋友踏上了这趟海岛之旅。

      本着随遇而安的原则，我们这趟行程基本上就是无计化，无目的随机行程。甚至连签证都不知道怎么办，从马蜂窝上面看了别人的攻略。选择了一款最便宜的电子签证，折合人民币是一百六一个人，三天出签。机票加酒店的自由行程，也是从携程上面选择了性价比最高的一款产品。原本是想住在市区的四星级酒店。但是朋友说他更希望把这些钱用在吃吃走走的行程上。所以我们选择了三星级的经济型酒店，位置同样是处在市区，每个人是1800。在淘宝上选择了一款五天22个g流量的电话卡。售价是17。其他就像别人所说的那些攻略一样，防晒遮阳伞，夏装冬装。驱蚊水儿墨镜，转换口，充电宝，充电线，还有拿上你的钱包护照和签证，一起出发吧。

      由于选择的票价是冰点价格。所以给我们安排的是马航北京直飞吉隆坡的红眼航班，然后再从吉隆坡转机到亚庇国际机场。在3月12号晚上10点左右，我们到达北京国际机场。办理完出关，在日上免税店买买逛逛，凌晨一点半我们起程飞往吉隆坡。说实话，马航的服务真的很好，比我在国内做的很多航班都好太多。无论是服务质量，还是空乘人员的颜值。当然，冰点价格也代表了座位不可选，放到了最后一排，不过，即便如此，还是挺舒服的。早上8点半到达吉隆坡国际机场，这里也有一个很大的免税商场，我们逛了很久。然后吃到了在马来西亚的第一餐，是一家机场的快餐店marry brown，汉堡快餐，当时我没有意料到，在我们离开马来西亚的那天，我们的最后一餐也是在这里解决。转机五个多小时的时间真的是让我又爱又恨，爱的是免税店的东西让我眼花缭乱，恨的是这么多时间都浪费在机场候机当中。下午一点钟我们乘坐马航转机飞往亚庇国际机场，3点半我们准点到达机场，携程的工作人员有来接机把我们送往了市区的酒店。我们将在沙巴住五个晚上，都是这家连窗户都没有的哥达京那巴鲁巴城市快捷酒店。这里入住一晚上需要交十马币的税。

      换好衣裤，绕着酒店我们开始了解所处的地理位置，以及周边有哪些好吃的。酒店就位于希尔顿酒店的后面，旁边有个小商场可以兑换马币，我们500人民币换了301马币，是这几天换的最合适一次。附近有好几家网红餐厅，这些都会是我们未来所主要觅食的地方。转完周边，沿着路一直往北行去，大概十分钟左右的路程，便闻到了海水所特有的味道，心情逐渐兴奋起来。这里有一个小小的广场，左边儿是酒吧一条街，右边是海鲜市场。我们选择从灯红酒绿的酒吧街穿梭而过。不知道为什么来沙巴旅游的韩国人特别多，所以这里也有专门针对韩国人所营业的韩式酒吧。透过围栏，我们可以看到海边石头上趴着的一只又一只慵懒的大螃蟹。蔚蓝的天空下也会有一只又一只洁白的海鸥飞过。远远的可以看到渔船打鱼。伴随着酒吧街，愉快的音乐声，我们走到了太平洋广场这里，沙巴的商场人真的很少。但是冷气全开的十足。从商场出来，走过一条小街，便找到了在大众点评上排名第一的肉骨茶。老板是一个很和蔼的大叔，他帮我们选择了店里的招牌肉骨茶以及饮料拉茶和芒果沙冰，甚至帮我们调好配料。当菜上来之后朋友便欢呼起来，但是对于我，不是一个好状况。因为东南亚的香料非常的重，所以我几乎吃不惯。不过对于朋友这个大吃货来说，这里的确是她的天堂。九点钟左右，我们踏上了回酒店的路，沙巴的夜，非常的喧闹，四处都是烧烤和芭比q，烟雾缭绕，味道很冲鼻。街道偶尔会有红绿灯，我曾开玩笑在这儿过马路，都是赌着一条命。司机基本不按喇叭，偶尔也会主动让路。我仿佛回到了20年前，在中国过马路的时候，趁没有车就赶紧冲过去。当然，跟别的国家一样，沙巴的驾驶位也是在右边。回到酒店，收到了第二天美人鱼岛浮潜的导游的微信，七点我们在酒店的大堂集合，一起前往美人鱼岛。酒店的电视可以收到凤凰卫视，还有马来西亚的一家华人频道，正在热播的是杨幂的三生三世十里桃花。一首凉凉送给沙巴的第一个晚上。

