增胖吃什么蛋白质粉，增肥蛋白质粉哪个牌子好

在当今社会，女性朋友们都是以瘦为美。对于刚生了孩子的女性来说都是非常着急地想要恢复到以前的身材，所以很多女性都会努力地去减肥。但是并不是所有的女性都想减肥，有一些女性由于体质原因过瘦，所以想着增肥。那么对于想要增胖的女性来说吃什么蛋白质粉好呢？即增肥吃哪个牌子蛋白质粉好呢？

在日常生活中，很多人想要增肥都想着吃蛋白质粉，其实蛋白质只是一种健身补剂，它可以有效地给人体提供充足听蛋白质，但是仅依靠蛋白质粉来增肥是不太明智的。想要增肥还要配合日常的饮食才可，做到双管齐下才能起到一定作用。目前市场上品质不错的蛋白质粉很多，其中最受欢迎的有纽崔莱和汤臣倍健两个品牌，这两个品牌旗下的蛋白质粉原料纯正，制作工艺也是非常不错的，同时纽崔莱和汤臣倍健这两个品牌下的蛋白质中营养元素比例恰当，于人体健康来说有一定促进作用。

不过大家一定要记住，除了服用纽崔莱和汤臣倍健蛋白质粉以外，还要保证做到日常饮食科学，同时还需要适当地做一些运动，这样才能起到良好作用。

属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15。

瘦人大多是肠道吸收能力不好，仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善，需要均衡营养。蛋白粉加锻炼是长肌肉的，瘦人可以每天适量喝些蛋白粉，但要注意搭配其他食物，保证营养均衡，还要注意适量锻炼，蛋白粉最好从食物中摄取。

你有钱 并且脱产脱学 那就找下面的教练 你没钱但精力旺盛 那就去喝水跳武术操

每天在锻炼 但之前若没有任何营养增补的话 只能说 锻炼每天都没练到位 而不管练到位没有 没有营养增补只能越来越精瘦（但有的非主流就好这口 你可以尝试）

肌肉说白了3分练7分吃 一天要进去体重kg数×2g蛋白 ×5g碳水 ×06g脂肪（增肥期增加到1） 没有加餐和专业蛋白进补的食谱 基本可以认为是白扯

所以 一天5顿是保证 多吃蛋奶 保证动物蛋白（大豆蛋白没用）维生素摄入 在三餐外 晚9点加餐 训练前1小时加餐（蛋白粉和增肌粉这时候吃） 早晚各生吞3个鸡蛋 然后买桶蛋白粉照着吃就差不多了

ABC做循环 开始做不满不要紧 半年时4天3练就差不多了 有健身房去健身房 没有的买对40kg的哑铃 和一块多功能背板 家里练也凑合

A 胸+三头肌训练

（1）俯卧撑 15-n x3（热身用）

（2）哑铃卧推 RM8~12 x3组

（3）哑铃上下斜飞鸟 各RM 15x3组

（4）仰卧臂屈伸: RM12x3

（5）坐姿单臂颈后臂屈伸: RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）

（6）俯身臂屈伸: RM10x3

B 背+二头肌训练

（1）哑铃划船: RM10x4（夹紧胳膊练背阔 展开胳膊练三角后束）

（2）引体向上宽握: 不强求 凑满50即可

（3）引体向上窄握：可选 不强求 凑满50即可

（4）钢绳颈前下拉：rm12×4（一旦做成RM15马上加重 直到能进行引体向上为止 颈后不推荐 练废了不管）

（4）锤式弯举 : RM10x3

（5）交替弯举：RM6~8x5（重量必须大 做成RM10即加重）

（6）斜板弯举：RM12~15x3（前几个主要练收缩 这个练伸展 看不懂的pass）

（7）集中弯举：RM20x3（还是练收缩 重量可小点 主要为了尽可能多的充血）

C 腿+肩部训练日

（1）站姿哑铃推举 RM15x3（大重量是作死 伤了后果自负）

（2）哑铃前/侧平举RM12x3

（3）俯身飞鸟RM12x3

（3）杠铃耸肩：RM12x4（这个其实杠铃做更好 哑铃发力很别扭）

（5）哑铃深蹲：RM10x3（硬拉练腰 先拉后蹲极易受伤）

（6）哑铃直腿硬拉：RM12x3（练得好的大腿后侧和屁股明显发力 腰部酸胀可以 但若是脚心和小腿发酸甚至疼痛则停止）

（7）站姿提踵：RM20x3（这个等车 撒尿 排队 都可以练）

瘦子要增重，可以吃增肌粉，增肌粉比蛋白粉更适合瘦子增重。增肥只是增加脂肪，多吃多睡就可以；增重主要在意于增肌肉，一半靠吃一半靠练。

如果平时饮食正常，运动量也不是很大，其实完全可以不用吃增肌粉或者蛋白粉的，吃多了也吸收不了。

吃蛋白粉希望长胖的话还不如吃些奶粉补充营养那 原因如下1好的蛋白粉并不便宜价格和奶粉差不多了 2奶粉中的营养物质更多 还有微量原素 其中含有蛋白质 3瘦人适当的吃些奶粉可以明显改善体质 所以说买些奶粉吃的话比买蛋白粉更加物有所直 给你推荐几个品牌都是口感和质量都不错的奶粉 美赞臣 雅培 惠氏 伊力 祝你早日长胖达到正常的体重 嘻