003：不会说话的人，在饭局如何自然不尴尬

工作之后，部门聚会是怎么都躲不了了事情。吃饭看似是小事，在接近两个多小时的聊天中，却是最能了解一个人的时候。

往往情商高的人可以在饭局中游刃有余，但是不善于交际，情商较低的人，往往在这种场合会全身不自在。

特别是新人或者不太爱说话的人，而我刚好，两者都占全。

就算不会与人打交道，怎么才能在饭局中礼貌参加完所有流程而不尴尬呢？

第一，清楚饭局的目的

每一场饭局都是有目的的，就算是突如其来。你要知道吃这个饭，是普通的领导请客吃饭，还是和合作方维系。根据饭局的目的来自我定位，如果是平时领导请客吃饭，就做平时的自己；如果是合作等，那你就要明确，你是甲方还是乙方，因为吃饭的态度，也决定你们合作的态度，如果领导没有表态，跟着领导的节奏走。你在饭局的定位，你需要做的事情。

第二，都有谁参加

这一点最重要，饭局中少不了聊天插科打诨，作为一位沉默着，不会主动发起话题，但心里要明白大概。

职场职位判断作为的最佳依据，但领导也有喜好，他也有喜欢的人或者不喜欢的人。如果你是乙方，且职位最低，那在这场饭局中，你的定位便是服务者的角色，请做好服务工作，就算是吃货，你的注意力不是饭菜，而是领导的筷子、餐盘和酒杯。

第三，做自己就好，自然最难能可贵

这个世界最公平的就是感觉。你的感觉就是大家的感觉。如果你在饭局中扭扭捏捏，反而身边的同事也会尴尬。就用你平时的自己和大家交朋友就好，没有必要强制自己。

因为饭局并不是不说话人就输了，很多时候并不需要说话，做好自己的事情就好，这种更多是细节。比如，菜比较远，记得用公筷帮领导夹菜，在倒茶之前，记得先给领导到，饭桌上忌讳一个人举起酒杯等。

第四，不想说话或者不知道说什么，就不说

强扭的瓜不甜，硬拉的话题更尬。既然清楚自己不太善于说话，就安安静静的听别人说话就好。

刚进职场时，新人比较多。和领导聚餐，新人说话经常出现，说出来话没有下句的情况。如果领导比较厉害，会巧妙的圆回来，但是可怕的是，我的领导是不太喜欢说话的人，场面一度安静到可怕。

所以，在饭局上不说一句话也没什么，吃饭说简单也简单，都是打发过日，平安无事就好。

第五，不会说话要接话，提前练习总可以

常言道，伸手不打笑脸人。性格因素各有不同，大家都会理解，但是一定记得微笑喔。微笑是世界上最沉默但是最美好的语言。曾经的同事，同样是不太喜欢说话，刚开始，领导会以此为玩笑点逗他，但是他经常不接话，且面色没有任何改变，久而久之，就不太有人愿意和他说话了。所以，就算不会说话，但要记得学会接话，不行的话，多找两句模板也行呀。

今天又经历一次尴尬的饭局，才意识到饭局真的是门学问。愿各位朋友在饭桌都顺心应手。

　　看了你写的，其实我不知道要说什么，眼睛有点润……，人都年轻过，人都真心爱过。

　　看着你所写的，觉得你是一个不善于表达爱意的倔强的大男孩，看到你们现在的样子，想起了很多年前和我的男友……。我们也是大学同学，大一时候就在一起了，眼看着毕业，看着所有在大学时候的情侣都分开了，可我们还在一起，起初我觉得我们很幸福，再过来一年，有的同学买车了，有的同学开店了，有的同学铁饭碗了，但是他还是一直在那个不起眼的小学教书，赚着可怜的那么点钱。我们总是吵架、我恨他小气、恨他没事总是电话查我的岗、恨他骂我去酒吧、恨他管我的一切。也许真的是7年之痒，定婚的前一天晚上，我去泡吧，到2点多，回去的时候，看灯还亮着，我就打了个电话，说今天加班不回去了，准备打的去姐妹家，没想到他会突然出现在我身后。我们在楼下大吵了一架，我说：我们完了，一点也不爱你了，没有感情了你懂么？他给了我一个耳光，我对他破口大骂，你个穷鬼！臭脾气！之后我们分手了。