      一早我们选择了酒店旁边的擂茶来用早餐。这里的炒方便面非常惊艳，第一口下去，非常对我胃口。饮品叫爱玉冰，是一种橘子味儿的类果冻饮料，我爱死它了。我们还要了一个类似于海鲜米线的汤，饮品选择的同样是拉茶。这餐花费16马币。七点出发，跟着导游大概走了4到5家酒店，接来了满满一车客人，11点左右我们才到美人鱼海岛的码头。因为美人鱼海岛是不对外开放的，因此如果想要去这里游玩儿，只能跟团。不过这样的好处就在于岛上的游客非常少，只有我们两艘船大约40人。一个小小的槽点，本来我们报的是升级后的游艇。但是由于导游安排的失误，我们被迫坐了一辆很破的船前往美人鱼海岛。感觉一个多小时的船程把我的五脏六腑都要颠了出来。还好接下来的行程我又回到了那个升级版。接下来是重头戏:浮潜，提醒大家一定要带防晒，一定要，朋友后面由于晒伤，皮肤一直瘙痒，很难受。另外要选择适合的浮潜面具，我选择的是不包头的，但对于我一个连游泳都不会的人来说，太为难我了。坐快艇到达离岛大概30分钟左右的位置，能够远远的看到其他浮潜的游客。但是相互之间不影响。建议大家可以在美人鱼岛上选择两马币一瓶的面包在这里喂鱼，更容易吸引到更多的鱼，由于是第一次浮潜，所以朋友下水就呛上来了。而我坚持了大概十分钟左右，也有在海底看到鱼，但是远远没有过瘾时间就到了。也许就是要留有这样的遗憾，才会让我有下一次浮潜的动力吧。然后又去了个人很多鱼更多水很浅的地方，二十分钟，三到四艘快艇的游客煮饺子一样飘那儿浮潜。回到岛上品尝了我们升级版的午餐，其实就是一个很简单的自助午餐，当地人简单的做了几样菜，然后对于我们多掏钱的人来说，会有一只很肥的鲍鱼来吃。其实后来我才知道这餐基本上是我在整个沙巴来说吃的最好的一餐了。在海边儿美美的拍了许多照片。三点左右我们乘船返程，这一次我们坐上了升级版的快艇，一点都不颠簸，而且很快就到达了码头。上码头有免费的椰子汁，还有炸香蕉作为下午茶。吃完之后，我们又乘坐快艇开始了探索长鼻猴之旅。其实说真的，这就是沙巴当地人有几个喂猴子的点儿。总会有猴子在那几个位置等待喂食，感觉我们更像是一群猴子一样，被树上的长尾猴参观，长鼻猴什么的是看不到的。大约一个小时左右，我们去了一处海滩，看落日，当天天气不是很好，所以落日也不怎么样。不过可以跟新认识的朋友一起玩视频，非常有意义，毕竟，那是我的第一次。回到码头，我们用过晚餐，便准备探索荧火虫，大家真的要注意预防蚊虫，因为在这儿我几乎被咬死，脖子上裸着的地方被咬了整整一圈包。由于萤火虫的夜间是不允许开闪光灯的，所以完全拍不出来照片。不过景色真的实在是太美了，整整一棵树的萤火虫亮晶晶的，就像是圣诞树一样。有一些还会围着船飞舞，当时我就在想，有些景色只能存在于记忆中，那，沙巴的萤火虫，便是其中之一。晚上9点半左右把我们送回到酒店，结束了这一整天的行程。原本计划第二天去神山坐滑翔伞的，不过朋友担心会累，所以，第二天我们选择在沙巴转一转。

