身体出现这4种现象，说明你可能要变瘦了，你知道吗？

平时穿的衣服突然变宽松了，感觉身体莫名的轻松，饭量明显减少，喜欢上了运动健身，发现自己的脸部变瘦小了等有这些现象说明身体正在变瘦。

衣服变宽松了

如果你的体重不变，但是穿衣服的时候发现，衣服宽松了，裤围变大了，以前穿不上的衣服，现在可以轻松穿上了，那么很明显是你的身材变瘦下来了。

这个时候，如果你的体重没有变化，这意味着你的肌肉提升了，脂肪减少了，这是好事，因为你的身体代谢也会提高，复胖几率就会下降。

胃口变清淡了

以前无肉不欢，无零食不消停的你，经过一段时间的饮食调整后，开始放弃了对零食的爱好，不再喜欢吃煎炸类、高糖分、过度加工的食物了，胃口开始变得清淡了，喜欢吃各种蔬菜，不再喜欢重口味的食物跟零食，这也是变瘦的一种征兆。

健康饮食的转变，意味着热量摄入下降了，肠胃蠕动性提高了，身体负担减少了，只要均衡营养搭配，那么瘦下来是迟早的事情哦！

伸懒腰次数减少了

胖子更容易觉得疲惫，总是会犯困，经常伸懒腰，这是因为他们体内脂肪含量多，身体的耗氧量也会有所提高，他们平时活动量一提高，就会大汗淋漓，呼吸加速，这是氧气不足的表现。

当你减肥一段时间后，发现自身精神状态提高了，伸懒腰次数减少了，说明身体的心肺功能加强了或者在脂肪含量减少了，这是慢慢瘦下来的一个迹象。

不再排斥运动

很多胖子是很排斥运动的，运动会让耗费更多的体能，你需要强大的体能素质才能坚持运动锻炼。在健身训练的过程中，你需要摆脱身体的负担，让全身肌群参与运动来提高热量消耗。刚开始的时候，很多强大大的运动你都完全不了，只能从低强度的健走、慢跑或者踩单车开始。

而在坚持一段时间后，你开始发现了运动的魅力，随着体能素质的提高，身体开始适应了运动的节奏，享受流汗的感觉，这个时候你不再排斥运动，也就意味着你在减肥路上更进一步了。这3个变瘦的迹象，如果你占了2个以上，说明你的身材正在慢慢变好，不要放弃，要努力坚持下去。

身体出现哪几个迹象，说明你要开始变瘦了呢？

减肥时，许多人的情绪都是会伴随着体重计上的数字起起落落，一旦数据下降就会很高兴，假如重量不减乃至增涨，就会陷入伤心。

但是好多人实际上并不是很了解，减肥不要只看重量，最重要的还是减肥，降体脂。如果你觉得测算体脂不便，还可以通过精确测量三围。

换句话说，即便重量并没有减少，但是如果你的三围变小了，那也是瘦下来的象征。

此外，身型瘦下来还有几个征兆，假如占据2条左右，劝你也就不要焦虑了，由于你正在瘦下来，只需继续坚持，肯定能成功。

1-人体越来越轻巧了，爱上运动了

许多人为什么不愿健身运动，是由于运动中、运动之后的体验太不好。并不是呼哧带喘，便是运动之后肌肉痛好多天……这说明你的心脏功能、身体素质、肌肉耐力都太弱。必须提升锻炼。

但持之以恒下来之后，渐渐地就会发现，人体已经彻底适应健身运动。当人体度过疲劳期，这时候的减肥效果是较为明显。你会感到人体变轻巧了，而非沉重。你能迷上流汗的感觉了，逐渐享受运动，这些都是人体内部积极主动的回应。

2-口感越来越口味淡了

咸的、辣的、甜的、油腻，假如你平常热衷吃之上口味食材，那么我极有可能会是一个胖子。由于这都是重口味食物，长期吃这种食材，你的味蕾能被麻木，“普通食材”早已无法满足你，你就要更为重口味的食物刺激性，深陷恶循环。

与此同时，重口味食物代表着我们将不知不觉地摄取更多发热量，调味品啊植物油脂啊什么的，吃着香是香，可是会增加长胖概率。

因而，如果你发现自己对于重口味食物逐渐提不起兴趣，慢慢喜欢上口味淡的食物，那也是减肥出效果的一个征兆：是因为你每天摄入的超额发热量减少了，肠道的消化功能也逐步提高，胃里压力也是有降低。如果能做到均衡膳食，马上就变瘦了。

3-不容易渴了

脂肪分解必须水份，减肥时一定要多饮水：提议不要等渴了再饮水，因为当你口干时，人体也处于少水的状态了。此外有些时候，口干和饥饿的感觉十分相似，人的大脑会搞混，你以为你是肚子饿了，其实你只是口渴了。换句话说，如果把口干当做了挨饿，因而大吃特吃得话，一定会长胖的。

可是现在你换个姿势，结论就不一样了，饮水能够帮你鉴别你也是真肚子饿了还是假饿。喝水后，假如十分钟后或是饿，那才是真的肚子饿了。再者就是水并没有发热量，培养餐前喝水的习惯性，还为你带来一定的饱腹，做到饮食控制的效果。

很多人在减肥的时候特别喜欢运动后出很多汗，因为觉得这样会消耗很多卡路里会变瘦，但并不是出越多汗越瘦。运动心率更高的项目，更容易减肥。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

改变生活方式：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质。

还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。