　　分手后我觉得我太自由了，我又找到我自己了，逛街、泡吧。后来在一次聚会上我和一个男同事喝多了……，之后我们在一起了，后来到了南方，结婚了，起初真的让我很幸福，一个温柔体贴的男人、绅士有风度、成熟稳重，看着我满柜子的名牌衣服和化装品我就兴奋。结婚两年后，一切都平淡了，开始争吵，他醉酒后竟然动手打我，后来因为他手机里面不该看见的短信，我们离婚了，我有钱了，我又自由了，但是心都掏空了。

　　现在每天活的很糜烂，很想每天有个人在我自己醉酒后骂我一顿，在我挥霍的时候骂我败家，也很想有人在不经意间给我打个电话，问我在哪里，在做什么。其实人生就是这样，你女友也许有自己的选择，也许选择优越的条件，可以逃避奋斗，也可以过的更好，但是只有经历过困苦的爱情才是坚贞不渝的，年少时可以不懂爱情，可以去挥霍爱情，但是也许你选择了，什么都有了，但是就是差那个曾经默默守候你的人。

　　你现在着急也没有用，先把酒店退了吧，估计她现在还在恨你，也许恨你不争气，也许恨你没有钱，也许恨你坏脾气，你做什么都没有用了。当初他找过我，在我楼下坐了两天两夜等我，我都没开窗看他一眼，想想真的……，现在想起来这么多年他其实一直在我心底，只是我不知道，物质蒙蔽了我对他的感觉，直到现在我才发现失去了才真正想重新拥有，但是他已经在去年结婚了，没有通知我，我剩下的还有什么呢？也许他等了我很多年，但是我连短信都没有给他回过一条，现在想知道他的电话号码，又能怎么样？

　　让她静一下，给她点空间，让她想清楚，不要逼她，不要相信什么感觉缘分，时间会证明一切，逼的太紧了反而会让她更加烦你，看不起你！当初他在楼下等我，我真想找人杀了他，你要真心爱她，就等吧，时常关心下，告诉她你爱她，但是不能太激烈，你现在说什么她都听不进去，铁了心分手，只能看时间来化解，但是希望你们不要出现第三者。

　　新欢易找，旧爱难寻。希望你们能够战胜困难，有情人终成眷属。我长长看贴，从不回，今天真的是……。不要逼她，等吧，实在要是不行，也不要苦了自己。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

硬拉基本上是练全身的力量,以腰和背练的最多,练的也是背部下沿

引体向上练宽度和上背部

两者对背部都有刺激,但位置不同如果练背部,两个动作都有建议加上杠铃划船和哑铃划船

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时， 感觉只差一点点就能成功，下意识借力导致动作变形；（当时并不知道，反省时才发觉动作错误）

2  刚刚完成硬拉，下背部竖脊肌那边有些麻木，疲惫，肌肉紧绷， 并无其他不适；

3  1分钟左右， 受伤部位感觉到明显的不适，像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉，此时腰部活动还算正常；

4  10分钟左右，有明显的疼痛并伴随灼烧感，腰部活动开始受限， 轻微弯腰会加剧疼痛，伤情已经发作；（我是这时候回家了）

5  30分钟后，下背部有强烈痛感，此时腰部完全无法弯曲，只能平躺和站立， 穿袜子已经算是超高难度动作，无法完成；

6  1小时后，在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振，诊断为 L5~S1腰椎膨出，L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药，膏药，建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班（上班过程中，无法久坐-会酸，无法趴着午睡-会疼）；

8   一周后，腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛，无论做什么动作，都会刻意保持腰部挺直；

9   两周左右，疼痛感已经消失，更多感到的是腰酸。此时已停止用药；

10  一个月后，偶尔会有腰酸，稍稍卧床就感觉不到了， 但长久站立（比如逛街时），腰部极容易感到劳累；

11  两个月后，腰已不大会感觉酸，但腰部仍容易觉得累（期间去过几次健身房，只练了胸部和有氧，并无明显不适）；

12  三个月左右， 腰部已无明显不适， 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带，效果很明显，坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话， 应该能康复的更快。

13  20190401， 四个月左右， 现在已然没有任何不适， 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。