      睡到九点钟，这就是自由行的优点，永远不用担心下一个行程。我们步行到达Gaya街的网红店:怡丰茶室，这家店在沙巴非常的火爆，10点半已经有人等位了，我们运气不错，到了就有位置。点的鸡肉煲饭，其实就是煲仔饭，做的比较咸，一个叻沙，当然，这个是他家的招牌，我朋友的最爱。两个饮品拉茶和海盐柠檬，冰的会比热的贵1马币，整体没有惊艳，但也还不错，各有各的口味吧，比较喜欢他家的拉茶，甜！不过隔壁桌的小情侣拉茶两杯几乎没喝，看来是不爱这个口味咯。怡丰旁边是一家海南鸡饭和香辣板面，不知道是不是口味的原因，门可罗雀，不由得感叹同样的位置不同的状况。这边除了商场，外面的公厕很简陋，也会收取02到05马币不等的服务费。今天的阳光真的很好，所以我们Uber了一辆车去了水上清真寺，司机老家是河北人，来马来西亚五代人了。很友好的交流之后加了微信，很遗憾后面他帮我推荐的行程未能走成。亚庇这边的人均收入在2500到3000之间，感觉物价确实有些高。不过Uber真的便宜，到清真寺只收了不到7马币。可以选择在门口租10到20马币的本地服装进到里面参观，同行的有一队东北人穿着特色服饰在门口跳起了抖音，感觉东北人走到哪里都是乐呵呵的。蓝天白云的映照下，清真寺真的很美，威武雄壮。可以看到七八只白鹭在水面飞来飞去，但这里真的不会花费太久的时间去参观。从清真寺出来，旁边也是一处沙滩，而且有类似厦门的景观大道。可惜环境实在太差，海水也带着臭味，我在岸边见到最多的就是塑料瓶等垃圾，有个小公园还用塑料瓶做了一只鲨鱼来提醒人们热爱生态环境，但很明显，这里的人们还没意识到这点。我拍到了一只死掉的乌贼，有些感叹，太阳在这个时候变得暴晒，我也不得不走到景观大道的树荫底下，瞬间进入另一个世界，海风习习，两旁的树也很别致，典型的东南亚植物景观，各样的花，在小店买了四个冰激凌球，最独特的口感是薄荷味儿的，有趣极了。后来被树上的蝉蜕吸引，然后发现了很多很多的小蜥蜴，像壁虎一样大，跑起来跟视频里看到的一模一样，很是新奇。三月份的沙巴已经进入了雨季，据说其独特的地理位置造就了它两侧都会受到台风凌虐，唯有它从未受过台风影响。刚刚还说太阳的毒辣，就听到了雷声，乌云不是很厚重，也就意味着这场雨不会太大，但下起来还是挺密集的。我们在巴士站避雨，同时各种街拍，还有两个当地小哥过来钓鱼，可惜等雨停了也没看到他们钓到鱼，不过，海边的螃蟹还是很多很多。我们顺着景观大道一直走到头，经过了码头，了解到这里是去三个海岛的地方。然后又去旁边的商场逛了逛，三楼的超市很大，纸盒饮料非常便宜，1升装才28马币，我买的荔枝和芒果口味。朋友坚持说商场离住处非常近了，所以我们跟随地图，溜达了半个亚庇，穿过海鲜市场水果市场菲律宾市场，走回了gaya街，顺便说一下，这个季节的菠萝好吃到爆，汁水丰厚，甜甜的，果肉也软，5马币一公斤。但最好她帮你削好之后检查一下，因为我们第二天买的那个就是坏掉的，让我对这里印象打了折扣。天桥下有榴莲市场，本身我就不吃这类水果，所以很快穿过去了，后来朋友从别人口中得知这个市场非常有名，连猫山王都可以吃到，硬拉我过来再次品尝，那是后话了。市场里随处都有1马币1杯的饮品，我试了芒果口味和米露口味的，芒果的果味很浓，还有果肉碎渣，不太喜欢，米露很甜，我喜欢。说回来，由于中午没吃够，所以朋友和我二次拔草怡丰，他继续吃他的叻沙，不过要了大份，而我选择了海鲜馄饨面，他这里馄饨和面分开上，味道不错，但吃一吃就好，吃完我俩又在市中心的位置绕了绕，走这么多路真心很累，所以不管他提出什么建议，我都一往无前的回酒店睡觉了。我本意明天要去神山坐滑翔伞，但1是前几天神山刚刚地震，会有些顾虑。2是看评价神山是6个小时车程30分钟游玩的时间。感觉时间还是会浪费掉，所以嘱咐朋友做好第二天的计划，我便愉快的睡去了。

      亚庇的第三个早晨，睡到十点半，好吧，一天比一天晚，主要没有窗户，不定闹钟的话只会一直睡着。又在擂茶吃的早点，朋友继续吃叻沙，古怪的东南亚味道，不过他觉得这家的叻沙量大，虾仁多，味道要高过怡丰。我则继续吃的方便面，爱玉冰。不过面有些坨，感觉味道不如第一天吃的好。然后朋友带我走了另一条路，二十分钟左右，我看到了一个清真寺，刚觉得他有用心做计划的时候，他带我拐去了一家IMAGO商场，告诉我这两天一直在找商场需要帮亲戚看雅诗兰黛的小棕瓶，当时我整个人就不好了，你在日上问她们，谁都不用带，跑亚庇来买这些，真的好吗？别人是旅行还是购物来了，为什么不报购物团呢。真的很气，不过还是跟他逛了一整天的各个商场，没有合适的真可惜。不过延续了昨天的街拍风格，几乎把亚庇所有的大型超市都逛了，买了雀巢15kg的三色冰激凌，才7块马币。还吃了一家甜品店的提拉米苏蛋糕，中午在商场吃的海鲜炒饭和海南椰汁鸡饭，说真的，很难吃。然后在细雨中又回到了酒吧街，等着日落，感受着海风的美好。傍晚去了水果市场和天桥，满足了我吃菠萝和他吃榴莲的欲望，可惜菠萝坏了，榴莲我不吃，不过，尝了一口，我没吃过粑粑，不过觉得大概就是这样了，在愉快的挑逗中，我们度过了第三天。

      第四天开始，我们终于选择了网红早餐店，一家做吐司极为被推崇的地方，其实紧挨着擂茶，朋友点的方便面和拉茶，我也是一片白椰吐司，烤的异常香甜，非常好吃，九分半的推荐！然后打车去码头，我们决定随便去一个岛玩玩项目在玩玩海就好了，所以货比三家，跟码头几个供应商谈完价，最便宜的一家两个人给我们把船票等都免去了，只收了个双人拖拽伞钱180马币就可以了。当然，上岛税20马币一个人是不能少的，由于我跟朋友英语水平都不太高，也不知道是价格的问题还是亚庇就这样，到了沙比岛上，竟然完全没有人管，随处可以看到的就是旅行社带着国内的团吃饭拍照，问了几个马来华人，一点都不热心，只说我们不是他们公司的，所以，历尽千辛万苦最终有了一个好的结果。我们约定2点去玩，然后就在海里玩水，没想到这里的水虽然不如美人鱼，但是鱼可比那里多多了，浅海处，随处看到各种海鱼，以前觉得稀奇的鱼这里成群结队的，难怪浮潜拍出来的鱼儿那么多。到了约定时间，我们跟几个韩国人一起上课快艇，区别于在泰国玩的拖曳伞，这里就是绑在快艇上的降落伞，而且玩的时间很长，10几分钟，记得泰国可能也就三五分钟。而且泰国人太多，排很久队，价格也贵，这边简直就是VIP服务了，而且全程帮忙拍照录像，一直建议我们下水，但我在泰国有过不好的体验，开始的时候我是拒绝的，船家说超级刺激，后来我们决定尝试一下。然后，我们全程被沉下水三次，但真的非常值得一试，毕竟，不是每个人都有机会飞天入海的。整个行程用了不到一个小时的样子，我们绕着岛跑了一圈。回到岛上，旅行团的人已经撤完了，而我们的乐趣，刚刚开始。朋友跟两个韩国大叔还有十来个当地人打沙滩排球，而我就是走走拍拍，很多大长腿，哈哈。而且在岛上发现了两条非常大的蜥蜴，像鳄鱼一样大，我一直追着跑，都没想象它们会不会急了咬我一口。四点钟我们坐快艇回到码头，才发现两个人饿了一下午肚子，去商场吃了点快餐，然后打车去丹绒亚路香格里拉酒店。其实已经很累了，但是天气真的超棒，5点半太阳还在半空，可以预想到今天的落日景象。最终事实证明这个决定非常正确。当太阳沉下去，红色的晚霞挂满天空时，我才明白什么叫做世界级落日，言语真的无法形容那种景象，只是遗憾没有带相机出来，又是一番存在于记忆中的美景！返程7点多，我们完美的错过了夜市，直接走到了路上，打车是高峰期，于是中国人吃苦耐劳的徒步又开始了，最后在一个不知道什么角落的地方，我们吃了在亚庇的最后一个晚餐。这个小店连英文菜单都没有，所以我俩只能拼了所有的运气去点菜了，还好，能吃。店里放的是去年看哭我的寻梦环游记，又是另一种感觉。有人问我为啥来这边一顿海鲜都没有吃，其实一是我俩的确都不爱吃海鲜，二是可能对他而言，花300马币吃海鲜也是浪费，不过看别的朋友发的赖尿虾，大龙虾，面包蟹，大肉蟹，真的过足了眼瘾……

      最后一天本想去周日市场的，这是亚庇当地每个周日都会有的集市，花卉绿植，衣服鞋子，纪念品，甚至2000年那会最流行的磁带CD这里都有的卖。但周六上午我们在酒店附近已经经历了差不多的市场，所以，就选择在酒店补觉，毕竟，今天又是一个整天的飞机。我们在菲律宾市场买的冰箱贴一般都是10马币3个，机场10马币1个。我们跟他还价可以27马币买10个。同样的，吃汉堡都可以打9折，朋友用115马币买来了两个原价75马币的汉堡，感受一下还价的乐趣也不错。总体来评价，这趟纯自由行海岛之旅让我们体会到了旅行的乐趣，有人说沙巴不值得呆5天，不如拿出2天去仙本那潜水吃海鲜，其实仁者见仁 智者见智，仙本那的海水据说的确是超越沙巴数倍的，但其他设施以及城市里的乐趣会少很多。另外如果对自己的技术有信心，对亚庇的交通有信心，完全可以每天10马币租一辆摩托车，我们因为没有租车，所以粉色大学也没有去成，不过还好，没有遗憾。

    整体花费:团费3595+电话卡175+签证330+换马币950+一日游760+酒店税85+往返打车80。总计56175。不到6000块，你也可以来享受你的沙巴之旅了。